Decir adiós a su vientre posparto (pero también celebrarlo)

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¡Felicidades! Tu cuerpo acaba de convertirse en un nuevo ser humano. ¡Eso es súper increíble!

Si es como la mayoría de nosotros, probablemente tenga algunas "heridas de batalla" para demostrar que salió adelante. Sí, estamos hablando de diversión posparto como agotamiento, emociones de montaña rusa, lágrimas ... y esa barriga posparto.

¡En algunos días, incluso puede sentir que tiene que elegir entre una barriga plana y abrazos de recién nacido! Pero al menos inicialmente, celebre su cuerpo por lo que ha hecho y sepa que una barriga plana inmediata está sobrevalorada y quizás sea más adecuada para celebridades con entrenadores personales y niñeras internas.

Después de eso, puede animarse sabiendo que hay cosas que puede hacer para perder el peso del bebé que parece colgar obstinadamente en su abdomen.

¿Qué le pasó a mi barriga?

El bebé salió ... entonces, ¿qué hace que el vientre se abulte? ¿Es grasa del vientre o piel flácida u hormonas o qué?

Bueno, es un poco de todo. Ganaste algo de peso, que es exactamente lo que se suponía que debías hacer. Los músculos abdominales, dos bandas paralelas de músculos que sostienen su núcleo, se estiraron.

Piénselo: el recién nacido promedio pesa alrededor de 7 libras (3,2 kilogramos). Sus músculos abdominales (abdominales) y el tejido conectivo tuvieron que estirarse para dejar espacio para eso. Al mismo tiempo, su intestino delgado, colon sigmoide y estómago se movieron cortésmente para darle más espacio al bebé.

Además del aumento de peso y el estiramiento, su cuerpo produjo hormonas para hacer que el tejido conectivo sea más elástico. Respire ese aroma de recién nacido: trabajó duro para ganárselo.

Cronología para perder el vientre posparto

Sabes cómo lo conseguiste, ahora, ¿cómo lo pierdes?

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos dice que, dependiendo de su índice de masa corporal (IMC), debería haber aumentado entre 11 y 40 libras (5 a 18 kilogramos) durante el embarazo. La buena noticia es que perderá algo de ese peso de inmediato.

Primero se pierde el peso del bebé, eso es obvio. También bajará unos pocos kilos de inmediato cuando pierda sangre, líquidos y líquido amniótico.

Durante la primera semana después del nacimiento, es posible que descubras que corres al baño con más frecuencia y que cuando te despiertas por la noche, tu pijama está empapado de sudor. Estas molestias adicionales son la forma en que su cuerpo se deshace del exceso de líquido.

Al final del primer mes, es posible que haya perdido hasta 20 libras sin demasiado esfuerzo. Espere otras 2 semanas para que su útero se contraiga a su tamaño original y su barriga se verá más plana.

Y si está amamantando, sepa que amamantar no solo se trata de alimentar y abrazar, sino que también puede ayudarla a perder peso.

Según la Academia de Nutrición y Dietética, las mamás que amamantan usan de 400 a 500 calorías diarias para producir la cantidad total de leche que la mayoría de los bebés necesitan desde el nacimiento hasta los 6 meses.

Y al menos un estudio mostró que las madres que amamantan exclusivamente durante más de 3 meses tienden a perder más peso que las que no lo hacen. (Dicho eso, no todos las mamás pierden peso rápidamente mientras amamantan).

La mayoría de los médicos y fisioterapeutas recomiendan esperar 6 semanas antes de comenzar un programa de ejercicio formal si tuvo un parto vaginal sin complicaciones u 8 semanas si tuvo un parto por cesárea.

Entonces, ¿estás un par de meses después del parto y te sientes más fuerte y más como antes? A continuación, le indicamos cómo actuar de forma proactiva y segura adiós a tu vientre.

Pasos proactivos para deshacerse de su barriga de forma segura

Ejercicio a la derecha

Hacer algo de ejercicio y comer de forma saludable la ayudará a recuperar el peso que tenía antes del embarazo en unos pocos meses. Pero si quiere ver esa barriga plana, tendrá que hacer algunos ejercicios que se dirijan a los músculos abdominales. Y aquí está el secreto: no vayas inmediatamente a hacer abdominales.

¿Recuerda el tejido conectivo entre las bandas de sus abdominales que se estiraron? En todos los embarazos se produce una pequeña cantidad de estiramiento y eso es normal. A medida que el tejido comience a sanar, se reparará solo. Pero la investigación preliminar muestra que los abdominales realizados demasiado temprano en realidad estiran el tejido conectivo aún más y hacerlo más delgado y más débil. No es lo que quieres para un núcleo fuerte y solidario.

Para comenzar con los ejercicios correctos, desea fortalecer su músculo abdominal más profundo: su abdomen transverso. Piense en este músculo como la "faja" interna de su cuerpo.

Si bien querrá hablar con un fisioterapeuta o su médico sobre ejercicios similares que puede hacer de manera segura, las inclinaciones pélvicas son una buena manera de comenzar. Ata una sábana firmemente alrededor de tu abdomen para apoyar tus abdominales y haz esto:

• Acuéstese boca arriba, coloque los pies en el suelo y doble las piernas.
• Jale el ombligo hacia la columna y levante la pelvis del piso.
• Aprieta los glúteos y mantén la posición durante 5 segundos.
• Apunta a 5 series de 20 repeticiones.

Dentro de 8 a 12 semanas, debería estar listo para pasar a ejercicios abdominales más profundos. ¡Un estudio de 40 mujeres demostró que los ejercicios de fortalecimiento del núcleo funcionan! ¿Se pregunta con qué frecuencia es suficiente? Según el American Council on Exercise, puede realizar ejercicios abdominales para tonificar los músculos de 2 a 3 veces por semana.

A continuación, presentamos algunos ejercicios fantásticos para tensar el abdomen que quizás desee probar:

• Tablón del antebrazo. Acuéstese con los antebrazos en el suelo. Ponte de puntillas. Succiona tu barriga. Aprieta tus glúteos. Aguanta 20 y aumenta a medida que te vuelves más fuerte.
• Crujido inverso. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los muslos perpendiculares al suelo. Usando sus abdominales, lleve las rodillas hacia su pecho. Sostenga por 2 conteos y repita 10 veces.
• Patadas de tijera. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Levante ambas piernas del piso y luego haga tijeras bajándolas y levantándolas alternativamente. Haz de 15 a 20 repeticiones.

Aquí hay algo que debe saber: si sus abdominales se han separado más de 2 a 2,5 centímetros (diástasis de los rectos) y no ve ningún cierre de la brecha con el tiempo y el ejercicio, es posible que necesite una cirugía para corregir esto.

Comer bien

Cuando cuidas a un recién nacido las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es tentador tomar el chocolate y dejar atrás los hábitos alimenticios saludables, especialmente en medio de la noche, cuando el resto de la casa está profundamente dormido. Así que aquí hay algunos bocadillos fáciles, sabrosos y saludables:

• cereal rico en fibra para mantener su sistema funcionando sin problemas (nadie le dijo que los intestinos lentos son comunes después del nacimiento; culpe a su sistema digestivo y hormonas cansados ​​de la batalla)
• cortar verduras y frutas
• avena instantánea
• yogur bajo en grasa espolvoreado con granola o frutos secos

Envoltorios, fajas y corsés - qué ¿derecho?

Todos estos apoyarán su estómago y espalda baja y le darán un vientre más plano, pero no cambiarán su forma. Las mamás que han tenido un parto por cesárea a menudo las promocionan porque pueden ayudar a curar la incisión al quitar la presión. Pero las mamás de cesárea no son las únicas fanáticas.

Aquí está el meollo de la cuestión:

• Las envolturas abdominales posparto están hechas de un elástico ajustable que cubre su torso desde las costillas hasta las caderas.
• Las cinchas de cintura generalmente están hechas de un material más rígido, lo cubren desde debajo del busto hasta las caderas y tienen un cierre de gancho y ojo. Te dan una compresión adicional que puede causar más daño que bien, así que querrás evitarlos.
• Los corsés no son solo una reliquia de la década de 1850. Todavía puede encontrarlos hoy, pero le brindarán la compresión adicional que desea evitar.

Si su médico recomienda una envoltura abdominal, probablemente la use de 10 a 12 horas al día durante 6 a 8 semanas. ¿Suena tentador? Recuerda que todavía necesitas trabajar esos abdominales antes de poder decir adiós de verdad a esa barriga.

Aquí hay algunas opciones de envoltura abdominal a considerar:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• Envoltura de vientre postparto UpSpring Shrinkx Belly
• Ingrid e Isabel Bellaband

La comida para llevar

Estás comiendo saludablemente, haciendo ejercicio, trabajando tus abdominales ... y tu barriga está todavía allí. ¿Ahora que?

No se preocupe si todavía tiene barriga a los 3 o incluso a los 6 meses después del parto. El dicho “9 meses para ponérselo; 9 meses para quitárselo ”puede que no sea una ciencia sólida, pero surgió de la experiencia de muchas mamás como usted.

Si siente que el peso del bebé se ha convertido en parte de usted para siempre o si tiene alguna otra pregunta, comuníquese con su médico para obtener ayuda. Y toma otra bocanada de ese dulce olor a bebé y resiste la tentación de comparar notas con otras mamás. Porque cada uno de nosotros está en su propio viaje.