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El estrés es una palabra que parece demasiado común en la sociedad actual. El estrés crónico no solo puede causar estragos en su salud y bienestar en general, sino que también puede afectar su tiroides.
Estrés e hipotiroidismo
Su tiroides trabaja en conjunto con sus glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales, que se encuentran por encima de los riñones, pueden manejar bien pequeñas cantidades de estrés. Cuando se encuentra con estrés, liberan cortisol, que mejora varias funciones corporales.
Los trastornos tiroideos más comunes son los trastornos autoinmunitarios en los que el cuerpo ataca su propio tejido, en este caso la glándula tiroides. Hay dos tipos, la enfermedad de Graves o la tiroiditis de Hashimoto.
La enfermedad de Graves hace que la tiroides sea hiperactiva, mientras que la de Hashimoto la hace hipoactiva. El estrés por sí solo no causará un trastorno de la tiroides, pero puede empeorar la afección.
El impacto del estrés en la tiroides ocurre al desacelerar el metabolismo de su cuerpo. Esta es otra forma en que se relacionan el estrés y el aumento de peso. Cuando la función tiroidea disminuye durante el estrés, los niveles de las hormonas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) disminuyen. Además, es posible que no se produzca la conversión de la hormona T4 en T3, lo que conduce a un nivel más alto de T3 inversa.
La resistencia a la insulina y los problemas para equilibrar el azúcar en sangre a menudo ocurren junto con el hipotiroidismo. Los niveles elevados de glucocorticoides reducen los niveles de TSH en sangre. Debe existir un delicado equilibrio entre las hormonas del estrés y el cortisol para que la tiroides funcione correctamente. Si este delicado equilibrio cambia, los síntomas de la tiroides pueden aumentar.
Las pruebas de laboratorio no siempre pueden mostrar la imagen correcta de cómo se siente, y los medicamentos no siempre pueden adaptarse a los cambios que causa el estrés. El estrés crónico puede causar problemas en su cuerpo durante años antes de que las pruebas de laboratorio muestren un problema.
Mientras tanto, puede experimentar síntomas de hipotiroidismo, como fatiga o aumento de peso. Este estrés prolongado puede surgir como depresión o ansiedad cuando ambos son en realidad síntomas de hipotiroidismo.
Consejos para aliviar el estrés
Puede ayudar a sus niveles generales de estrés y a la salud de la tiroides haciendo algunos cambios simples en su vida diaria.
Come bien
Una dieta sana y equilibrada se ve diferente para todos. En general, planifique comer tres comidas bien balanceadas llenas de frutas, verduras y proteínas todos los días. Empiece la mañana con un buen desayuno, bajo en azúcar pero rico en proteínas y fibra. Reducir el alcohol, la cafeína y el azúcar en su dieta ayudará con sus niveles generales de energía.
Además, piense en cómo está comiendo. Asegúrese de tomarse el tiempo para sentarse y disfrutar de una comida, lo que ayudará a su cuerpo a digerir mejor los alimentos. Si bien esto puede parecer difícil de hacer en su estilo de vida ajetreado, su cuerpo y tiroides se lo agradecerán.
Piense en las vitaminas
Es posible que desee considerar agregar vitaminas y minerales que apoyan la tiroides a su rutina diaria. Una deficiencia de yodo puede ser una causa de hipotiroidismo. Además del yodo, considere agregar otras vitaminas y minerales esenciales, como:
- selenio
- zinc
- planchar
- cobre
- vitaminas A, B, C y E
Hable con su médico antes de comenzar con estos suplementos.
Dormir bien
Dormir lo suficiente por la noche puede ser difícil con el hipotiroidismo. El estrés también dificulta dormir bien por la noche. Pero aspirar a un buen descanso nocturno puede tener un gran impacto en la salud de la tiroides.
Intente adoptar un horario estricto para acostarse y evite la tecnología en las horas previas a acostarse. Disminuir la velocidad antes de dormir permite que las glándulas suprarrenales disminuyan la respuesta al estrés y descansen.
Relajarse
Tomarse el tiempo para reflexionar o meditar puede ayudar al cuerpo a relajarse. A su vez, la relajación conduce a una reducción del estrés y un menor impacto en la tiroides.
Hay muchas formas de relajarse. Para algunas personas, hacer manualidades ayuda a calmar sus cuerpos. Para otras personas, los ejercicios de respiración profunda, el yoga o simplemente estar al aire libre es suficiente.
Es posible que no pueda eliminar todo el estrés de su vida, pero apoyar a su cuerpo con alimentos saludables, agregar vitaminas y minerales, dormir adecuadamente y probar algunas técnicas de relajación puede ayudarlo a equilibrar su salud general y su tiroides.
