La masturbación es una parte normal de la salud sexual. Es una actividad divertida que puede ser una forma segura de explorar la sexualidad y el placer personal.
Sin embargo, si la masturbación le impide realizar las tareas diarias o interfiere con su trabajo o responsabilidades, puede ser el momento de intentar crear una mejor relación con la actividad.
Lo que es importante recordar es que la masturbación no es mala. No causará efectos secundarios. De hecho, puede resultar muy beneficioso. Aún así, si le molesta, es posible dejar de fumar o reducir el consumo. Así es cómo.
Cuando masturbarse es un problema
La masturbación es común. Las personas que mantienen relaciones sexuales satisfactorias con su pareja se masturban. Las personas que no están en una relación se masturban. Las personas que no tienen una vida sexual placentera también se masturban. Para la mayoría de las personas, la masturbación es una actividad normal.
Ocasionalmente, la masturbación puede volverse problemática. Esto sucede cuando tu:
- no puede controlar la necesidad de masturbarse
- omitir el trabajo, la escuela o las funciones sociales para poder masturbarse
- planifica tu día en torno a cuándo puedas masturbarte
Cómo dejar de masturbarse
Aprender a dejar de masturbarse es un proceso. Debe superar los impulsos y comportamientos que ha practicado durante meses, posiblemente años. Esto puede llevar tiempo. Pero es posible.
Al igual que con cualquier otro comportamiento que se sienta fuera de control, volver a entrenarse para no masturbarse requiere una serie de pasos y estrategias. Estos pueden incluir los siguientes enfoques.
Encuentra un terapeuta
Cuando esté listo para desarrollar una relación más saludable con la masturbación o para dejar de hacerlo por completo, hable con su médico. Pueden derivarlo a un consejero, psicólogo o psiquiatra que se especialice en salud sexual.
Para encontrar un terapeuta sexual local, visite la Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas en Sexualidad (AASECT).
Estos especialistas están capacitados para ayudar a personas con problemas de salud sexual como el suyo y pueden ofrecer recomendaciones.
Se honesto
La masturbación a menudo conlleva un estigma. Algunas tradiciones religiosas, culturales y espirituales asocian la masturbación con la inmoralidad o el pecado.
La masturbación no es mala ni inmoral. Es normal y saludable. Si se siente culpable o molesto porque se masturba, dígaselo a su terapeuta o médico. Es muy importante que ustedes dos lleguen a la raíz de sus sentimientos para poder superarlos.
Tome su tiempo
La terapia no es una ventanilla única. Una sola visita es un paso hacia la ayuda, pero debe esperar ver a un terapeuta que se especialice en salud sexual durante varias semanas o meses.
A medida que continúe reuniéndose y hablando, comenzará a sentirse más cómodo. Esto puede ayudarlo a ser más honesto y comunicativo con respecto a sus sentimientos y comportamientos.
Permanece ocupada
Mantener un horario completo reducirá las oportunidades que tiene para la masturbación. Encuentre actividades que sean reconfortantes, atractivas o emocionantes.
Esto puede incluir ejercicio, atención plena, yoga, descubrir un nuevo pasatiempo, hacer citas con amigos para cenar o explorar nuevos museos o exhibiciones. Cuando te mantienes ocupado, reduces las oportunidades de masturbarte.
Cuida tu cuerpo
Una dieta saludable y el ejercicio son buenos para su cuerpo de muchas maneras. Para las personas que intentan dejar de masturbarse, un nuevo énfasis en el cuidado de sí mismo puede reducir los impulsos o proporcionar motivación para resistir. También puede proporcionar un nuevo enfoque para su energía y esfuerzos.
Desarrollar estrategias
Con la ayuda de su médico o terapeuta, identifique los momentos difíciles. Quizás te masturbas por la noche antes de acostarte. Quizás te masturbas en la ducha todas las mañanas.
Si puede identificar cuándo es más probable que se masturbe, usted y su médico pueden idear actividades y planes para superar el impulso y los comportamientos aprendidos.
Encuentra un grupo de apoyo
La responsabilidad es importante para cualquiera que intente modificar un comportamiento que se sienta fuera de control. También puede ayudarlo a desarrollar nuevos comportamientos. Hay grupos de apoyo disponibles para personas con comportamiento sexual fuera de control.
Pregúntele a su médico o terapeuta si hay un grupo de apoyo en su área. Asimismo, los grupos de apoyo en línea pueden ser útiles para las personas que no pueden reunirse con los grupos de apoyo tradicionales en persona.
Limita tu tiempo a solas
El tiempo de inactividad puede ser difícil para las personas que intentan remodelar comportamientos. Intente trasladar las actividades que normalmente realizaría solo a un espacio más público.
Por ejemplo, si le gusta ver deportes, vaya a un bar o pub de deportes en lugar de quedarse en casa. Si está esperando ansiosamente nuevos episodios de un programa, organice una fiesta de visualización para que los amigos vengan a su casa.
Use ropa extra por la noche
La ropa interior proporciona solo una ligera barrera física entre usted y sus genitales. Pero frotarse o tocarse por la noche puede alentarlo a masturbarse sin pensar. Use una capa extra de ropa o dos para reducir la sensación si se frota.
Deja de ver pornografía
El estímulo de la pornografía puede ser demasiado fuerte para superarlo. Tome medidas para evitar acceder a la pornografía.
Deseche las películas, revistas u otro contenido. Mueva su computadora a una sala pública de la casa para que no pueda estar solo cuando la use. También puede instalar un software de bloqueo de pornografía. Más importante aún, identifique cuál es la función de su uso de la pornografía.
Se paciente
El comportamiento que se siente fuera de control no se forma de la noche a la mañana y tampoco termina de la noche a la mañana. Sea paciente con el proceso. Comprométase con el resultado final y comprenda que puede encontrar obstáculos en el camino. La determinación puede ayudarlo a superar los inevitables errores y luchas.
La línea de fondo
La masturbación es una actividad normal y saludable. Para algunas personas, sin embargo, puede comenzar a interferir con la vida y las actividades cotidianas. Si bien no hay efectos secundarios físicos por masturbarse con frecuencia, puede interferir con su trabajo, escuela y relaciones.
Si esto le sucede a usted, aprender a detener o reducir la masturbación puede ayudarlo a tener una relación más saludable con esta actividad sexual.
Encuentre la ayuda que necesita para sentirse más en control de su salud sexual. No se desanime si el proceso es difícil. Manténgase enfocado y busque ayuda de un profesional de la salud capacitado en sexualidad humana.
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