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La testosterona es una hormona esencial tanto para hombres como para mujeres, pero su papel es más significativo en los hombres, que tienen niveles más altos.
Contribuye a la salud y el desarrollo sexual masculino, la fertilidad, el crecimiento muscular, la pérdida de grasa y otros aspectos de la salud.
Los niveles de testosterona disminuyen en los hombres a medida que envejecen. También existe preocupación por una caída generalizada de los niveles de testosterona en los Estados Unidos. Los hábitos de estilo de vida y los factores de salud parecen influir.
Varios suplementos afirman aumentar los niveles de testosterona, y algunas personas optan por usarlos con la esperanza de aumentar sus niveles de esta hormona. Sin embargo, existen investigaciones limitadas que respalden su uso para este propósito.
Los suplementos tienen como objetivo aumentar la testosterona o las hormonas relacionadas directamente, o evitar que el cuerpo convierta la testosterona en estrógeno.
Aquí hay 8 de los mejores suplementos para aumentar la testosterona.
1. Ácido D-aspártico
El ácido D-aspártico es un aminoácido natural que puede aumentar los niveles bajos de testosterona.
La investigación sugiere que funciona principalmente aumentando los niveles de la hormona estimulante del folículo y la hormona luteinizante, la última de las cuales estimula las células de Leydig en los testículos para producir más testosterona.
Un estudio encontró que tomar ácido D-aspártico durante 12 días puede aumentar la producción de hormona luteinizante y testosterona. También puede mejorar su transporte alrededor del cuerpo.
Asimismo, puede beneficiar la calidad y la producción de esperma.
Un estudio de 90 días administró ácido D-aspártico a hombres con producción de esperma deficiente. El recuento de espermatozoides se duplicó, pasando de 8,2 millones de espermatozoides por ml a 16,5 millones de espermatozoides por ml.
En un estudio de 2013, hombres atléticos con niveles saludables de testosterona siguieron una rutina de levantamiento de pesas de 28 días. La mitad de ellos tomó 3 gramos de ácido D-aspártico por día.
Todos los participantes informaron un aumento en la fuerza y la masa muscular, pero nadie en el grupo de ácido D-aspártico experimentó un aumento de testosterona.
Un estudio de 2017 también encontró que el ácido D-aspártico no elevó los niveles de testosterona ni los resultados del entrenamiento de resistencia.
Además, una investigación publicada en 2020 encontró que tomar 3 gramos de ácido D-aspártico no afectó los niveles de testosterona en humanos, mientras que tomar 6 gramos pareció reducir sus niveles.
En general, la investigación sobre si el ácido D-aspártico puede ayudar a las personas con niveles bajos de testosterona o función sexual alterada no parece concluyente.
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ResumenEl ácido D-aspártico puede funcionar estimulando algunas hormonas clave que producen testosterona.
2. Vitamina D
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que su cuerpo produce al exponerse a la luz solar. Las personas con exposición limitada a la luz solar pueden tener niveles bajos de vitamina D.
En su forma activa, la vitamina D funciona como una hormona esteroidea en el cuerpo. Los expertos dicen que es esencial para la función sexual masculina.
El aumento de las reservas de vitamina D puede aumentar la testosterona y mejorar otras medidas de salud relacionadas, como la calidad del esperma.
Un estudio encontró un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y los niveles bajos de testosterona. Cuando los participantes pasaban más tiempo bajo el sol de verano, aumentaban sus niveles de vitamina D y testosterona.
En otro estudio de un año de duración, los investigadores dividieron a 65 hombres en 2 grupos, uno de los cuales tomó 3300 UI de vitamina D al día. Los niveles de vitamina D del grupo de suplementos se duplicaron y sus niveles de testosterona aumentaron alrededor de un 20%, de 10,7 nmol / L a 13,4 nmol / L.
Para obtener más vitamina D, aumente su exposición al sol. También puede tomar alrededor de 3000 UI de vitamina D3 al día y comer más alimentos ricos en vitamina D.
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ResumenLa vitamina D es una vitamina importante que puede aumentar los niveles de testosterona, especialmente si sus niveles de vitamina D son deficientes.
3. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris es una hierba que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional y algunos científicos han estado investigando sus efectos sobre los niveles de testosterona y la salud sexual.
La investigación ha encontrado que puede aumentar los niveles de testosterona en animales, pero no parece tener el mismo efecto en humanos.
Sin embargo, alguna evidencia sugiere que puede mejorar la función sexual y la libido tanto en hombres como en mujeres.
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ResumenTribulus puede ayudar a mejorar la función sexual y la libido, pero no parece aumentar los niveles de testosterona.
4. Fenogreco
La alholva es otra opción popular a base de hierbas.
Un estudio de 2011 examinó cómo el fenogreco afectaba la función sexual y la calidad de vida.
Los investigadores le dieron a 60 hombres sanos de entre 25 y 52 años ya sea 600 mg de fenogreco o una pastilla de placebo todos los días durante 6 semanas.
Los participantes informaron mejoras en la fuerza después de tomar los suplementos de fenogreco.
Además, los autores de una revisión de 2020 concluyeron que el extracto de fenogreco puede mejorar los niveles de testosterona.
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ResumenTomar 500 mg de fenogreco al día puede ayudar a aumentar la testosterona y la función sexual en hombres con niveles normales y bajos de testosterona.
5. Jengibre
El jengibre es una especia doméstica común que ha jugado un papel en la medicina alternativa durante siglos.
Parece tener muchos beneficios potenciales para la salud, como reducir la inflamación y los niveles de colesterol. Un estudio en ratas ha sugerido que también puede aumentar la testosterona.
De hecho, varios estudios con roedores han encontrado que el jengibre afecta positivamente los niveles de testosterona y la función sexual. En un estudio de 30 días, los investigadores encontraron que el jengibre aumentaba la testosterona y la hormona luteinizante en ratas con diabetes.
En un estudio, los niveles de testosterona de las ratas casi se duplicaron. Otro equipo de investigación encontró mayores aumentos en la testosterona cuando duplicaron la cantidad de jengibre que les dieron a las ratas.
En uno de los pocos estudios en humanos, 75 hombres con infertilidad tomaron un suplemento diario de jengibre. Después de 3 meses, experimentaron un aumento del 17% en los niveles de testosterona y sus niveles de hormona luteinizante casi se habían duplicado.
Al medir la salud de los espermatozoides, los investigadores encontraron varias mejoras, incluido un aumento del 16% en el recuento de espermatozoides.
Se necesita más investigación sobre cómo el jengibre podría beneficiar a la testosterona. Aún así, comer jengibre es seguro y puede proporcionar muchos otros beneficios para la salud.
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ResumenEl jengibre puede aumentar los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides en hombres con infertilidad. Se necesitan estudios que investiguen sus efectos en humanos sanos.
6. DHEA
La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una hormona producida principalmente por las glándulas suprarrenales.
Ayuda a controlar los niveles de testosterona y estrógeno. Muchas personas se complementan con DHEA, que es un esteroide anabólico, para aumentar la testosterona.
Algunas investigaciones han sugerido que tomar suplementos de DHEA puede aumentar los niveles de testosterona, especialmente a medida que las personas envejecen.
Sin embargo, como ocurre con la mayoría de los suplementos, los resultados son variados. Otros estudios que utilizan dosis similares no han encontrado ningún efecto.
Si bien los efectos de la DHEA sobre los niveles de testosterona y el rendimiento deportivo no están claros, el uso de DHEA está prohibido en los deportes profesionales.
Al igual que con algunos de los otros suplementos, puede beneficiar a quienes tienen niveles bajos de DHEA o testosterona.
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ResumenAunque la DHEA es uno de los potenciadores de testosterona más populares en el mercado, la investigación sobre sus efectos es mixta.
7. Zinc
El zinc es un mineral esencial que contribuye a más de 100 procesos químicos dentro de su cuerpo.
La investigación ha encontrado vínculos entre el zinc y la salud sexual de los hombres, incluidos los niveles de testosterona. Los autores de una revisión de 2018 señalaron que los niveles bajos de zinc pueden afectar negativamente la salud sexual y la fertilidad de los hombres.
Un estudio ha sugerido que los hombres con niveles bajos de testosterona e infertilidad pueden beneficiarse de tomar 220 mg de sulfato de zinc dos veces al día durante 1 a 4 meses.
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ResumenLa ingesta de zinc puede ser eficaz en personas con niveles bajos de zinc o testosterona, o en aquellos que actualmente se encuentran en un entrenamiento estresante.
8. Ashwagandha
También conocido como Withania somnifera, ashwagandha es una hierba utilizada en la antigua medicina india.
Ashwagandha se usa principalmente como adaptógeno, lo que significa que ayuda a su cuerpo a manejar el estrés y la ansiedad.
Un estudio probó sus beneficios sobre la calidad del esperma en hombres con infertilidad.
Después de tomar 5 gramos por día durante 3 meses, los participantes experimentaron un aumento del 10 al 22% en los niveles de testosterona. Además, las parejas del 14% de las participantes quedaron embarazadas.
Otro estudio sugirió que la ashwagandha aumenta el rendimiento del ejercicio, la fuerza y la pérdida de grasa al tiempo que aumenta los niveles de testosterona.
Actualmente, parece probable que la ashwagandha pueda ayudar a aumentar los niveles de testosterona en personas estresadas, posiblemente al reducir la hormona del estrés cortisol.
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ResumenLa investigación muestra que la ashwagandha puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona, así como a mejorar la función sexual y la composición corporal.
La línea de fondo
La testosterona es crucial para muchos aspectos de la salud sexual y la composición corporal.
Se encuentra disponible una amplia gama de suplementos que estimulan la testosterona, pero solo unos pocos cuentan con investigaciones importantes para respaldar su uso.
Es probable que la mayoría de estos suplementos solo tengan beneficios notables en personas con problemas de fertilidad o niveles bajos de testosterona.
Algunos también parecen beneficiar a los atletas competitivos o personas que hacen dieta, que a menudo experimentan una disminución significativa de la testosterona debido a regímenes restrictivos o estresantes.
Muchos suplementos también pueden funcionar para personas sanas y activas, como los levantadores de pesas, pero aún no hay suficiente evidencia para confirmarlo. Además, no se ha establecido la seguridad a largo plazo del uso de la mayoría de estos suplementos.
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