Tal vez esté tratando de agarrar una pelota de baloncesto o agarrar una pelota de fútbol de forma más segura. Quizás quieras extender los dedos un poco más a lo largo de un teclado de piano o trastes de guitarra. O tal vez siempre deseó que sus manos fueran un poco más grandes.
Pero, ¿puedes aumentar el tamaño de tus manos, o es como esperar que puedas estirarte lo suficiente para ser un poco más alto?
La verdad es que el tamaño real de sus manos está limitado por el tamaño de los huesos de sus manos. Ninguna cantidad de estiramiento, contracción o entrenamiento de fuerza puede hacer que sus huesos sean más largos o más anchos.
Dicho esto, la mano está impulsada por unos 30 músculos, y pueden volverse más fuertes y más flexibles con una variedad de ejercicios.
Y aumentar la fuerza y el alcance de sus dedos y pulgares, aunque sea un poco, puede ayudarlo sin importar qué deporte o instrumento toque.
Cómo hacer que tus manos sean más musculosas
Para reforzar su agarre en una pelota de baloncesto, fútbol o un tarro de salsa rebelde, puede hacer varios ejercicios simples.
Estos ejercicios no solo aumentarán la fuerza y el grosor de ciertos músculos de la mano, sino que también harán que sus manos parezcan un poco más grandes.
Como con cualquier ejercicio, un buen calentamiento es útil para prevenir lesiones y malestar. Antes de realizar estos ejercicios de fortalecimiento, remoje sus manos durante unos minutos en agua tibia o envuélvalas en una toalla caliente.
Estos tratamientos también pueden ayudar a aliviar el dolor o la rigidez de la mano causada por la artritis u otras afecciones musculoesqueléticas.
Los siguientes ejercicios se pueden hacer dos o tres veces por semana, pero asegúrese de esperar 2 días entre ejercicios para permitir que los músculos de la mano se recuperen.
Apretando una bola blanda
- Sostenga una pelota antiestrés suave en la palma de su mano.
- Apriete lo más fuerte que pueda (sin causar ningún dolor).
- Sostenga la pelota con fuerza durante 3 a 5 segundos y luego suéltela.
- Repita, trabajando hasta 10 a 12 repeticiones con cada mano.
Para variar, sostenga una pelota antiestrés entre los dedos y el pulgar de una mano y manténgala presionada durante 30 a 60 segundos.
También puede mejorar su fuerza de agarre utilizando regularmente otros implementos de ejercicio que requieran apretar.
Cerrando el puño y soltando
- Cierre el puño y pase el pulgar por la parte exterior de los dedos.
- Mantenga esta posición durante 1 minuto y luego abra la mano.
- Separe los dedos lo más que pueda durante 10 segundos.
- Repita de 3 a 5 veces con cada mano.
Trabajando con arcilla
Forme una bola con un poco de plastilina y luego extiéndala. Manipular arcilla fortalecerá sus manos, mientras que crear esculturas con características detalladas también mejorará sus habilidades motoras finas.
Practicar flexiones de muñeca y flexiones de muñeca inversas
- Siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo.
- Sostenga una mancuerna liviana (de 2 a 5 libras para comenzar) en una mano.
- Descanse esa mano, con la palma hacia arriba, sobre su pierna de modo que se extienda justo fuera del borde de la rodilla.
- Flexione la muñeca hacia arriba de modo que lleve el peso justo por encima de la rodilla.
- Doble lentamente la muñeca hacia abajo hasta la posición inicial.
- Haz 10 repeticiones y luego cambia de mano.
- Haz de 2 a 3 series de 10 repeticiones con cada mano.
Para los rizos de muñeca invertidos, haga lo mismo solo con las palmas hacia abajo.
Cómo aumentar la flexibilidad de los músculos de la mano
Estirar los músculos de la mano puede aumentar su flexibilidad y rango de movimiento.
Los siguientes ejercicios se pueden realizar a diario. Solo tenga cuidado de no estirar demasiado los dedos para que se tense los músculos o tendones.
Estiramiento del pulgar
La amplitud de la mano se mide en el dorso de la mano. Siempre es un tema de conversación en torno al draft de la NFL, donde tener una mano más larga se considera una ventaja para los mariscales de campo.
Pero la capacidad de agarrar y lanzar bien una pelota de fútbol tiene más que ver con la fuerza, la flexibilidad y la técnica.
Para ayudar a ampliar la extensión de su mano, la distancia máxima desde su pulgar hasta su dedo meñique, siga estos pasos:
- Separe suavemente el pulgar de los otros dedos con el pulgar de la mano opuesta. Debería sentir un ligero estiramiento.
- Mantenga durante 30 segundos y luego relájese.
- Repita con la otra mano.
Estiramiento plano
- Apoye una mano, con la palma hacia abajo, sobre una mesa u otra superficie firme.
- Estire lentamente todos sus dedos para que su mano esté lo más plana posible contra la superficie.
- Mantenga durante 30 segundos y luego cambie de mano.
- Repita de 3 a 4 veces con cada mano.
Levantamiento de dedos
El levantamiento de dedos lleva un poco más de tiempo, pero es útil para aumentar el rango de movimiento.
- Comience con la palma de la mano hacia abajo y plana sobre una superficie firme.
- Levante suavemente cada dedo, uno a la vez, de la mesa lo suficientemente alto como para que sienta un estiramiento a lo largo de la parte superior de su dedo.
- Después de haber estirado cada dedo, repita el ejercicio de 8 a 10 veces.
- Luego repita con la otra mano.
¿Qué determina el tamaño de tus manos?
Al igual que los pies, las orejas, los ojos y cualquier otra parte de su cuerpo, la forma y el tamaño de sus manos son únicos para usted.
Pero puede consultar las medidas promedio para adultos y niños, si tiene curiosidad por ver cómo se miden sus guantes.
El tamaño de la mano generalmente se mide de tres formas diferentes:
- La longitud se mide desde la punta de su dedo más largo hasta el pliegue justo debajo de la palma.
- El ancho se mide en la parte más ancha de la mano, donde los dedos se encuentran con la palma.
- La circunferencia se mide alrededor de la palma de su mano dominante y debajo de los nudillos, sin incluir el pulgar.
Estos son los tamaños promedio de manos de adultos para hombres y mujeres, según un estudio exhaustivo de la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA):
Además de las más de dos docenas de músculos, una mano contiene 26 huesos.
La longitud y el ancho de esos huesos están determinados por la genética. Un padre o abuelo con manos pequeñas o grandes puede transmitirle esos rasgos.
Para las mujeres, el crecimiento óseo generalmente se detiene a mediados de la adolescencia, y para los hombres, unos años más tarde. El tamaño del músculo, sin embargo, se puede aumentar mucho más tarde.
Los ejercicios de fortalecimiento de las manos pueden hacer que los músculos sean más grandes o más gruesos, si no más.
Una mano rota u otro trauma también pueden afectar la forma y el tamaño de la mano.
Conclusiones clave
Si bien no puede alargar los dedos ni agrandar la palma, algunos ejercicios sencillos pueden fortalecer las manos y aumentar la flexibilidad de los dedos.
Estos ejercicios pueden brindarle un agarre más firme y un espacio de mano un poco más amplio. Solo asegúrese de realizarlos con cuidado para no lastimar las manos en las que depende tanto, independientemente de su tamaño.
