La gente quiere perder peso por muchas razones: salud, rendimiento deportivo, apariencia, el deseo de mantenerse al día con los niños o nietos.
Pero dónde exactamente saldrá el peso primero es altamente individualizado. Hay poca ciencia que sugiera que todas las personas pierden peso en áreas particulares primero.
Ver resultados en una zona específica del cuerpo puede ser motivador, pero ¿puede predecir (o mejor aún, influir) dónde es probable que pierda peso primero? Probablemente no.
Esto es lo que sabemos sobre la ciencia de la distribución del peso y la pérdida de peso regional.
El papel de la genética
Los factores genéticos determinan en gran medida dónde se distribuye la grasa en su cuerpo.
El análisis genético muestra que la relación entre los genes y la distribución de la grasa corporal es más fuerte en las mujeres que en los hombres. Por ejemplo, si los miembros de su familia tienden a acumular peso en las caderas y los muslos, es posible que también aumente de peso allí.
Los estudios sugieren que los factores genéticos también influyen en la pérdida de peso. Por ejemplo, si las dietas ricas en proteínas y fibra tienden a funcionar para tus padres, es muy probable que también funcionen para ti.
Se están realizando investigaciones para descubrir exactamente cómo la genética podría ayudar a los profesionales de la salud a personalizar los programas de pérdida de peso.
El papel de tu sexo
El lugar donde pierde más peso puede tener algo que ver con su sexo.
En un gran estudio mundial que involucró a más de 2500 personas, los participantes masculinos tendieron a ser menos compatibles con una dieta baja en calorías, pero aun así perdieron un poco más de peso que las participantes femeninas.
La investigación ha encontrado que los hombres tienden a perder más peso en el área del tronco, mientras que las mujeres pierden más peso en las caderas.
El papel de la edad
Si ha perdido peso antes, es posible que ya sepa dónde tiende su cuerpo a mostrar la pérdida de peso primero.
Para algunas personas, el primer cambio notable puede ser en la cintura. Para otros, los senos o la cara son los primeros en mostrar cambios.
Es probable que el lugar donde suba o baje de peso primero cambie a medida que envejece. Tanto los hombres de mediana edad como las mujeres posmenopáusicas tienden a acumular peso alrededor de su abdomen.
Los estudios muestran que para las mujeres posmenopáusicas, agregar ejercicio junto con una dieta saludable es clave para perder grasa abdominal.
¿El ejercicio hace una diferencia en el lugar donde se pierde peso primero?
La mayor parte de la evidencia científica sugiere que no puede apuntar a un lugar específico para perder peso, incluso si concentra sus esfuerzos de ejercicio en esa zona.
En un estudio de 2013, los participantes ejercitaron solo su pierna no dominante durante un período de 12 semanas. Curiosamente, la pierna ejercitada perdió menos grasa que la que se perdió en la parte superior del cuerpo, y no hubo diferencia en la pérdida de grasa entre una pierna y la otra.
En un estudio de 2010 que involucró a mujeres soldado que habían estado en un programa de entrenamiento físico intenso para todo el cuerpo durante 12 semanas, los investigadores encontraron que perdieron la mayor cantidad de grasa de sus brazos y troncos, mientras que la masa de grasa en sus piernas esencialmente no cambió.
No hay evidencia que sugiera que pueda usar el ejercicio para enfocarse en dónde pierde grasa primero en su cuerpo. Pero el ejercicio puede mejorar su:
- la salud del corazón
- función del cerebro
- fuerza física
- resistencia atlética
- objetivos generales de pérdida de peso
Por qué es importante dónde se pierde peso
Múltiples estudios han confirmado que el exceso de peso alrededor de la sección media tiene peores consecuencias para la salud que el exceso de peso alrededor de las caderas y los muslos.
El peso adicional alrededor de la cintura, especialmente la grasa visceral profunda que recubre los órganos, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y problemas cardiovasculares, como un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
¿Cómo me deshago de la grasa visceral?
Aunque no necesariamente podrá ver la pérdida de grasa visceral, es importante controlarla, ya que puede dañar su salud.
La investigación ha encontrado que los siguientes planes de alimentación pueden ayudar a reducir o controlar los niveles de grasa visceral:
- una dieta de bajo índice glucémico
- una dieta rica en proteínas vegetales o animales
- comidas en porciones
- una dieta rica en vegetales
- dietas bajas en azúcar y alcohol
También se ha descubierto que el ejercicio ayuda a reducir la grasa visceral, especialmente el ejercicio de alta intensidad como correr.
¿A dónde va realmente el peso?
Su cuerpo descompone las células grasas cuando pierde peso. Utiliza la energía de esas células para alimentar sus niveles de actividad y mantener su cuerpo caliente.
Una vez que las células grasas se han metabolizado, los subproductos abandonan su cuerpo en el sudor, la orina o el dióxido de carbono cuando exhala.
¿Qué se considera pérdida de peso segura?
¿Cómo sabe si sus estrategias de ejercicio y nutrición están funcionando?
Está bien perder pequeñas cantidades de peso durante un período de tiempo más largo. Y de hecho, eso es lo preferido.
La mayoría de los médicos están de acuerdo en que perder alrededor de 1 a 2 libras por semana es ideal para una pérdida de peso sostenible. Es poco probable que la pérdida de peso más rápida dure porque es más difícil de mantener a largo plazo.
La línea de fondo
El lugar donde bajará de peso primero está determinado en gran medida por factores genéticos.
Así como su cuerpo está programado para aumentar de peso en ciertas áreas, también está programado para perder peso en ciertas áreas. Su sexo, edad y hormonas también juegan un papel importante en dónde y qué tan rápido pierde peso.
La mayoría de las investigaciones muestran que no es posible apuntar a ciertas áreas para la pérdida de grasa. Sin embargo, los estudios han demostrado que varias estrategias son efectivas para reducir la cantidad de grasa visceral abdominal.
Comer muchas proteínas magras y verduras, hacer ejercicio la mayoría de las veces y limitar la ingesta de carbohidratos, alcohol y azúcar le ayudará.
Es posible que no pueda predecir qué partes de su cuerpo van a perder peso primero, pero puede cambiar su dieta y sus hábitos de ejercicio para que todo su cuerpo se beneficie de un estilo de vida más saludable.
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