¿Qué es la ley de Yerkes-Dodson?
La ley de Yerkes-Dodson es un modelo de la relación entre el estrés y el desempeño de la tarea.
Propone que alcance su nivel máximo de rendimiento con un nivel intermedio de estrés o excitación. Muy poca o demasiada excitación da como resultado un rendimiento deficiente.
Esto también se conoce como el modelo de excitación en U invertida.
La teoría ha existido desde 1908, cuando los psicólogos Robert Yerkes y John Dillingham Dodson realizaron experimentos en ratones. Aunque Yerkes-Dodson se llama ley, no es tanto una ley científica como un concepto psicológico.
Profundicemos un poco más en cómo la ley Yerkes-Dodson se relaciona con el estrés y la ansiedad, así como su relevancia durante la pandemia de COVID-19.
Curva de Yerkes-Dodson
La ley de Yerkes-Dodson se puede representar como una curva en forma de U invertida.
El lado izquierdo de la curva representa baja excitación o estrés. El lado derecho representa una alta excitación. Y en el centro hay un nivel medio de excitación.
La línea vertical del lado izquierdo va desde un rendimiento deficiente (en la parte inferior) hasta un rendimiento máximo (en la parte superior).
El estado óptimo de excitación y el rendimiento óptimo se unen en el medio de la curva.
Psicología jurídica de Yerkes-Dodson
Al discutir la ley de Yerkes-Dodson, la palabra "excitación" se relaciona con el estrés y la motivación.
Yerkes y Dodson formaron su teoría mientras realizaban experimentos en ratones. Usando descargas eléctricas leves, pudieron enseñar a los ratones a aprender una tarea, que llamaron un "hábito", más rápidamente.
Pero a medida que los choques se hicieron más fuertes, los ratones tardaron más en aprender la tarea, tal vez porque estaban más concentrados en evitar el choque que en completar la tarea.
Yerkes y Dodson plantearon la hipótesis de que a medida que aumenta la excitación, también aumenta la capacidad de formar un hábito o realizar bien una tarea. Te da suficiente motivación.
Pero eso funciona solo hasta cierto punto, conocido como nivel óptimo. A medida que la excitación supera ese punto, su desempeño comienza a deteriorarse. Estás demasiado estresado y ansioso por hacer tu mejor esfuerzo.
Entonces, ¿cuál es la cantidad óptima de excitación? Eso depende de la tarea. Una tarea más simple requiere una mayor cantidad de excitación, mientras que una tarea más desafiante requiere un menor nivel de excitación.
Baja excitación
No tener ningún estrés no es necesariamente algo bueno en términos de rendimiento.
Por ejemplo, cuando su trabajo se basa en la rutina y nada cambia, aparece el aburrimiento. No hay estrés, pero tampoco hay motivación. No está siendo desafiado y no tiene ningún incentivo para ir más allá. Tu trabajo no tiene sentido, así que haces lo mínimo.
Piense en ratones en un laberinto sin descargas eléctricas y sin queso al final. No hay razón para esforzarse en navegar por el laberinto.
Excitación óptima
Un nivel moderado de estrés ayuda mucho. Es manejable, motivacional y mejora el rendimiento. Tu corazón late un poco más rápido. Sientes una sensación de claridad y alerta. Tu cerebro y tu cuerpo están encendidos.
Es ese pequeño empujón adicional que necesita cuando se acerca una fecha límite estricta y está listo para una promoción. Es la prisa que tiene antes de la prueba de cinturón negro en la que ha estado trabajando durante tanto tiempo.
Hay algo que quieres. Definitivamente tienes piel en el juego. Y una oleada moderada de estrés está impulsando su rendimiento.
Alta excitación
El estrés intenso puede provocar una respuesta de lucha, huida o congelación.
Es la última jugada de la temporada, el ganador se lleva todo y estás listo para batear. Es el proyecto decisivo que podría brindarle un bono que le cambiará la vida. Es la prueba que podría impedirle graduarse.
En este tipo de situaciones, el estrés y la ansiedad están aumentando a un nivel inmanejable.
Su corazón puede latir más rápido, pero es inquietante, molesto e incluso estresante. Ha perdido el enfoque y no está alcanzando su máximo potencial.
Eres muy consciente de que tienes piel en el juego, pero está trabajando en tu contra. Es demasiado.
Factores que afectan el nivel de desempeño bajo presión
Todos experimentamos el estrés de manera diferente, por lo que el nivel óptimo de estrés para usted no será el mismo que el de otra persona. Hay muchos factores en juego, que incluyen:
Nivel de habilidad
Si algo es nuevo para usted, eso solo puede ser suficiente para representar un desafío. Está interesado y tiene algunas cosas que aprender, por lo que está naturalmente motivado.
Si ha estado haciendo algo durante un tiempo y ha ganado un nivel de habilidad más alto, es fácil aburrirse. Es posible que necesite un pequeño incentivo para animarse nuevamente.
Personalidad
Cuál es la cantidad justa de estrés para una persona puede ser un nivel abrumador de estrés para otra. Algunas personas se desempeñan mejor bajo presión que otras.
Dependiendo de la tarea en cuestión, puede ser importante si eres introvertido o extrovertido por naturaleza. Sus experiencias de vida, creencias y miedos pueden influir en su susceptibilidad al estrés y en la forma en que lo afronta.
Confianza
Puede desempeñarse mejor bajo presión si tiene mucha confianza en sí mismo para empezar. Estás lleno de pensamientos positivos y una mentalidad de "yo tengo esto".
Si carece de confianza en sí mismo, tiene pensamientos negativos y tiende a autocriticarse, es posible que no pueda rendir al máximo cuando la presión está presente.
Complejidad de la tarea
Probablemente puedas realizar muy bien tareas sencillas, incluso cuando estés bajo mucha presión. Pero probablemente se beneficiará de un entorno de baja presión al abordar una tarea compleja o desconocida.
¿Qué niveles de estrés son óptimos para un mejor desempeño?
Básicamente, necesita suficiente estrés para proporcionar motivación, pero no tanto como para sentirse abrumado. Eso es difícil de precisar y diferirá de una persona a otra.
Una cantidad leve a moderada de estrés a corto plazo puede resultar en una respuesta de estrés agudo que proporciona la motivación y la energía que necesita, justo cuando la necesita. Solo dura lo suficiente para ayudarlo a rendir al máximo.
El estrés crónico es otro asunto completamente diferente y no es probable que lo beneficie en absoluto. De hecho, varios de los efectos del estrés pueden afectar negativamente su salud física y mental.
La curva en U invertida se ve un poco diferente para cada persona y probablemente incluso cambie en diferentes momentos de su vida.
Cómo se relaciona la ley Yerkes-Dodson con la pandemia de COVID-19
Fatiga por cuarentena. Fatiga pandémica. Como sea que lo llame, es un fenómeno muy real: las actividades sociales restringidas, el aburrimiento y la falta de estructura pueden robarle la motivación.
Por otro lado, es posible que se sienta demasiado estresado y ansioso por:
- su salud y la de su familia
- falta de trabajo y problemas financieros asociados
- la unión del trabajo, la escuela y los espacios de vida
- imprevisibilidad y gestión de las expectativas para el futuro
- falta de actividad física
- sobreestimulación de las noticias
- señales de estrés de los demás
Mientras nos abrimos paso a través de la pandemia, es posible que se sienta subestimulado y sobreestimulado. Trazar su propia curva en U invertida durante este tiempo de prueba puede ser difícil.
Quitar
La ley de Yerkes-Dodson es la teoría de que existe un nivel óptimo de excitación que da como resultado un rendimiento óptimo.
Muy poca excitación no proporciona mucha motivación. Demasiada excitación provoca una reacción de estrés más fuerte que puede obstaculizar el rendimiento.
Ese nivel óptimo de excitación difiere de una persona a otra, según factores como la tarea específica, el grado de habilidad y el nivel de confianza.
Llegar a esa zona de excitación óptima puede ser difícil porque algunos factores no están bajo su control. Pero la ley de Yerkes-Dodson muestra que puede haber un punto óptimo para lograr su mejor desempeño.
