El estrés puede desencadenar brotes de espondilitis anquilosante (EA). Además, la afección en sí misma puede provocar estrés. Para controlar su EA y reducir los síntomas, vale la pena probar algunas técnicas de manejo del estrés.
Hay muchas formas de eliminar el estrés, como tratar adecuadamente su EA, practicar técnicas de relajación, hablar con alguien y disfrutar de sus pasatiempos favoritos.
Puede experimentar estrés por múltiples razones si tiene AS. Es importante saber cómo manejarlo para reducir los brotes y los síntomas.
El estrés puede provocar brotes de EA al crear tensión en su cuerpo y desencadenar una respuesta de su sistema inmunológico. En un estudio anterior de 2002, las personas con EA dijeron que el estrés y "exagerar" eran los desencadenantes más comunes de los síntomas.
Además, la EA en sí misma puede hacer que se sienta estresado, creando un círculo vicioso. Los síntomas como el dolor y la fatiga pueden causar situaciones estresantes que pueden empeorar sus síntomas.
Reducir el estrés de forma proactiva puede ayudar a calmar su mente y reducir o prevenir los síntomas de EA. Pruebe algunos de estos métodos para eliminar el estrés con EA.
1. Siga su plan de tratamiento
Un factor crítico para controlar su EA es ceñirse a las recomendaciones de tratamiento de su médico. Esto puede ayudar a reducir los brotes y aliviar el estrés causado por sus síntomas.
Su plan de tratamiento puede incluir:
- consultar con su médico con regularidad
- ver a un fisioterapeuta o profesional médico similar
- mantenerse activo y llevar una dieta saludable
- tomar los medicamentos según las indicaciones, especialmente durante los brotes
- descansando cuando sea necesario
- evitando fumar
2. Consulte a un profesional de la salud mental
Vivir con EA puede provocar altibajos emocionales. Considere la posibilidad de consultar a un terapeuta u otro profesional de la salud mental para controlar su estrés, especialmente si tiene síntomas de ansiedad o depresión.
La terapia cognitivo-conductual puede ser útil para controlar las emociones que surgen con los síntomas de EA que aparecen y desaparecen.
3. Manténgase activo con ejercicio de bajo impacto
Es importante mantener las fuerzas cuando tiene AS. Realizar ejercicios de bajo impacto como nadar, caminar o andar en bicicleta puede ayudarlo a mantenerse fuerte.
El ejercicio también puede reducir sus niveles de estrés y ayudarlo a dormir más profundamente. Esto puede contribuir a una perspectiva más tranquila.
4. Prueba con ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración pueden ser una forma eficaz de controlar el estrés sin importar dónde se encuentre.
Una forma sencilla de practicar los ejercicios de respiración es respirar profundamente muy lentamente. Concéntrese en su respiración y trate de despejar su mente de otros pensamientos mientras inhala y exhala durante varios minutos.
También puede practicar ejercicios de respiración de forma más intencionada en un espacio tranquilo. Siéntese en el suelo en una posición cómoda y alinee los hombros con las caderas.
Mientras alarga la columna vertebral, puede aflojar otras partes de su cuerpo como su cara. Cierre los ojos, coloque una mano sobre su estómago e inhale y exhale lentamente, sintiendo que su cuerpo sube y baja con cada respiración.
5. Prueba la atención plena
La atención plena es un tipo de meditación que se enfoca en concentrarse en el presente y dejar que sus preocupaciones se desvanezcan. Los estudios de investigación han encontrado que esta práctica puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión.
La atención plena y otras formas de meditación pueden tomar tiempo para aprender, así que trate de no frustrarse si tiene dificultades para liberar el estrés cuando comienza esta práctica. Será más fácil con el tiempo. Puede comenzar a practicar la atención plena por su cuenta en casa o buscar la capacitación de un profesional.
6. Practica tai chi y yoga
Es posible que la práctica de tai chi o yoga lo relaje y desarrolle fuerza y flexibilidad. Ambos pueden ayudar a su concentración a través de movimientos que se alinean con su respiración. Hable con su médico antes de comenzar a practicar tai chi o yoga para asegurarse de que las prácticas sean saludables para usted.
Muévase lentamente al comenzar estas prácticas para evitar desencadenar síntomas de EA o causar lesiones. Con el tiempo, su cuerpo acumulará más resistencia para que pueda agregar más movimientos a su rutina.
Tanto el yoga como el tai chi se pueden realizar en una clase grupal o en casa. Considere comenzar estas prácticas con un instructor profesional para que le enseñe la técnica adecuada. Es posible que desee hacerles saber que tiene AS para que puedan aconsejarle que pruebe posturas alternativas para evitar lesiones.
7. Recibe un masaje
Recibir un masaje puede ayudar a reducir su estrés y brindar otros beneficios para la salud si tiene EA. Un estudio encontró que el masaje tiene otros beneficios clínicos para las personas con EA más allá de la reducción del estrés, como el alivio del dolor en la espalda baja.
Hable sobre esta técnica de manejo del estrés con su médico antes de recibir un masaje para asegurarse de que es un buen candidato para este tipo de terapia. Comuníquese con su masajista acerca de tener EA para asegurarse de que el masaje se dirija a las áreas apropiadas de su cuerpo y se realice con un nivel seguro de presión. Evite recibir un masaje si le causan dolor o malestar.
8. Participa en pasatiempos
Trate de dejar de pensar en la causa de su estrés participando en sus pasatiempos favoritos. Leer un buen libro, ver una película o un programa de televisión, probar una artesanía o participar en un deporte de bajo impacto puede ayudar a tranquilizar su mente.
9. Habla con amigos o familiares
Llamar o reunirse con un amigo o un ser querido para hablar sobre su vida cotidiana y sus tensiones actuales puede ayudarlo a calmarse. Expresar tus sentimientos te ayudará a sentirte menos reprimido.
Su amigo también puede ofrecerle algunos consejos útiles para manejar una situación estresante o sobrellevar el estrés causado por los síntomas de la EA. Si no siente que tiene a nadie con quien hablar, considere unirse a un grupo de apoyo para conversar con otras personas que viven con AS.
10. Lleva un diario
Anotar sus factores desencadenantes y las formas en que pudo reducir su estrés en el pasado puede ayudarlo a controlarlo en el futuro. Lleve un diario que anote sus emociones pasadas y síntomas de EA y cómo los manejó. Hacerlo puede ayudarlo a concentrar su energía cuando se encuentre con otro momento estresante o brote.
La comida para llevar
Hay muchas formas de mantener bajos los niveles de estrés si tiene EA. Pruebe una combinación de estas técnicas para relajarse y controlar sus síntomas. Si no puede controlar sus niveles de estrés, hable con su médico para que pueda diseñar un plan que funcione para usted.
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