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La creatina es un suplemento increíblemente popular, especialmente entre atletas, culturistas y entusiastas del fitness.
Las investigaciones han demostrado que puede mejorar el rendimiento del ejercicio, la fuerza y el crecimiento muscular, además de ofrecer otros posibles beneficios para la salud, como la protección contra diversas enfermedades neurológicas.
Aunque se considera seguro para consumir, es posible que se pregunte si la creatina caduca y se puede usar después de su fecha de caducidad.
Este artículo explica cómo funciona la creatina, si expira y si consumir creatina expirada puede enfermarlo.
¿Cómo actúa la creatina?
Los suplementos de creatina funcionan aumentando las reservas de fosfocreatina en los músculos del cuerpo, la forma de almacenamiento de creatina.
Cuando su principal fuente de energía, las reservas de trifosfato de adenosina (ATP), se agotan, su cuerpo utiliza las reservas de fosfocreatina para producir más ATP. Esto ayuda a los atletas a entrenar más duro durante más tiempo, aumenta las hormonas anabólicas y ayuda a la señalización celular, entre otros beneficios.
Hay muchos tipos de creatina disponibles, que incluyen:
- Monohidrato de Creatina
- éster etílico de creatina
- clorhidrato de creatina (HCL)
- gluconato de creatina
- creatina tamponada
- creatina líquida
Sin embargo, la forma más común y mejor investigada es el monohidrato de creatina.
ResumenLa creatina ayuda a mejorar el rendimiento, favorece el crecimiento muscular y ofrece varios otros beneficios. Actúa aumentando las reservas de fosfocreatina de su cuerpo, que ayudan a producir ATP, la principal fuente de energía de su cuerpo.
¿Cuánto dura la creatina?
Aunque la mayoría de los suplementos de creatina tienen una fecha de vencimiento que se encuentra entre 2 y 3 años después de la producción del producto, los estudios muestran que pueden durar mucho más que eso.
En particular, el polvo de monohidrato de creatina es muy estable y es poco probable que se descomponga en su producto de desecho, la creatinina, con el tiempo, incluso a altas temperaturas.
La creatina que se ha convertido en creatinina es mucho menos potente y es poco probable que ofrezca los mismos beneficios.
Por ejemplo, una revisión de estudios encontró que el polvo de monohidrato de creatina solo mostraba signos notables de descomposición después de casi 4 años, incluso cuando se almacena a una temperatura alta de 140 ° F (60 ° C).
Por lo tanto, su suplemento de monohidrato de creatina debe durar al menos 1 o 2 años después de su fecha de vencimiento si se almacena en un lugar fresco y seco.
En comparación con el monohidrato de creatina, otras formas de este suplemento, como el éster etílico de creatina y especialmente las creatinas líquidas, son menos estables y es probable que se descompongan más rápidamente en creatinina después de su fecha de vencimiento.
ResumenCuando se almacenan en condiciones frescas y secas, los suplementos de monohidrato de creatina deben durar al menos 1 a 2 años después de su fecha de vencimiento. Otras formas de creatina, como las creatinas líquidas, no durarán mucho más allá de su fecha de vencimiento.
¿Puede la creatina expirada enfermarlo?
En general, la creatina está bien estudiada y se considera segura para consumir.
Dado que el monohidrato de creatina es muy estable, es probable que dure varios años más allá de su fecha de vencimiento y no debería causar ningún efecto secundario molesto.
Además, es importante tener en cuenta que la creatina que se ha vuelto grumosa no caduca. Si bien es probable que haya estado expuesto a algo de humedad, generalmente está bien consumirlo. Debe ser potente y es poco probable que lo enferme.
Dicho esto, si su tina de creatina se ha dejado abierta durante unos días a temperatura ambiente o se ha expuesto a una cantidad considerable de líquido, puede perder potencia.
Además, aunque la creatina grumosa está bien para consumir, si nota que su creatina ha cambiado de color, ha desarrollado un olor fuerte o tiene un sabor inusual, es mejor dejar de tomarla.
Cambios como estos pueden indicar la presencia de bacterias, pero es muy poco probable que ocurran normalmente, a menos que el suplemento se haya dejado abierto durante muchos días a temperatura ambiente.
Dado que la creatina es relativamente barata, si le preocupa tomar creatina vencida, puede comprar una tina nueva para su tranquilidad.
ResumenEs poco probable que la creatina que haya pasado su fecha de vencimiento lo enferme. Debido a que es relativamente económico, si tiene alguna inquietud, puede comprar una tina nueva para su tranquilidad.
La línea de fondo
La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares en todo el mundo.
El tipo más común de creatina, el monohidrato de creatina, es particularmente estable y puede durar varios años más allá de su fecha de vencimiento sin perder potencia.
Además, la creatina que ha pasado su fecha de caducidad es segura para consumir y no debería causar ningún efecto secundario no deseado si se ha almacenado correctamente en condiciones frescas y secas.
Si está interesado en probar la creatina o necesita reabastecer sus tiendas, puede encontrar fácilmente varios tipos en tiendas especializadas y en línea.
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