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El período de una mujer (menstruación) es una parte natural de su ciclo mensual. La cantidad de días que pasa menstruando puede variar mucho de una persona a otra. La mayoría de las personas sangra durante dos a siete días. Los síntomas premenstruales (SPM) generalmente comienzan de 5 a 11 días antes de que comience su período.
Las fluctuaciones ocasionales en los síntomas, el flujo menstrual y la duración general generalmente no son motivo de preocupación. La dieta, el ejercicio y el estrés pueden afectar las glándulas que regulan el equilibrio hormonal de su cuerpo, que a su vez, afectan sus períodos menstruales.
Siga leyendo para descubrir cómo puede volver a encarrilar un período fluctuante con cambios en el estilo de vida, suplementos y otras terapias.
Examina tu dieta
Comer muy poca comida o no obtener la combinación adecuada de nutrientes puede estresar el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales. Estas glándulas regulan el equilibrio hormonal de su cuerpo, lo que puede afectar sus períodos. Siga leyendo para saber qué evitar y qué incorporar a su dieta.
Omita la dieta baja en carbohidratos
No consumir suficientes carbohidratos puede provocar ciclos irregulares o incluso ausentes (amenorrea). Las dietas bajas en carbohidratos pueden alterar la función tiroidea y reducir los niveles de leptina en el cuerpo. La leptina es producida por las células grasas y ayuda a regular las hormonas reproductivas.
Los expertos recomiendan consumir de 225 a 325 gramos de carbohidratos por día si está consumiendo una dieta de 2,000 calorías. Esto significa que debe obtener entre el 45 y el 65 por ciento de su ingesta diaria total de calorías de los carbohidratos.
Di no a las dietas ricas en fibra
La fibra puede reducir las concentraciones de:
- progesterona
- estrógeno
- hormona luteinizante (LH)
- hormona estimulante del folículo (FSH)
Los investigadores sospechan que esta es la razón por la que las mujeres que consumen una dieta rica en fibra tienen un riesgo menor de desarrollar cáncer de mama.
Estas hormonas también juegan un papel importante en el proceso reproductivo del cuerpo. Como resultado, comer demasiada fibra puede afectar la ovulación, retrasando los períodos o haciendo que los omita por completo.
Pero no todas las investigaciones apoyan esta idea. Algunos estudios no han encontrado ningún efecto de la fibra sobre la ovulación y los períodos menstruales.
Los expertos recomiendan consumir de 25 a 30 gramos de fibra por día.
Asegúrese de consumir suficientes grasas
Consumir suficientes grasas puede favorecer los niveles hormonales y la ovulación. Los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) parecen marcar la mayor diferencia.
Las fuentes comunes incluyen:
- salmón
- aceites vegetales
- nueces
- semillas de lino
La Clínica Cleveland recomienda que entre el 20 y el 35 por ciento de sus calorías diarias provengan de la grasa. Aproximadamente del 5 al 10 por ciento de estas calorías deben provenir específicamente de PUFA.
Asegúrese de obtener suficiente ácido fólico
Se dice que el folato promueve la ovulación regular y aumenta los niveles de progesterona en la segunda mitad del ciclo menstrual. Esto puede favorecer la fertilidad.
Las recomendaciones actuales son 400 microgramos (mcg) al día. Su médico puede sugerir 800 mcg o más dependiendo de su historial de salud.
Disfruta piñas y papayas
Se habla de que la piña y la papaya pueden ayudar a regular los períodos.
- La papaya contiene caroteno, un nutriente que apoya los niveles de estrógeno. Esta fruta tropical también puede ayudar a que el útero se contraiga.
- Las piñas contienen la enzima bromelina, que puede ayudar con el flujo sanguíneo y la generación de glóbulos rojos y blancos.
Ambos son alimentos integrales saludables que vale la pena incluir en su dieta independientemente de sus efectos.
Considere los suplementos dietéticos
Ciertos suplementos pueden promover la regularidad menstrual al respaldar sus niveles hormonales o abordar las deficiencias nutricionales.
Siempre debe hablar con un proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.
Aunque los suplementos están disponibles sin receta médica sin una receta de su médico, no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Esto significa que no es necesario que se demuestre que son seguros y efectivos antes de venderse en las tiendas.
Algunos suplementos también pueden interactuar con condiciones de salud subyacentes, así como con medicamentos recetados y de venta libre (OTC). Además, es posible que no sea seguro tomar algunos suplementos si está embarazada o planea quedar embarazada.
Inositol
El inositol es una sustancia similar a la vitamina B que se encuentra naturalmente en su cuerpo. También se encuentra en una variedad de alimentos, que incluyen carne, frutas cítricas y frijoles.
El inositol participa en la forma en que su cuerpo usa la hormona insulina. También puede afectar a otras hormonas, incluida la FSH, y es importante para la función de los ovarios, por lo que también puede mejorar los períodos irregulares.
Tomar suplementos de inositol también puede mejorar las tasas de ovulación y embarazo en mujeres que reciben tratamiento médico para la infertilidad.
Compre suplementos de inositol.
Canela
La canela puede ayudar a regular los niveles de insulina en su cuerpo, lo que puede tener un efecto sobre otras hormonas y el ciclo menstrual.
En las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) que a menudo tienen niveles altos de insulina y períodos irregulares, la canela puede provocar un ciclo menstrual más regular.
Los suplementos de canela también pueden reducir el dolor en mujeres que tienen períodos menstruales dolorosos.
Cuando se usa canela como suplemento, comúnmente se usan dosis de 500 miligramos (mg) tres veces al día.
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Cúrcuma
La raíz de cúrcuma contiene curcumina, que se ha demostrado que tiene muchos efectos beneficiosos para la salud, incluida la reducción de la inflamación y la mejora del estado de ánimo. Debido a estos efectos, tomar suplementos que contengan curcumina puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual.
La cúrcuma también puede tener efectos similares a los de la hormona estrógeno. Esto significa que también podría ayudar a regular su ciclo menstrual.
Las dosis típicas de curcumina son de 100 mg a 500 mg dos veces al día.
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Aceite de onagra
El aceite de onagra contiene ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso omega-6 que reduce la inflamación.
El aceite de onagra se utiliza para los problemas de salud de muchas mujeres, incluidos los sofocos, el dolor en los senos y los síntomas del síndrome premenstrual. Algunos estudios anteriores muestran que el aceite de onagra puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual, pero otros estudios no han encontrado ningún beneficio.
Normalmente se utilizan dosis de 3 a 6 gramos diarios de aceite de onagra.
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aceite de castor
El aceite de ricino se clasifica tradicionalmente como un "emenagogo", lo que significa que se cree que estimula el flujo menstrual.
La investigación en animales muestra que el aceite de ricino puede afectar el ciclo menstrual. También puede reducir la inflamación, lo que podría mejorar el dolor y los cólicos menstruales.
Para usar aceite de ricino, intente preparar un paquete de aceite de ricino:
- Remoja un paño de franela en aceite de ricino y luego exprime el exceso de aceite.
- Coloque el paño de franela empapado en aceite de ricino sobre su abdomen.
- Cubre la franela con una envoltura de plástico.
- Coloque una almohadilla térmica o una botella de agua caliente sobre la franela cubierta de plástico. Relájese y déjelo en su lugar durante 45 a 60 minutos. Pruebe esto una vez al día durante tres días, o más si es necesario.
Compre aceite de ricino, una almohadilla térmica y una bolsa de agua caliente.
Advertencia
No use aceite de ricino si está embarazada. Puede ser perjudicial para su embarazo.
Prueba los suplementos a base de hierbas
Recuerde, los suplementos, ya sean dietéticos o herbales, no están regulados por la FDA. Siempre debe hablar con un proveedor de atención médica antes de usar.
Algunos suplementos pueden interactuar con condiciones de salud subyacentes, así como con medicamentos recetados y de venta libre.
Cohosh negro
El cohosh negro es una planta con flores originaria de América del Norte.
A veces se usa para ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos y sequedad vaginal, y para regular la menstruación.
Algunos investigadores creen que esta hierba actúa elevando los niveles de las hormonas estrógeno, LH y FSH.
Se utilizan habitualmente dosis de 20 a 40 mg diarios.
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Sauzgatillo
El sauzgatillo es una de las hierbas más utilizadas para la salud de la mujer, especialmente para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Es posible que también escuche otros nombres para esta hierba, como Vitex agnus-castus y árbol casto.
El sauzgatillo puede ayudar a reducir la prolactina y aumentar los niveles de progesterona en el cuerpo. Los ciclos pueden ser más regulares cuando estas dos hormonas están en equilibrio. Los estudios también muestran que reduce los síntomas del síndrome premenstrual, incluido el estado de ánimo deprimido, el dolor de senos y la retención de líquidos.
Si prueba sauzgatillo, asegúrese de leer atentamente las etiquetas de los productos y seguir las recomendaciones de dosificación del producto. La mejor dosis depende de cómo se prepare el producto.
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Artemisa
La artemisa fue una de las primeras plantas cultivadas por humanos. Los textos antiguos lo describen como un tónico menstrual, afirmando que estimula los períodos que se retrasan o se pierden. Su uso continúa hoy.
Si existe la posibilidad de que esté embarazada, consulte a un médico antes de usar.
La artemisa a menudo se consume en forma de té o en cápsulas de suplementos, pero no existen investigaciones en personas y la dosis ideal no está clara.
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Mantener un peso saludable
Su peso corporal puede afectar su ciclo menstrual, pero no está del todo claro exactamente cómo afecta el peso a la menstruación.
Según algunas investigaciones, si tiene sobrepeso, también es más probable que tenga una menstruación dolorosa. Sin embargo, otra investigación no encontró este enlace.
Un estudio de 2017 encontró que es más probable que tenga períodos irregulares e infertilidad si tiene sobrepeso. Los científicos creen que el sobrepeso puede afectar el eje HPA, que regula las hormonas del cuerpo.
Los cambios de peso también pueden provocar una menstruación irregular. Durante la pérdida o el aumento de peso, es más probable que tenga cambios menstruales.
La mejor apuesta para mantener períodos regulares es apuntar a un peso estable y saludable.
Hacer ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio con regularidad tiene muchos beneficios, incluida la disminución de los síntomas del síndrome premenstrual y la menstruación dolorosa.
Para reducir los síntomas, intente realizar unos 30 minutos de ejercicio aeróbico por día, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.
Tenga en cuenta que el ejercicio intenso también puede afectar su ciclo al eliminar o retrasar su período.
Practica buenos hábitos de sueño
Los problemas menstruales, especialmente el síndrome premenstrual, pueden provocar problemas para dormir en muchas mujeres, lo que puede empeorar aún más los síntomas.
Puede ayudar a combatir los problemas del sueño practicando buenos hábitos de sueño. Siga estos pasos para ayudar a mejorar el sueño:
- Vaya a la cama y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días.
- No duermas siestas.
- No lea ni mire televisión en la cama.
- Evite consumir cafeína después del mediodía.
- Haga ejercicio con regularidad, pero trate de hacerlo antes de las 2 p.m.
Aquí hay 17 consejos más sobre cómo dormir mejor por la noche.
Reduce el estres
Los científicos han descubierto que las glándulas suprarrenales secretan tanto cortisol como progesterona en respuesta al estrés. Si bien la liberación de progesterona puede reducir temporalmente la tensión o la ansiedad, también puede alterar su ciclo menstrual habitual.
Reducir el estrés crónico a través de la meditación, la respiración profunda y otros métodos puede ayudarlo a sentirse mejor y volver a encarrilar su ciclo.
En un estudio, las personas que practicaron yoga durante 35 minutos cada día, 5 días a la semana vieron mejoras en la regularidad del ciclo, el dolor y los síntomas gastrointestinales asociados con sus períodos.
Prueba la acupuntura
La acupuntura consiste en colocar agujas muy delgadas en diferentes puntos de energía en todo el cuerpo. Según la medicina tradicional china, la acupuntura puede equilibrar el flujo de energía en el cuerpo. Esto puede ayudar a regular los períodos y mejorar los síntomas del síndrome premenstrual o la menstruación dolorosa.
Algunas investigaciones muestran que la acupuntura puede disminuir los niveles de FSH y reiniciar la menstruación en mujeres que dejaron de tener períodos. Algunos estudios también muestran que la acupuntura puede disminuir la menstruación dolorosa, pero los resultados han sido contradictorios.
Toma anticonceptivos hormonales
A menudo se prescriben anticonceptivos hormonales para ayudar con los períodos irregulares.
Existen diferentes tipos de productos, pero todos funcionan para mantener los niveles hormonales más estables. También pueden regular los ciclos y aliviar los síntomas, como los calambres severos o el acné. Algunos productos pueden eliminar su período por completo.
Un médico puede ayudarla a seleccionar un anticonceptivo hormonal que funcione mejor para usted. Puede experimentar algunos efectos secundarios, como náuseas, aumento de peso o dolores de cabeza.
Asegúrese de informar a su médico si fuma. Puede aumentar su riesgo de coágulos sanguíneos.
¿Pueden los períodos irregulares afectar su fertilidad?
Aunque un período irregular ocasional es común, un período constantemente irregular puede dificultar el quedar embarazada.
La clave para quedar embarazada es tener relaciones sexuales antes y durante la ovulación, que es su ventana más fértil. Un ciclo mensual irregular hace que sea difícil determinar cuándo está o estará ovulando.
En algunos casos, un período irregular puede ser causado por otra afección que afecta la fertilidad, como el síndrome de ovario poliquístico o la pérdida de la función de los ovarios.
Si sus períodos son irregulares y está buscando concebir, considere programar una cita previa a la concepción con un médico.
Cuándo consultar a un médico u otro proveedor de atención médica
Si bien los cambios ocasionales en su ciclo menstrual pueden deberse al estrés u otros factores del estilo de vida, la irregularidad constante podría ser un signo de una condición de salud subyacente. Consulte a un médico u otro proveedor de atención médica si:
- no ha tenido un período durante tres meses
- tiene un período más de una vez cada 21 días
- tiene un período menos de una vez cada 35 días
- sus períodos duran más de una semana a la vez
- empapa uno o más productos menstruales una hora
- expulsa coágulos de sangre del tamaño de una cuarta parte o más
Su médico trabajará con usted para determinar la causa subyacente y desarrollar un plan que se adapte a sus necesidades. Esto puede requerir un poco de prueba y error, así que sea abierto con su médico y déle tiempo.
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