Asentir en clase es común para estudiantes de cualquier edad.
Estudiar hasta altas horas de la noche, trabajar muchas horas, sentarse en un aula cálida después de un gran almuerzo, una clase nocturna larga o simplemente encontrar al maestro o la materia un poco aburrido, todo puede contribuir a la somnolencia en el aula.
Para obtener consejos sobre cómo mantenerse despierto en clase o en cualquier entorno que requiera su atención, considere las siguientes estrategias.
1. Levántate y muévete
Si bien esto puede no ser fácil o apropiado en medio de una conferencia, caminar, trotar en el lugar, hacer saltos o cualquier actividad que haga que su sangre bombee puede aumentar sus niveles de energía y atención.
Si estás en una conferencia larga que tiene una pausa en el medio, usa ese tiempo para levantarte de tu asiento y mover tu cuerpo. Y si no hay un descanso formal, pida ir al baño y haga un poco de ejercicio en el camino de ida y vuelta.
También puede probar algunos estiramientos de silla como rollos de hombros, giro sentado y otros.
2. Respire un poco de aire fresco
Si alguna vez ha visto a un padre primerizo empujando un cochecito en la acera con un bebé a bordo, es posible que esté haciendo más que simplemente salir de la casa por unos minutos. Estar al aire libre es estimulante.
Y si está atrapado en un salón de clases u otro entorno interior, respirar profundamente un par de veces puede ayudar a administrar un poco más de oxígeno a su sistema. Eso podría ser justo lo que necesita para mantenerse despierto y atento.
3. Un poco de cafeína
Beber una taza o dos de café, té u otra bebida con cafeína puede ser una sacudida simple pero efectiva para sus sentidos.
Pero, ¿cuánta cafeína necesitas para estar alerta? Bueno, varía de persona a persona, en parte, según su sensibilidad a este precioso ingrediente.
Mayo Clinic informa que alrededor de 400 miligramos de cafeína por día, aproximadamente lo que encontraría en cuatro tazas de café, generalmente es suficiente para mantener a una persona despierta y atenta.
El café a veces puede provocar picos más altos de energía y caídas más bajas cuando la cafeína desaparece, por lo que el té con cafeína puede tener un efecto algo más suave y consistente que el café.
El café o los tés sin mucha azúcar agregada también son opciones más saludables que las bebidas energéticas endulzadas con alto contenido de cafeína. Una bebida energética de 16 onzas contiene muchas calorías y más del doble de cafeína que una taza de café estándar.
4. Beba mucha agua
Mantenerse hidratado es una estrategia clave empleada por los camioneros de larga distancia y otros que tienen que dedicar largas horas a trabajos tediosos.
Los líquidos ayudan a mantener el flujo sanguíneo, lo que significa que su cerebro está recibiendo suficiente oxígeno y nutrientes para seguir trabajando de manera precisa dentro y fuera de la clase.
Incluso deshidratarse levemente puede causar fatiga, irritabilidad y otros problemas de salud. Tener una botella de agua contigo en clase, si está permitido, puede marcar una gran diferencia para mantenerte hidratado y concentrado.
5. Participa
Participar activamente, ya sea tomando notas o participando en un debate en el aula, puede ayudarlo a evitar quedarse dormido durante una conferencia.
Es posible que solo necesites ocupar más tu mente durante la clase, así que toma buenas notas. Pueden ser preguntas o comentarios sobre la conferencia si no hay hechos para anotar.
Si la clase permite preguntas y discusiones, sea el estudiante que levanta la mano y mantiene la conversación.
6. Cíñete a un horario de sueño
Una de las claves para dormir bien por la noche, lo que a su vez significa menos somnolencia durante el día, es seguir un horario establecido de hora de dormir y despertarse.
Si te vas a dormir aproximadamente a la misma hora todos los días y te despiertas a la misma hora, estás configurando el reloj natural de tu cuerpo para saber cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertar y aprender.
Intente dormir de 7 a 8 horas cada noche, aunque si es adolescente o 20 años, es posible que necesite hasta 9 o 10 horas para descansar por completo.
7. Consigue algo de luz por la mañana
La exposición a la luz, especialmente por la mañana, es una de las formas más sencillas y económicas de despertar la mente y el cuerpo para el día que viene.
Dar un paseo enérgico por la mañana puede darle energía durante horas. Si eso no es posible, abra las persianas tan pronto como se despierte para dejar que la luz del sol de la mañana entre en su hogar.
La exposición a la luz de la mañana lo ayuda a despertarse más rápido y, quizás lo más importante, configura su reloj interno para que esté despierto durante el día y con sueño por la noche.
8. Cambiar de asiento
Sentarse en la parte trasera de una clase de conferencias grande, o incluso pequeña, puede acercarlo un paso más a una siesta no planificada. Es un poco más difícil conciliar el sueño si estás en la primera fila, a solo unos metros de la maestra.
9. Toma una menta
La menta tiene muchos beneficios para la salud. Uno de los más útiles en clase, además de hacer que su aliento huela mejor, es cómo la menta puede ayudar a estimular el hipocampo, que es una parte clave del cerebro involucrada con el estado de alerta, la memoria y otras habilidades de pensamiento.
10. Relájate
Si está molesto por sus calificaciones, las noticias o algo que sucedió esta mañana, su cerebro gasta mucha energía. Te va a desgastar y cansar.
Si está experimentando agotamiento emocional, los problemas pueden variar desde somnolencia diurna hasta falta de sueño por la noche, así como irritabilidad, falta de concentración, dolores de cabeza, aumento del pesimismo y mucho más.
El uso de técnicas de meditación y relajación para ayudar a lidiar con el estrés y la ira puede ayudar a restaurar su energía y brindarle una perspectiva más feliz. Incluso unos pocos días de entrenamiento de meditación de atención plena pueden ayudarlo a aumentar su atención y sus habilidades de pensamiento.
11. Vístete para el éxito
Es posible que tenga más ganas de sentarse, prestar atención y trabajar si usa ropa de estilo profesional en lugar de atuendos más cómodos. Puede mantenerte concentrado en el trabajo que tienes delante.
La comida para llevar
Si tiene dificultades para permanecer despierto en clase de vez en cuando, recuerde dormir lo suficiente en las "noches escolares" y pruebe las estrategias anteriores.
Pero si tiene sueño constantemente en clase o en otros momentos del día, dígaselo a un médico.Es posible que tenga una afección como la apnea obstructiva del sueño que le impide obtener un sueño reparador suficiente por la noche.
De lo contrario, una taza de té o café caliente, o quizás un poco de ejercicio o meditación, pueden ofrecer más beneficios que solo ayudarlo a mantenerse al día con sus tareas escolares.
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