La respiración circular es una técnica utilizada por cantantes e instrumentistas de viento para ayudar a crear un tono continuo e ininterrumpido. La técnica, que requiere inhalar por la nariz, le permite mantener el sonido durante largos períodos de tiempo.
La respiración circular también se puede practicar durante la meditación para obtener beneficios físicos y mentales.
Siga leyendo para aprender más sobre esta técnica de respiración y cómo dominarla.
Respiración circular para tocar un instrumento.
La respiración circular implica alternar entre la respiración a través de los pulmones y las mejillas.
La técnica consta de cuatro etapas distintas:
- Sus mejillas se hinchan cuando comienza a quedarse sin aire.
- El aire de las mejillas se expulsa a través de su instrumento utilizando los músculos de las mejillas para mantener el sonido mientras inhala por la nariz.
- A medida que disminuye el aire en sus mejillas y se inhala suficiente aire hacia los pulmones a través de la nariz, el paladar se cierra y el aire se usa nuevamente de los pulmones.
- Tus mejillas vuelven a la posición normal de juego.
Dominar la técnica de un instrumento
Para dominar la respiración circular, practique los siguientes ejercicios a diario:
- Infle las mejillas sin dejar de respirar normalmente para sentir la respiración con las mejillas agrandadas.
- Vuelve a inflar las mejillas y, esta vez, crea una pequeña abertura en los labios. Esto permite que el aire escape a través de los labios mientras exhala normalmente por la nariz. Practique tratando de mantener la corriente de aire durante 5 segundos.
- Repita el paso dos usando una pajita en un vaso de agua. Debe expulsar suficiente aire para crear burbujas en el agua. Este paso debe practicarse hasta que comience a sentirse casi natural.
- Inhale rápida y profundamente por la nariz mientras el aire sale de sus mejillas. Mientras sus mejillas aún están ligeramente hinchadas, comience a exhalar por la boca, vaciando sus pulmones. Practique mantener la corriente de aire y las burbujas lo más consistentes y estables posible. Repita este paso muchas veces hasta que se sienta cómodo.
- Repita el paso cuatro sin vaciar sus pulmones. Cuando los pulmones comiencen a desinflarse nuevamente, infle las mejillas e inhale rápida y profundamente por la nariz. Una vez que haya inhalado una pequeña cantidad de aire, vuelva a usar el aire de los pulmones. Repite esto varias veces. Esta es la técnica utilizada para la respiración circular.
- Coloque solo la boquilla de su instrumento en su boca. Practica mantener un tono uniforme cambiando de tus labios normales a tus labios con las mejillas hinchadas. Debe notar que las comisuras de su boca son lo suficientemente firmes para sostener el área del labio superior.
- Los pasos cuatro y cinco deben repetirse usando solo la boquilla de su instrumento.
Si nota un golpe en el sonido cuando cambia del sonido producido por el aire en las mejillas al sonido del aire producido por los pulmones, no se preocupe. Esto es natural y, a medida que practique estos ejercicios, esa protuberancia comenzará a suavizarse.
Respiración circular para cantar
Según el Smithsonian, los cantantes cerca de Tuva, la república rusa cerca de Mongolia, utilizan la respiración circular para producir varias notas al mismo tiempo.
Más comúnmente conocido como canto de garganta de Tuvan, la tradición utiliza técnicas antiguas para proyectar una voz en su pecho mientras controla su garganta, boca y labios al mismo tiempo. Los cantantes están entrenados desde una edad temprana sobre cómo controlar los músculos de la garganta.
Otras culturas que tienen el canto de garganta en su herencia incluyen:
- Pueblo Xhosa de Sudáfrica
- Pueblo Chukchi del norte de Rusia
- Pueblo Ainu del norte de Japón
- Pueblo inuit de América del Norte
Dominar la técnica del canto
Los patrones de respiración adecuados son importantes para los cantantes. Puede ser fácil perder el aliento durante una nota larga. Si eres cantante, considera practicar la respiración circular para entrenar tus pulmones para que retengan las notas por más tiempo.
Siga estos pasos para practicar la respiración circular para cantar:
Postura
Una buena postura es importante para el resultado de su voz. Esto permite una buena respiración y un buen canto. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Su peso debe sentirse equilibrado de manera uniforme.
Habilidades respiratorias
Una vez que su postura sea uniforme y cómoda, practique el control de su respiración mientras canta. Practicar esto ayudará a apoyar su voz y a mantenerla estable.
Los ejercicios de respiración para entrenar los pulmones mientras canta incluyen:
- inhalar grandes cantidades de aire
- tomar pequeñas bocanadas de aire entre oraciones y líneas de una canción
- controle la exhalación de su aliento - deje que su aliento escape con calma
Respiración circular para la meditación
Aunque muchos músicos se benefician de la respiración circular, la técnica también se utiliza con fines de meditación.
Según el Dr. James Lochtefeld, profesor de religión en Carthage College, los monjes budistas han estado utilizando técnicas avanzadas de respiración (Anapanasati Sutta) durante la meditación profunda durante siglos.
La respiración circular para la meditación es el proceso de respirar profunda y lentamente desde el abdomen a través de las fosas nasales. La inhalación debe tener la misma duración que la exhalación. No debe haber ninguna pausa entre la inhalación y la exhalación.
Según los practicantes de meditación, la respiración circular para la meditación puede ayudar a liberar la energía negativa o la tensión almacenada en su cuerpo.
Se sugiere que la técnica también ayuda a mejorar la salud a largo plazo al traer un nuevo suministro de oxígeno a la sangre y dificultar la entrada de bacterias y virus al cuerpo.
Según un estudio de 2016, las prácticas de respiración meditativa pueden tener un impacto positivo en:
- depresión
- ansiedad
- función cognitiva
- desempeño físico
Beneficios de la respiración circular
Son muchos los beneficios asociados con la técnica de respiración circular, tales como:
- Para muchos instrumentistas de viento, la técnica es buena para sostener notas largas sin sentir que se está quedando sin aliento.
- Los cantantes pueden beneficiarse de la respiración circular porque pueden producir varias notas a la vez, ampliando tanto sus límites como la cantidad de sonidos producidos.
- Para las personas que meditan, la respiración circular puede mejorar su salud y bienestar mental.
La comida para llevar
La respiración circular es una técnica que mantiene el flujo de oxígeno dentro y fuera de su cuerpo sin interrupción.
Los cantantes e instrumentistas de viento utilizan la técnica para mantener tonos continuos e ininterrumpidos durante largos períodos de tiempo. La práctica también se usa en meditación.
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