La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
Si me hubieras dicho hace un año que mi actividad relajante favorita consistiría en atarme una computadora a la cabeza para sumergirme en un mundo virtual, nunca te hubiera creído.
La realidad virtual (VR) puede ser una tecnología emergente, pero resulta que soy lo opuesto a un técnico.
En mi familia, soy conocido por mi argumento de que los CD y las cintas VHS deberían regresar. Se sabe que mi esposo se ha fugado con mi antiguo teléfono solo para instalar las actualizaciones que tanto necesita.
Hasta hace aproximadamente un año, la realidad virtual en cualquier forma apenas estaba en mi radar. Por lo tanto, es un milagro que haya empezado con la meditación de realidad virtual, y mucho menos que haya llegado a adoptarla como una herramienta útil para tratar mi trastorno de ansiedad.
Todo comenzó cuando recibí un visor de realidad virtual Oculus Go como regalo, con la recomendación de que probara la aplicación de meditación.
Al principio, tenía pocas expectativas. ¿No me haría sentir claustrofóbico el limitado campo visual? ¿No me marearía y sentiría náuseas? En todo caso, parecía que la realidad virtual podría aumentar mi ansiedad, no disminuirla.
Aún así, decidí que le daría una vuelta al dispositivo todo el tiempo que pudiera soportarlo, lo que supuse que serían unos 30 segundos.
Comenzando con la meditación en realidad virtual
Al ponerme los auriculares y abrir la aplicación de meditación con la melodía de una suave música de piano, me sorprendió descubrir que la respuesta de relajación de mi cuerpo se activaba casi de inmediato.
Cuando me acomodé en mi elección de ambiente (un banco con vista al océano al atardecer) y música (una pista de ambiente flotante llamada "refrescar"), sentí que las preocupaciones de mi día se desvanecían. Mi respiración se hizo más lenta. Mi ritmo cardíaco se redujo a un latido uniforme y constante.
Me senté, respiré y asimilé el ritmo de las olas durante 40 minutos, que batieron récords. En una palabra, realmente medité, lo que en circunstancias normales es extremadamente difícil de hacer para mi mente ansiosa.
Cuando finalmente me quité los auriculares para continuar con mi día, seguí sintiendo los efectos calmantes de mi experiencia de meditación en realidad virtual durante horas.
A partir de entonces, me enganché. Ahora espero con ansias el tiempo que paso cada dos días meditando en cualquiera de los numerosos entornos de la aplicación, desde un bosque invernal bajo la aurora boreal hasta un estanque en la jungla flanqueado por cascadas.
Es como si pudiera acceder a todo un mundo secreto de paz y tranquilidad, a pedido. Lo uso para relajarme después de un largo día o prepararme para una llamada de trabajo estresante. Me lo llevo de vacaciones. Se ha convertido en el salvavidas de la salud mental que nunca supe que necesitaba.
Beneficios de la meditación para la ansiedad
Por supuesto, no debería sorprenderme que la meditación en realidad virtual ayude a moderar mi ansiedad. Los beneficios de la meditación están bien establecidos para muchas afecciones de salud mental, especialmente el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Las investigaciones muestran que la meditación de atención plena reduce los síntomas de ansiedad, mejora la reactividad al estrés y estimula los mecanismos de afrontamiento en las personas con TAG.
Un estudio encontró que después de una sola sesión de meditación de atención plena, los participantes experimentaron "significativamente" menos ansiedad durante los días posteriores.
Para alguien como yo que vive en un estado permanente de hiperactividad mental, la meditación es una intervención sin costo ni riesgo que podría tener un gran impacto positivo.
Por qué la meditación con realidad virtual en lugar de la meditación "normal"
El problema con la ansiedad, por supuesto, es que hace que mi mente esté más nerviosa y más preparada para salir de la dicha de la meditación Zen y entrar en un huracán de preocupaciones y tareas pendientes. Por esta razón, creo que la meditación silenciosa sin ayuda es particularmente difícil para las personas con ansiedad.
La realidad virtual me ayuda a superar esto al involucrar mis sentidos. Con una vista de hermosos paisajes ante mis ojos y música en mis oídos, soy mucho más capaz de centrarme en el momento que cuando trato de aclarar mi cabeza por mi propia voluntad.
La realidad virtual me da algo en lo que concentrarme además de los pensamientos ansiosos o intrusivos que constantemente compiten por el espacio mental.
Y "devolver suavemente mi atención al presente", como suelen decir los guiones de meditación, no es tan difícil cuando no puedo ver el desorden en mi habitación o escuchar a mis hijos discutir en la habitación contigua.
Además de sumergirme en una experiencia sensorial, el simple hecho de tener un dispositivo físico grande en mi cara es un impedimento para distraerme. El acto de ponérmelo crea la expectativa en mi cuerpo y mente de que ahora es el momento de estar tranquilo.
Además, el hecho de que sea un dispositivo independiente me hace más responsable, por lo que me quedo con una sesión de meditación durante toda su duración. Es mucho menos probable que mire la hora o mis notificaciones de Facebook mientras uso Oculus que cuando intento meditar usando YouTube o una aplicación en mi teléfono.
Puede parecer poco convincente, pero incluso prefiero la meditación en realidad virtual a la meditación en la naturaleza. Cuando trato de aquietar mi mente en entornos naturales reales, encuentro que mi ansiedad todavía se interpone en el camino.
Podría sentarme en un tronco cubierto de musgo en un bosque sereno y me preocuparía que un insecto se arrastrara y me picara. En una tranquila playa de arena, estoy paranoico de que una gaviota vuele y haga caca en mi cabeza.
Entonces, por mucho que me encantaría contemplar pacíficamente la belleza de un prado florido o un arroyo ondulado, ya que se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza ayuda a reducir el estrés, en mi estado actual de salud mental, simplemente no es probable.
He llegado a aceptar que saco más provecho de experimentar la sensación de un entorno natural desde la zona cómoda, privada y libre de insectos y gaviotas de mi propia cama.
Ultima palabra
Algún día me encantaría poder bajar el ruido en mi propia cabeza sin ayuda. Sería asombroso lograr "om" en silencio en la cima de una montaña.
Pero por ahora, veo la realidad virtual como una herramienta que me ayuda a cerrar la brecha entre ese ideal y mi realidad. Algunas personas podrían llamarlo "hacer trampa" en la meditación. Simplemente lo llamo alivio.
Sarah Garone, NDTR, es nutricionista, escritora de salud independiente y bloguera de alimentos. Vive con su esposo y sus tres hijos en Mesa, Arizona. Encuéntrela compartiendo información práctica sobre salud y nutrición y (en su mayoría) recetas saludables en A Love Letter to Food.
-to-avoid-after-a-knee-replacement.jpg)
