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¿Es normal el aumento de peso?
Durante su período, es normal aumentar de tres a cinco libras que desaparecen después de unos días de sangrado.
Es un síntoma físico del síndrome premenstrual (SPM). El SPM incluye una amplia gama de síntomas físicos, emocionales y de comportamiento que afectan a las mujeres desde varios días hasta dos semanas antes de su período.
Estos síntomas son causados por cambios hormonales durante el ciclo menstrual.
El síndrome premenstrual es muy común. Más del 90 por ciento de las mujeres que menstrúan experimentan síndrome premenstrual.
Veamos algunas razones por las que las mujeres a menudo aumentan algunos kilos durante su período.
Causas
El aumento de peso y esa sensación de dolor e hinchazón en el abdomen son síntomas comunes durante su período. Es posible que se sienta así por varias razones.
Cambios hormonales
Los cambios hormonales pueden provocar un aumento de peso al aumentar la retención de agua.
En los días previos a su período, el estrógeno y la progesterona disminuyen rápidamente. Esto le dice a su cuerpo que es hora de comenzar la menstruación.
El estrógeno y la progesterona también controlan la forma en que su cuerpo regula los líquidos. Cuando estas hormonas fluctúan, los tejidos de su cuerpo acumulan más agua. El resultado es retención de agua o edema.
La retención de agua puede causar hinchazón o hinchazón en los senos, el estómago o las extremidades. Esto aumenta el peso corporal, pero no la grasa.
La retención de agua es un síntoma común del síndrome premenstrual. Afecta al 92 por ciento de las mujeres que menstrúan.
Hinchazón
La hinchazón menstrual o los calambres estomacales pueden hacer que su ropa se sienta apretada e incómoda. Esto no es un aumento de peso real, pero es posible que sienta que ha ganado algunos kilos de más.
Durante su período, los cambios hormonales pueden aumentar los gases en su tracto gastrointestinal (GI) y causar hinchazón. La retención de agua en el abdomen también puede provocar hinchazón.
La hinchazón se puede describir como una sensación de opresión o hinchazón en el estómago o en otras partes del cuerpo.
Los calambres de estómago también pueden provocar la sensación de aumento de peso. Estos calambres son causados por sustancias químicas llamadas prostaglandinas que libera su útero. Las prostaglandinas hacen que el útero se contraiga y se desprenda del revestimiento. Esto causa dolor abdominal durante su período.
La hinchazón puede comenzar cinco días antes de su período y continuar durante los primeros días de la menstruación. Los calambres de estómago, que comienzan uno o dos días antes de su período, también pueden durar algunos días.
Antojos de comida o comer en exceso
Los cambios hormonales durante su período también pueden hacer que coma en exceso.
En la semana anterior a su período, los niveles de progesterona aumentan. La progesterona es un estimulante del apetito. A medida que aumenta la progesterona, es posible que coma más de lo habitual.
El estrógeno también regula la serotonina, un neurotransmisor que controla el estado de ánimo y reduce el apetito. Cuando el estrógeno cae justo antes de su período, también lo hace la serotonina. El resultado es un mayor apetito.
La serotonina baja también puede aumentar los antojos de azúcar porque los alimentos ricos en carbohidratos ayudan al cuerpo a producir serotonina. Si la serotonina es baja, el cerebro anhela más azúcar. Comer alimentos con alto contenido de azúcar puede aumentar la ingesta de calorías y provocar un aumento de peso.
Su tasa metabólica fluctúa durante su ciclo menstrual, por lo que cuando aumenta, y su cuerpo quema más calorías, es posible que tenga más apetito y anhele alimentos ricos en calorías.
Problemas gastrointestinales
A lo largo de su ciclo, las fluctuaciones hormonales pueden provocar problemas gastrointestinales como estreñimiento, diarrea y dolor abdominal. La incomodidad y la hinchazón en el estómago pueden hacer que se sienta como si hubiera aumentado de peso.
La progesterona aumenta una semana antes de su período. Esto altera las contracciones de los músculos intestinales, lo que provoca una digestión lenta y estreñimiento.
A medida que comienza su período, su útero libera prostaglandinas. Las prostaglandinas provocan contracciones musculares en el útero y el intestino. Es posible que tenga dolor abdominal y pélvico.
Las prostaglandinas también pueden causar diarrea al alterar los electrolitos y el equilibrio de líquidos en el intestino delgado.
Es común que las mujeres sanas tengan problemas gastrointestinales antes y durante su período.
Disminución de magnesio
Cuando comienza su período, los niveles de magnesio disminuyen gradualmente. Esta caída puede provocar antojos de azúcar y contribuir al aumento de peso.
El magnesio es un mineral que regula el estado de hidratación de su cuerpo. Los niveles bajos de magnesio pueden causar deshidratación.
Sin embargo, la deshidratación puede enmascararse como hambre. También puede hacerte desear alimentos azucarados cuando solo tienes sed.
Comer alimentos con alto contenido de azúcar puede contribuir al aumento de peso.
Saltarse los entrenamientos
Cuando tiene hinchazón y calambres, es más probable que se salte el ejercicio. Esto puede contribuir al aumento de peso, especialmente si tiene más hambre o antojos.
Una semana antes de su período, el estrógeno y la progesterona aumentan, lo que causa fatiga y baja resistencia. Puede resultarle incómodo hacer ejercicio a medida que se acerca el período.
Otros sintomas
Además del aumento de peso, es posible que tenga otros síntomas físicos y emocionales durante su período. Estos cambios pueden aparecer con o sin aumento de peso.
Los posibles síntomas incluyen:
- pechos tiernos
- estreñimiento
- Diarrea
- obstáculo
- dolor de cabeza o de espalda
- baja tolerancia a la luz o al ruido
- fatiga
- acné
- dificultad para dormir
- ansiedad o estrés
- episodios de llanto
- cambios de humor
- irritabilidad
- pobre concentración
- bajo deseo sexual
Es posible que experimente diferentes síntomas cada mes o a medida que envejece. Cada mujer es diferente.
Más del 90 por ciento de las mujeres experimentan alguna combinación de estos síntomas.
Tratos
Es posible reducir la retención de agua y la hinchazón durante su período a través de remedios caseros, cambios en el estilo de vida y medicamentos.
Usted puede:
- Bebe más agua. Suena contrario a la intuición, pero mantenerse hidratado puede reducir la retención de agua. Su cuerpo conservará más líquidos si está deshidratado.
- Abastecerse de alimentos saludables. Si es propenso a los antojos, tenga a mano opciones nutritivas. Intente comer alimentos como frutas o barras de proteínas cuando le ataque el antojo de azúcar.
- Toma diuréticos. Los diuréticos son pastillas que reducen la retención de agua al aumentar la producción de orina. Pídale a su médico una receta.
- Toma suplementos de magnesio. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Pero, si obtiene el visto bueno, el magnesio puede disminuir:
- retención de agua
- hinchazón
- los antojos de azúcar
- síntomas emocionales
- Sigue moviendote. Puede reducir la acumulación de líquido caminando y moviéndose. El ejercicio también te hará sudar y eliminará el exceso de agua.
Prevención
Al practicar hábitos saludables durante todo el mes, puede prevenir el aumento de peso o la retención de líquidos durante su período.
Esto es lo que puede hacer:
- Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio aeróbico regular puede disminuir los síntomas durante su período. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio todos los días.
- Mantente hidratado. Beba suficiente agua durante todo el mes. Esto evitará que su cuerpo conserve líquidos.
- Reducir la ingesta de sal. Comer demasiado sodio aumentará la retención de agua. Para disminuir su consumo de sal, limite o evite los alimentos procesados.
- Evite la cafeína y el azúcar. Los alimentos y bebidas con cafeína y azúcar pueden empeorar la hinchazón. Evite estos alimentos dos semanas antes de su período.
- Evite los alimentos que le produzcan gases. Manténgase alejado de estos alimentos durante todo el mes, no solo cuando tenga síntomas.
La línea de fondo
Es normal aumentar de tres a cinco libras durante su período. Generalmente, desaparecerá unos días después de que comience su período.
El aumento de peso relacionado con el período es causado por fluctuaciones hormonales. Puede ser el resultado de retención de agua, comer en exceso, antojos de azúcar y saltarse los entrenamientos debido a los calambres. La hinchazón menstrual y los problemas gastrointestinales también pueden crear la sensación de aumento de peso.
Para facilitar la retención de agua, manténgase hidratado y reduzca la ingesta de sal. Muévete y haz ejercicio con regularidad. También puede tomar diuréticos para la retención de agua o magnesio para la hinchazón.
Si tiene calambres intensos, dolor abdominal e hinchazón durante su período, hable con su médico.
