Lo ha escuchado un millón de veces, pero vale la pena repetirlo: incluso las relaciones más sólidas enfrentan desafíos.
Construir una asociación feliz y saludable requiere trabajo y puede que no siempre sea fácil, especialmente cuando ha habido un abuso de confianza. "Los problemas son parte de la vida y parte de la relación", dice el psicólogo clínico Stone Kraushaar. "Y el objetivo es no obsesionarse con el pasado, sino trabajar para crear juntos de manera significativa".
Entonces, ¿haces eso? Aquí hay algunos consejos para comenzar, ya sea que esté lidiando con las consecuencias de una traición o tratando de mantener una relación a larga distancia.
Cuando ha habido un abuso de confianza
Cada vez que se rompe la confianza, habrá una ruptura en la relación. Puede ser doloroso enfrentarlo, pero dejar estos problemas sin abordar no ayudará a nadie a largo plazo.
1. Asume toda la responsabilidad si tienes la culpa
Si ha habido infidelidad o se ha roto la confianza, es importante asumir toda la responsabilidad por lo que sucedió y comprender cómo su comportamiento lastimó a su pareja.
Evite ponerse a la defensiva o eludir su error, pero tampoco caiga en el autodesprecio. "Debe poseerlo de una manera amorosa que cree el espacio para comenzar a reconstruir la confianza", dice Kraushaar.
En pocas palabras: asuma la responsabilidad, pero no intente justificar sus acciones o culpar a alguien o algo más.
2. Dele a su pareja la oportunidad de recuperar su confianza
Si bien tiene todo el derecho a sentirse herido y enojado, debe haber un deseo de trabajar en la relación.
“La confianza nunca podrá recuperarse hasta que la persona cuya confianza se rompió le dé a su pareja la oportunidad de recuperarla”, afirma Kraushaar.
¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía para reconstruir la confianza puede ayudar.
3. Practica la transparencia radical
En lugar de reprimir las emociones, Kraushaar anima a las parejas a ser "radicalmente transparentes" entre sí sobre lo que les ha herido. Esto implica realmente sacarlo todo, incluso si te sientes un poco tonto o cohibido al admitir ciertas cosas.
Si fuiste tú quien rompió la confianza, esto también implica ser radicalmente transparente contigo mismo sobre lo que te motivó a hacerlo. ¿Fue simplemente un error de juicio? ¿O fue un intento de sabotear una situación de la que no sabías cómo salir?
Para ser honestos el uno con el otro, tendrán que empezar siendo brutalmente honestos con ustedes mismos.
4. Busque ayuda profesional
La confianza rota puede afectar a todos en la relación.
Si ha habido una brecha significativa, considere trabajar junto con un terapeuta calificado que se especialice en relaciones y pueda brindar orientación para la curación.
5. Extienda compasión y cuidado a la persona que lastimó.
Si has lastimado a tu pareja, es fácil caer en una espiral de vergüenza y decepción contigo mismo. Pero eso no ayudará a ninguno de los dos.
En lugar de pasar todo el tiempo castigándose por lo que hizo mal, intente cambiar esa energía para mostrarle cariño y compasión a su pareja.
Cuando estás en una relación a larga distancia
Estar físicamente separados la mayoría de las veces puede ser duro para una relación. Mantener vivo el romance requiere un esfuerzo adicional por parte de todos.
6. Gestionar las expectativas
Tenga una conversación con su pareja y establezca reglas básicas que tengan en cuenta su exclusividad y compromiso mutuo.
Ser honesto y directo acerca de sus expectativas desde el principio puede evitar que las cosas salgan mal en el futuro.
7. Tener visitas programadas con regularidad.
"Es muy importante que las parejas sepan y tengan visitas programadas y puedan esperar esos momentos y planear hacerlos especiales", señala Kraushaar. De hecho, las investigaciones han demostrado que las relaciones a distancia en las que los socios tienen una reunión planificada son menos estresantes y más satisfactorias.
8. Reserve tiempo para las citas en línea
Si no puede organizar el tiempo programado juntos debido a la distancia o las finanzas importantes, Kraushaar recomienda establecer citas regulares en línea con un tema o enfoque específico.
No se limite a los temas de conversación habituales. Cocine una comida juntos, vea una película mientras mantiene abierto el chat de video, juegue un juego virtual o incluso lea un cuento en voz alta, turnándose.
9. No dejes que tu mundo gire en torno a tu pareja
Si bien es importante prestar atención a fomentar la cercanía en una relación a larga distancia, ese aspecto no debería consumirlo.
No importa cuánto extrañe a la otra persona, no se olvide de otras áreas importantes de su vida. Manténgase al día con sus pasatiempos e intereses: una relación feliz y saludable en parte implica que usted sea cada socio como su propia persona.
Cuando vives juntos
No importa cómo se mire, pasar por una mala racha cuando viven juntos es estresante.
10. Planifique una "reunión de parejas" semanal
Kraushaar recomienda establecer un horario específico cada semana que les permita a ambos hablar sobre temas más difíciles, como el dinero, el sexo y la confianza, para que estos no se derramen en todas sus interacciones.
11. Aprenda a comprometerse
Todas las relaciones requieren dar y recibir. Cuando vives en lugares cerrados, ser complaciente con las necesidades y preferencias de la otra persona sin sacrificar las tuyas puede ayudar a fomentar una mayor felicidad y satisfacción.
Considere la posibilidad de elaborar algún tipo de acuerdo temporal que les permita a cada uno de ustedes relajarse en casa solos. Por ejemplo, tal vez te quedes un poco más tarde en el gimnasio los martes y jueves, mientras que ellos pasan el rato con un amigo los lunes y miércoles.
12. Pase tiempo con amigos fuera de su relación.
Pasar tiempo con amigos puede tener un efecto poderoso en su salud emocional personal y puede ayudar a fortalecer su identidad personal.
Recuerde, mantenerse conectado con su pareja significa tener una vida fuera de su relación.
13. Participar en contacto físico afectuoso
Kraushaar alienta a las parejas a abrazarse regularmente de una manera completamente presente y conectada. Tomarse de la mano o abrazarse libera oxitocina que puede reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
Si no está en buenos términos en este momento, podría ser más fácil decirlo que hacerlo. Intente comenzar despacio; simplemente poner su mano sobre la de ellos puede ayudar a demostrar que todavía le importa.
14. No te enganches al romance
La intimidad profunda se trata de crear una relación satisfactoria y significativa que no siempre se basa en la expresión romántica.
Claro, todo el mundo quiere dejarse llevar de vez en cuando, pero es importante respetar y disfrutar genuinamente a tu pareja por lo que es fuera de lo que puede darte.
Cuando acabas de tener una gran pelea
Recoger los pedazos después de una gran pelea puede parecer una tarea imposible. Pruebe estas técnicas para ayudarlos a ambos a avanzar.
15. Utilice una comunicación calificada
Una vez que los ánimos se hayan calmado, es importante asegurarse de que ambos tengan la oportunidad de transmitir sus puntos. Trate de darle a cada persona un espacio para comunicar su punto de vista.
"Ser abierto y honesto acerca de los pensamientos y las intenciones de uno sobre la relación en sí y el futuro puede restaurar, o crear nuevamente, una sensación de seguridad" en la relación, dice la psicóloga y especialista en relaciones de Montreal Zofia Czajkowska, PhD.
16. Habla desde tu corazón
Para que su pareja realmente lo escuche, es importante comunicar lo que realmente siente por debajo de toda la tensión.
Por ejemplo, evite frases acusatorias, como "¡Me hiciste esto!". En su lugar, apunte a algo como: "Cuando ocurre X, siento Y y creo que sería útil si pudieras hacer Z para tranquilizarme o evitar que eso suceda en el futuro".
17. Escuche activamente
Si te das cuenta de que estás formando una refutación mental mientras tu pareja habla, no estás escuchando realmente. "Te estás preparando para defenderte o ir a la batalla", dice Czajkowska.
"Ganar" una discusión nunca es realmente ganar, agrega. "Si tu pareja siente que perdió, es probable que contribuya a aumentar la distancia, la tensión y el resentimiento, por lo que, a la larga, tú también pierdes".
18. Rompe el patrón
Al reconstruir la relación, Czajkowska aconseja considerarla como una nueva, en lugar de salvar una antigua.
"Verlo de esta manera crea una oportunidad para definir reglas y límites desde el principio". Esto significa esforzarse por comprender y resolver los problemas subyacentes, así como dejar de lado los resentimientos pasados a los que se ha aferrado.
Cuando simplemente no lo sientes
La falta de pasión o el caso de los "mehs" no significa automáticamente que su relación sea irreparable.
19. Mira el lado positivo de tu relación
Dedique una semana a darse cuenta o anotar todas las cosas que su pareja hace "bien".
Los investigadores han descubierto que tendemos a ver lo que buscamos. Si está buscando razones para estar enojado o molesto con su pareja, probablemente las encontrará. Pero esto también funciona a la inversa. Mantén los ojos bien abiertos para las cosas buenas ".
20. Di "gracias" por las pequeñas cosas
Del mismo modo, no se limite a observar en silencio las acciones correctas de su pareja. Cuando hagan algo que sea útil, incluso si es solo ordenar la cocina después de una comida, agradézcales verbalmente.
21. Diviértete juntos
A veces, simplemente caes en la rutina. Puede parecer un cliché, pero reservar algo de tiempo, incluso unas pocas horas, para hacer algo fuera de lo común puede marcar una gran diferencia.
La investigación psicológica muestra que los compañeros que juegan juntos experimentan emociones más positivas y reportan una mayor felicidad.
Intente tomar un descanso de la misma vieja rutina y dedique tiempo a participar en experiencias novedosas y edificantes.
mantener la chispaAquí hay algunas ideas para comenzar:
- Tomen juntos una clase única.
- Coge una baraja de cartas o un juego de mesa que a ambos les encantaba y dirígete al parque.
- Escanee su periódico semanal local en busca de eventos inusuales. Incluso si no está totalmente seguro de lo que implica el evento, haga una planta para ir a verlo juntos, ya sea una feria de artesanía o una exhibición de autos.
22. Mantener la intimidad y la comunicación
Establezcan cómo cuidarse emocionalmente unos a otros, aconseja Czajkowska.
¿Qué significa esto realmente? Para empezar, comprométanse a avisarse mutuamente cuando sienta que se están distanciando. Siéntense juntos y miren qué podría estar causando eso. ¿Ambos han estado envueltos en el trabajo? ¿Ha pasado demasiado tiempo desde que pasaron el día disfrutando de la compañía del otro?
“El compromiso de trabajar en la relación es tan importante como el compromiso con la pareja”, enfatiza.
¿Vale la pena?
No hay una respuesta fácil aquí. En última instancia, deberá evaluar si la relación vale el trabajo que se requiere para salvarla de un punto bajo.
También es aconsejable asegurarse de que todos los involucrados estén comprometidos a salvar la relación. Si eres el único que está dispuesto a esforzarte, probablemente no sea probable la reconciliación.
Dicho esto, el abuso de cualquier tipo, ya sea físico, verbal o emocional, es una señal de alerta. Tenga en cuenta que los signos de toxicidad pueden ser bastante sutiles. ¿Estás caminando sobre cáscaras de huevo alrededor de tu pareja? ¿Ha perdido la confianza o el sentido de sí mismo?
Si tiene algún indicio de que podría estar sufriendo abuso de cualquier tipo, considere comunicarse con la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 800-799-SAFE.
También puede comunicarse con la Línea de texto de crisis enviando un mensaje de texto a:
- 741741 en los Estados Unidos
- 686868 en Canadá
- 85258 en el Reino Unido
