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Dormir boca abajo puede ayudar a aliviar los ronquidos y la apnea del sueño. Pero a menos que esté acostado boca abajo, no es la mejor posición para la salud de la columna. Debido a que debe mantener el cuello girado durante períodos prolongados, dormir boca abajo puede causar problemas en la mandíbula, la espalda o el cuello con el tiempo. También puede causar dolor y rigidez cuando se despierta todos los días.
Elegir la almohada adecuada para dormir boca abajo puede ayudar a abordar estas preocupaciones. En general, debes buscar una almohada plana para que tu cabeza no esté demasiado elevada. También puede optar por una almohada recortada que le permita dormir boca abajo.
Como elegimos
Las almohadas que elegimos para esta lista son óptimas para quienes duermen boca abajo y para quienes duermen en combinación que se mueven durante la noche. Estas almohadas provienen de fabricantes transparentes y confiables y obtienen altas calificaciones de las personas que las han usado.
Para encontrar estas opciones de almohadas para quienes duermen boca abajo, analizamos la construcción, los materiales, los precios y la facilidad de limpieza de cada almohada.
Precios
Las almohadas de nuestra lista vienen en tamaños estándar, súper estándar (o jumbo), queen o king. Van desde $ 30 a $ 145. Uno tiene el precio de un juego de dos.
Indicamos el precio de cada almohada usando esta guía:
- $ = menos de $ 50
- $$ = $51–$100
- $$$ = más de $ 100
La mejor almohada para quienes duermen boca abajo y de lado
La almohada Saatva
Aunque esta almohada se siente muy suave, es lo suficientemente densa y plana para acomodar cómodamente a dormir boca abajo. Debido a su loft o altura, esta almohada podría ser ideal si duerme boca abajo y de lado.
El relleno está hecho de látex Talalay americano triturado y es hipoalergénico. Debido a que el relleno está triturado, ayuda a promover el flujo de aire y enfriarlo.
Consideraciones
Esta almohada tiene una funda interior y una funda exterior extraíble. Ambos están hechos de algodón. La funda exterior se puede lavar y secar a máquina.
Como se mencionó anteriormente, esta almohada contiene látex.
alergia al latexEl látex de esta almohada puede ser un alérgeno para algunas personas. Si tiene alergia al látex, es posible que esta no sea la mejor opción para usted.
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Las mejores almohadas suaves para quienes duermen boca abajo
Soy una almohada para dormir boca abajo
Si anhela una almohada suave que no sea demasiado plana, esta podría ser su opción más cómoda. Proporciona un soporte de firmeza media al mismo tiempo que protege la cabeza y el cuello.
El relleno es de fibra de poliéster y la funda es 100% algodón.
Consideraciones
Toda la almohada se puede lavar y secar a máquina, luego volver a esponjarla para darle forma.
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La mejor almohada CPAP para personas que duermen boca abajo
Almohada Contour Living CPAP 2.0
Es posible que su médico le haya recomendado que use una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para una serie de afecciones médicas, incluida la EPOC.
Una máquina CPAP funciona bombeando aire a través de un tubo y dentro de una máscara que se coloca sobre la nariz y la boca mientras duerme. Dormir boca abajo puede ser un desafío si usa una máquina CPAP. Esta almohada funciona con la mayoría de las principales marcas y estilos de mascarillas.
La almohada tiene un centro cóncavo y una base en forma de media luna para acomodar su hombro cuando gira el cuello hacia un lado. Además, su núcleo está impregnado de una espuma de soporte de carbón que ayuda a eliminar los olores.
Puede agregar o quitar capas para ajustar la altura de la almohada, desde 5,2 pulgadas hasta tan solo 2 pulgadas. También puede elegir entre dos lados.
Un lado es una malla fría diseñada para permitir que el aire fluya. El otro lado es un relleno de fibra suave e hipoalergénico. Las hendiduras de este lado están destinadas a dejar espacio para su mascarilla y la manguera de su máquina CPAP.
El fabricante ofrece una política de devolución de 45 días y una garantía de 1 año por daños y defectos.
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Almohadas hipoalergénicas Jollyvogue de dos paquetes
Estas almohadas tienen núcleos internos con cremallera, por lo que puede ajustar la cantidad de relleno a la altura que sea mejor para usted. Esto los hace adecuados para quienes duermen boca arriba y de lado, así como para quienes duermen boca abajo.
El relleno de microfibra es de poliéster. También es hipoalergénico, lo que significa que es poco probable que cause una reacción alérgica.
Los usuarios informan que el relleno imita la sensación de plumón. Por lo tanto, si está buscando una alternativa de plumón, esta almohada podría ser una buena opción.
La funda exterior de punto está acolchada y es hipoalergénica.
Consideraciones
Estas almohadas se pueden lavar y secar a máquina.
Las almohadas pueden llegar comprimidas y envasadas al vacío, por lo que tendrás que ventilarlas y esponjarlas después de desempacarlas.
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La mejor almohada plana para personas que duermen boca abajo
Cama ultradelgada Elite Rest
Con 2.5 pulgadas, esta es una de las almohadas más delgadas que encontrarás. Tiene una parte superior redondeada y una base plana. Las personas que han usado esta almohada la recomiendan para quienes duermen boca abajo a quienes les gusta dormir con el brazo debajo de la almohada.
Esta almohada pesa menos de 2 libras, por lo que es una excelente opción para viajes y viajes de campamento.
Consideraciones
El relleno está hecho de espuma viscoelástica de látex resistente al moho.
La almohada no se puede lavar a máquina, pero se puede lavar a mano con una esponja. La funda exterior de algodón es extraíble y lavable a máquina.
alergia al latexSi tiene alergia al látex, busque otra almohada de perfil bajo. Siga leyendo para conocer la opción superdelgada de Bluewave Bedding, nuestra elección para almohadas refrescantes.
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La mejor almohada de plumas para quienes duermen boca abajo
Almohada de plumón extra suave Downlite
Esta almohada está rellena de plumón de pato y se comprime para que quede muy plana y densa. Las personas que duermen boca abajo que han revisado esta almohada se entusiasman con lo suave y delgada que es.
Otra ventaja: se pliega fácilmente sin perder su forma.
Consideraciones
Esta almohada también es hipoalergénica y se puede lavar y secar a máquina.
Los artículos de plumón, incluidas las almohadas, deben tener especial cuidado en el lavado, el secado y la vida útil de la almohada debido a las cualidades naturales de las plumas de plumón. Por ejemplo, se agrupan cuando están mojados y tienen aceites naturales que ayudan a mantener la estructura y la suavidad.
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Mejor almohada refrescante
Bluewave Bedding Almohada de espuma viscoelástica superdelgada con infusión de gel
La altura de esta almohada la convierte en una opción flexible para quienes duermen boca abajo, boca abajo y de costado.
En lugar del relleno tradicional, esta almohada está hecha de espuma. La espuma tiene la certificación CertiPUR-US, lo que significa que la espuma de gel interior ha sido probada para detectar ciertos productos químicos y emisiones de compuestos orgánicos volátiles. Esta almohada no emite gases nocivos ni produce un olor químico.
El núcleo de gel ventilado proporciona la parte "refrescante" de la almohada. Está diseñado para absorber el calor de la cabeza y el cuello.
Consideraciones
La funda exterior de la almohada es de poliéster y rayón derivado del bambú. Es extraíble y lavable a máquina. Las personas que han usado esta almohada notan que su revestimiento es suave y cómodo.
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La mejor almohada de embarazo para quienes duermen boca abajo
Cozy Bump Almohada de embarazo
Esta almohada corporal inflable para el embarazo tiene áreas de recorte ajustables para el estómago y el pecho. Puede dormir directamente sobre el reposacabezas ajustable o desinflarlo y usar su propia almohada en su lugar.
En toda su altura, esta almohada para el cuerpo en forma de cuña mide poco más de 9 pulgadas de alto.
Dato curioso: algunas personas que poseen esta almohada la han usado como flotador de piscina después del embarazo.
Consideraciones
Esta almohada requiere una bomba para inflarla, similar a una cama de aire. Sin embargo, no viene con la bomba de aire, así que tendrás que comprar una por separado.
Tiene un límite de peso de 300 libras.
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La mejor almohada de cuña para quienes duermen boca abajo
Almohada de cuña boca abajo Hermell
grande: 29 x 14 pulgadas
grande: 1.5 a 6 pulgadas
Esta almohada de espuma con cuña está diseñada para personas que duermen boca abajo que permanecen en la misma posición toda la noche. Tiene una pendiente relativamente suave y una abertura en forma de U para tu cara para mantener tu cuello mejor alineado con tu columna.
A algunas personas que han usado esta almohada les encanta su sensación acogedora y la forma en que les permite respirar libremente mientras duermen boca abajo.
La almohada ha funcionado bien para algunas personas que la han usado después de una cirugía ocular; sin embargo, otros pensaron que no era del tamaño adecuado para ofrecerles un buen apoyo mientras estaban acostados boca abajo.
Las personas que han usado esta almohada también dijeron que les gusta porque les facilita dar o recibir masajes en la espalda en casa.
Consideraciones
La espuma de la almohada está hecha de poliuretano, que puede liberar gases y contener sustancias químicas que algunas personas desearían evitar. La almohada tiene una funda extraíble y lavable.
Algunos usuarios encontraron que la almohada grande era demasiado pequeña o demasiado corta para ellos. No pudieron mantener la cara cómodamente alejada de la superficie del colchón.
Además, sentirás los lados de la almohada contra tu cabeza. Algunas personas que han usado esta almohada han tenido problemas para adaptarse a eso.
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La mejor almohada corporal para quienes duermen boca abajo
Coop Home Goods Almohada corporal
Las personas que duermen boca abajo pueden beneficiarse de dormir sobre una almohada corporal situada debajo de la zona lumbar y la pelvis.
Este de Coop Home Goods tiene un núcleo de espuma viscoelástica triturada con gel infundido certificado por CertiPUR-US. El gel ayuda a eliminar el calor, lo que hace que esta almohada sea una buena opción para quienes duermen calientes.
Además, puede ajustar la cantidad y la colocación del relleno para que sea más delgado cerca de su cuello y cabeza y más grueso en el medio de la almohada. Esto puede ayudar a promover una alineación espinal neutral.
El núcleo de la almohada está revestido con un forro de poliéster. Su revestimiento exterior es de poliéster y rayón viscosa derivado del bambú.
Debido a que es tan ajustable, esta almohada es popular entre las mujeres embarazadas, las personas que duermen boca arriba y de costado y las que duermen boca abajo.
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Como escoger
A las personas que duermen boca abajo les va mejor con almohadas que brinden un soporte de firmeza media. Es importante elegir una almohada que sea relativamente plana y que no exceda las 3,5 pulgadas de altura. Para muchas personas que duermen boca abajo, menos es más. Puede encontrar que su almohada más perfecta solo levanta la cabeza alrededor de 2 pulgadas.
Independientemente de su presupuesto, recuerde que las almohadas no deben durar años. Incluso la almohada de la más alta calidad eventualmente comenzará a combarse o mancharse.
También conviene evitar dormir sobre una almohada vieja que se haya contaminado con alérgenos, como el moho o los ácaros del polvo. El uso de un protector de almohada puede ayudar a prolongar la vida útil de su almohada.
Las almohadas están hechas de una amplia gama de rellenos y cobertores. Algunos pueden contener toxinas químicas que desea evitar. Si está buscando una almohada más sostenible ("verde"), elija una que esté hecha de materiales orgánicos o veganos. Cualquier almohada que venga con una garantía CertiPUR-US o Greenguard Gold está libre de toxinas.
Haz que sea una mejor hora de dormir
Dormir boca abajo puede generar tensión en la espalda. Para reducir el estrés en la columna, intente hacer estiramientos justo antes de acostarse, así como a primera hora de la mañana. Estos ocho estiramientos pueden ayudar a que su cuerpo se relaje antes de acostarse.
Dormir boca abajo también se ha relacionado con los brotes de acné. Para evitar esto, asegúrese de quitarse completamente el maquillaje y la suciedad de la cara antes de dormir. Algunas personas usan una funda de almohada de seda para ayudar con el cuidado de la piel. También puede ser útil cambiar la funda de la almohada con más frecuencia.
La comida para llevar
Dormir boca abajo es bueno para aliviar la apnea del sueño, pero puede ser difícil para el cuello y la columna.
Las mejores almohadas para quienes duermen boca abajo brindan un soporte de firmeza media y son relativamente planas.
Las almohadas para quienes duermen boca abajo vienen en una amplia gama de materiales y precios.
Puede comprar una almohada en casi cualquier rango de precio. Algunas almohadas económicas son tan buenas o incluso mejores que las que son muy caras. El precio no siempre es un indicador de calidad o comodidad.
