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El macarrón con queso es un plato rico y cremoso que consiste en pasta de macarrones mezclada con una salsa de queso. Es particularmente popular en los Estados Unidos.
Por lo general, tiene un alto contenido de calorías porque está hecho con pasta, queso, crema y mantequilla, aunque el contenido calórico varía significativamente entre las marcas, los ingredientes y el tamaño de la porción.
Los macarrones con queso tradicionales ricos en calorías se pueden disfrutar con moderación, pero hay muchos cambios saludables que puede hacer para mejorar el contenido de nutrientes del plato.
Este artículo revisa el contenido calórico de diferentes tipos de macarrones con queso, sugiere cómo reducirlo y proporciona una receta para macarrones con queso más saludables.
Información nutricional para diferentes tipos de macarrones con queso
El contenido calórico de los macarrones con queso varía según la marca, los ingredientes y el tamaño de la porción.
Esta tabla enumera el contenido de nutrientes de una porción de 1 taza (aproximadamente 150 a 250 gramos) de las marcas más comunes de macarrones con queso, junto con una versión casera:
Los macarrones con queso contienen grandes cantidades de grasas y carbohidratos refinados, los cuales contribuyen a su alto recuento de calorías. Comer más calorías de las que quema, independientemente de los alimentos de los que provengan, puede provocar un aumento de peso.
Además, los macarrones con queso tienen un alto contenido de sodio. Se recomienda que la mayoría de las personas no excedan los 2300 mg por día de este mineral, ya que una ingesta excesiva puede causar presión arterial alta en algunas personas.
Daiya “Cheezy Mac”, una marca sin lácteos, tiene el recuento de calorías más bajo con solo 300 calorías por 1/3 de paquete (100 gramos), lo que equivale aproximadamente a una porción de 1 taza. También contiene la menor cantidad de sodio.
Mientras tanto, los macarrones con queso caseros, tanto regulares como sin gluten, tienen el recuento de calorías más alto, ya que esta versión generalmente se prepara con grandes cantidades de queso, leche, queso crema o mantequilla. A cambio, tiene la opción de omitir la adición de sodio adicional.
Como todas estas opciones son relativamente altas en calorías y sodio por 1 taza (alrededor de 150 a 250 gramos) de comida, solo debe comer macarrones con queso con moderación o como un bocadillo ocasional como parte de una dieta saludable.
ResumenLos macarrones con queso suelen tener un alto contenido calórico y contienen entre 300 y 500 calorías por porción. También tiene un alto contenido de sodio con 600-1,200 mg por porción.
Cómo reducir la cantidad de calorías de los macarrones con queso
Los macarrones con queso se hacen típicamente con ingredientes ricos en calorías como pasta, queso y leche o crema. Algunas versiones también incluyen queso crema o mantequilla, que aportan grasas y calorías adicionales.
Estos ricos ingredientes hacen que los macarrones con queso sean un plato sabroso para disfrutar con moderación, pero afortunadamente, hay cambios fáciles que puede hacer para reducir el contenido de calorías o hacer que el plato sea más saludable.
Aquí hay algunos cambios más saludables para sus macarrones con queso:
- Use pasta con alto contenido de proteínas y fibra hecha de frijoles o garbanzos en lugar de macarrones simples para aumentar su contenido de proteína y fibra.
- Use floretes de coliflor o brócoli en lugar de macarrones simples para reducir los carbohidratos y las calorías.
- Siga las instrucciones de "preparación ligera" en los productos de macarrones con queso en caja, ya que requieren menos mantequilla y leche.
- Agregue vegetales a sus macarrones con queso para aumentar el contenido de fibra y nutrientes y disminuir las calorías por porción.
- Reduzca a la mitad la cantidad de queso utilizado y agregue hierbas y especias para darle sabor al plato.
- Cambie la crema y la leche por leche de nueces sin azúcar, que puede reducir las calorías.
- Use queso Neufchâtel en lugar de queso crema, que proporciona el mismo sabor picante y textura cremosa con menos calorías.
- Agregue pechuga de pollo cortada en cubitos u otras fuentes de proteínas magras, como atún o frijoles, para que el plato sea más abundante y más rico en proteínas.
Además, tenga en cuenta que debido a que los macarrones con queso suelen ser ricos y cargados de calorías, debe disfrutarlos con moderación y limitar el tamaño de la porción a no más de 1 taza (aproximadamente 150–250 gramos) por porción.
ResumenHay varias formas de reducir el recuento de calorías de sus macarrones con queso, así como de hacerlos más saludables. Además, asegúrese de limitarse a no más de 1 taza (150 a 250 gramos) por porción.
Una receta para macarrones con queso más saludables
Aquí hay una receta más saludable para los tradicionales macarrones con queso que aún da como resultado una guarnición rica y cremosa.
Necesitará:
- 12 onzas (340 gramos) de codos de pasta de garbanzos, secos
- 1/8 taza (28 gramos) de mantequilla
- 1/2 cucharadita (2 gramos) de goma xantana
- 1 1/2 taza (360 ml) de leche de almendras sin azúcar
- 1 1/2 taza (360 ml) de caldo de pollo o verduras
- 1/2 cucharadita de sal
- 1 taza (125 gramos) de queso cheddar rallado
Los pasos son:
- Prepara los macarrones de garbanzos según las instrucciones del paquete y reserva.
- En una olla grande, derrita la mantequilla hasta que esté ligeramente burbujeante. Agrega la goma xantana y mézclala bien con la mantequilla.
- Mezcle la leche de almendras sin azúcar, el caldo y la sal y cocine a fuego lento durante 5 a 6 minutos, revolviendo regularmente, hasta que la salsa se espese un poco.
- Agrega el queso rallado hasta que se derrita.
- Agrega la pasta cocida y mézclala bien para distribuir uniformemente la salsa.
Esta receta rinde aproximadamente seis porciones de 1 taza. Una porción contiene:
- Calorías: 314
- Grasa: 14 gramos
- Proteína: 19 gramos
- Carbohidratos: 34 gramos
- Fibra: 8 gramos
- Sodio: 583 mg
La pasta de garbanzos contiene más proteínas y fibra que los macarrones normales, y cambiar la leche blanca por leche de almendras sin azúcar reduce un poco la grasa y las calorías.
En lugar de usar harina blanca refinada como agente espesante, esta salsa de queso emplea una pequeña cantidad de goma xantana, un espesante poderoso que se puede comprar en línea o en tiendas naturales.
Además, esta receta no contiene gluten y se puede preparar fácilmente para vegetarianos o veganos reemplazando la mantequilla con aceite de oliva y el queso con un sustituto de queso no lácteo. Para una alternativa baja en carbohidratos, reemplace la pasta con brócoli o cogollos de coliflor.
Puede guardar las sobras hasta por 5 días en su refrigerador. Siéntase libre de tomar cualquiera de las sugerencias enumeradas anteriormente para hacer que este macarrón con queso sea aún más bajo en calorías o más rico en nutrientes.
ResumenLa receta de macarrones con queso anterior incluye algunos cambios más saludables que la hacen más baja en calorías y más alta en proteínas y fibra que los macarrones con queso tradicionales.
La línea de fondo
Los macarrones con queso son típicamente ricos, cremosos y ricos en calorías. Sin embargo, el contenido de calorías y nutrientes depende de la marca, los ingredientes y el tamaño de la porción.
El plato se puede disfrutar con moderación como parte de una dieta saludable, pero también hay varias formas de reducir el contenido calórico y mejorar el contenido de nutrientes.
Siguiendo esta receta o haciendo algunos de los cambios mencionados anteriormente, puede disfrutar de un macarrón con queso más saludable que aún es decadente y delicioso.
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