De los muchos tipos diferentes de yoga que se practican en todo el mundo, dos variaciones, Hatha y Vinyasa yoga, se encuentran entre las más populares. Si bien comparten muchas de las mismas poses, Hatha y Vinyasa tienen un enfoque y un ritmo distintos.
Cuál es el adecuado para usted depende de su experiencia con el yoga, su nivel de condición física y sus objetivos para aprender y practicar esta forma de actividad física.
En este artículo, analizaremos más de cerca ambas formas de yoga y lo ayudaremos a decidir cuál puede ser mejor para usted.
¿Qué es el Hatha yoga?
El hatha yoga puede considerarse un término general para describir muchas de las formas más comunes de yoga que se enseñan en Occidente en la actualidad.
Con este tipo de yoga, mueves tu cuerpo lenta y deliberadamente en diferentes posturas que desafían tu fuerza y flexibilidad, mientras que al mismo tiempo te enfocas en la relajación y la atención plena.
El hatha yoga pone especial énfasis en la respiración y la postura controladas. Desarrollar la fuerza central, que es clave para una buena postura, es otro aspecto importante de este tipo de yoga.
Hatha tiene cientos de poses, incluidas las conocidas como Perro boca abajo y Flexión de pie hacia adelante. Las posturas generalmente se mantienen durante varias respiraciones antes de pasar a la siguiente.
¿Cuáles son los beneficios del Hatha yoga?
Las investigaciones han demostrado que el Hatha yoga tiene una amplia variedad de beneficios, incluidos los que se describen aquí:
Beneficios
- Reducción de estrés. Un estudio de 2013 en el Journal of Nursing Research encontró que la participación en una sola sesión de 90 minutos de Hatha yoga se asoció con la reducción del estrés. El mismo estudio determinó que hacer Hatha yoga de forma regular puede reducir el estrés percibido de manera aún más significativa.
- Reducción de los síntomas de depresión. Según un estudio de 2018, solo 12 sesiones de práctica regular de Hatha yoga pueden disminuir significativamente los niveles de ansiedad y depresión.
- Flexibilidad muscular y articular. Numerosos estudios, incluido un estudio de 2015 en el Journal of Physical Therapy Science, sugieren que participar en Hatha yoga mejora la flexibilidad en la columna vertebral y los isquiotibiales. Los investigadores también recomiendan el Hatha yoga para los adultos mayores que necesitan ayuda para mejorar el rango de movimiento de sus articulaciones.
- Fuerza del núcleo. Según un estudio de 2016, solo 21 días de entrenamiento de Hatha yoga pueden conducir a mejoras en la fuerza y el equilibrio de los músculos centrales.
¿Qué es el Vinyasa yoga?
Vinyasa es un enfoque del yoga en el que pasas de una postura directamente a la siguiente. Hay un flujo en una sesión de Vinyasa yoga, aunque las posturas específicas y el ritmo del flujo varían de un instructor a otro.
También puede escuchar el término Ashtanga yoga usado indistintamente con Vinyasa. Si bien tienen un enfoque similar, la diferencia clave es que las sesiones de Ashtanga siguen el mismo patrón de poses en todo momento.
Vinyasa, por otro lado, generalmente se mueve de una pose a la siguiente a discreción del maestro. Esta transición se coordina con tu respiración. Se hace específicamente al exhalar o inhalar, y le da la sensación de que su respiración mueve su cuerpo.
Una sesión de Vinyasa de ritmo rápido puede ser un desafío físico.
¿Cuáles son los beneficios del Vinyasa yoga?
Vinyasa yoga mejora los niveles de energía al mismo tiempo que promueve la relajación y reduce los niveles de estrés. También ofrece varios otros beneficios, que incluyen:
Beneficios
- Entrenamiento de resistencia y fuerza. Debido a que las posturas desafiantes se realizan en rápida sucesión, Vinyasa yoga ayuda a desarrollar la fuerza muscular mientras mejora su estado físico.
- Estabilidad y equilibrio. Si bien la mejora del equilibrio es un beneficio del yoga en general, un estudio de 2015 en la revista PLoS One encontró que para las personas con baja visión, un curso de yoga basado en Ashtanga mejoró significativamente su sentido del equilibrio y redujo el riesgo de caídas.
- Entrenamiento cardiovascular. Según un estudio de 2013 en el Journal of Yoga & Physical Therapy, los movimientos rápidos y el desafío físico del Vinyasa yoga lo convierten en un entrenamiento cardiovascular de intensidad ligera ideal.
- Menos estrés, menos ansiedad. En un estudio de 2012 de mujeres que se sometieron a terapia cognitivo-conductual (TCC) para dejar de fumar, los investigadores encontraron que practicar el entrenamiento de yoga Vinyasa ayudó a reducir los niveles de estrés y ansiedad. También ayudó a los participantes a dejar de fumar.
¿Cuáles son las mayores diferencias entre estos dos estilos?
Hatha y Vinyasa yoga incorporan muchas de las mismas posturas. La principal diferencia es el ritmo de las clases.
- Vinyasa se mueve a un ritmo más rápido y requiere un mayor control de la respiración que el Hatha yoga.
- Debido a que se realiza más lentamente y las posturas se mantienen durante más tiempo, el Hatha yoga permite realizar más estiramientos.
Una forma de resumir las diferencias es imaginarse el Vinyasa yoga como un ejercicio cardiovascular y el Hatha yoga como un ejercicio de estiramiento y flexibilidad.
Cual de estos es correcto para ti?
Como cualquier forma de ejercicio, el tipo de yoga que mejor se adapta a ti depende de varios factores.
El hatha yoga puede ser más adecuado si usted:
- son nuevos en el yoga
- tener un menor nivel de condición física
- quiere concentrarse en su fuerza central o postura
- quiere maximizar la reducción del estrés
- prefiere un ritmo más lento y relajado
Vinyasa yoga puede ser una mejor combinación si:
- están familiarizados con las posturas de yoga y cómo hacerlas
- tener un buen nivel de forma física
- quiere hacer un entrenamiento cardiovascular y de fuerza durante su sesión de yoga
- le gusta sentirse desafiado durante su sesión de yoga
La línea de fondo
Hatha y Vinyasa yoga comparten muchas de las mismas posturas. A su manera, cada uno enfatiza la respiración consciente y controlada para ayudarlo a relajarse y mejorar su estado físico. La mayor diferencia entre ellos es el ritmo al que cambias de una pose a la siguiente.
Al decidir qué enfoque de yoga es mejor para usted, tenga en cuenta que siempre puede probar un estilo y cambiar a uno diferente si encuentra que no se adapta bien a sus objetivos de acondicionamiento físico o bienestar.
