Aquellos que han sentido el proverbial "euforia del corredor" le dirán que ninguna otra actividad se puede comparar con correr. Pero el ejercicio de alto impacto puede no ser adecuado si tiene lesiones en las rodillas u otras articulaciones.
¿Cómo se compara el ejercicio de bajo impacto con la carrera?
Correr puede tener beneficios para algunas personas, pero la mayoría de los médicos no recomendarán el ejercicio de alto impacto si tiene lesiones en la rodilla u osteoartritis. Esto puede ser decepcionante, pero existen alternativas.
El entrenamiento cruzado funciona sobre la base de que un tipo de ejercicio puede mejorar el rendimiento de un atleta en otro. La investigación sugiere que la natación, por ejemplo, puede ayudar a mejorar el rendimiento al correr, aunque utiliza diferentes músculos.
El entrenamiento cruzado puede proporcionar una alternativa para los atletas que se toman un descanso debido a lesiones físicas, sobreentrenamiento o fatiga.
Ya sea que necesite algo de tiempo de recuperación de una lesión o simplemente busque alternativas de bajo impacto para mezclar las cosas, estas alternativas a correr pueden ser adecuadas.
1. Ciclismo
El ciclismo ofrece la alternativa perfecta a la carrera. Al igual que correr, puedes disfrutar del ciclismo en interiores o al aire libre, gracias a las bicicletas estáticas y los entrenadores para bicicletas.
El ciclismo le permite mantener y mejorar su estado físico sin la tensión en sus articulaciones y espinillas.
Súbete a una bicicleta de carretera, una bicicleta estática en casa o en el gimnasio, o prueba una clase avanzada de ciclismo en interiores para un entrenamiento de alta intensidad que podría ofrecer a los corredores un nuevo tipo de subidón.
Usar una bicicleta para desplazarse no solo es bueno para la salud, sino que también es mejor para el medio ambiente. Siempre que sea posible, considere ir en bicicleta al trabajo o a la tienda en lugar de usar un automóvil.
2. El entrenador elíptico
Lo ame o lo odie, el entrenador elíptico ofrece una excelente alternativa de entrenamiento para los corredores que se lesionan o buscan descansar sus articulaciones.
Las máquinas elípticas te permiten imitar el movimiento de correr. Aunque es una actividad que soporta peso, es de bajo impacto para las articulaciones.
Esto significa que puede fortalecer los músculos que usa al trotar con menos impacto en sus articulaciones. En comparación con el uso de una cinta de correr, las entrenadoras elípticas son una opción de bajo impacto.
Concentrarse en movimientos que sean lo más similares posible a su forma de correr habitual y seguir un programa de entrenamiento similar le ayudará a aprovechar al máximo esta actividad y mantener su nivel de condición física.
3. Agua corriendo
Los corredores que necesitan un cambio pero que solo disfrutan de correr pueden encontrar una buena solución para correr con agua o correr en la piscina.
Tal como sugiere su nombre, el correr del agua implica correr en el agua, a menudo en el extremo profundo de una piscina con un cinturón de agua para proporcionar flotabilidad.
Esta alternativa te permite disfrutar de los beneficios del movimiento de correr sin ningún impacto en tus articulaciones.
Para aprovechar al máximo la carrera en piscina, concéntrese en su forma, siendo consistente con su movimiento de carrera habitual.
Seguir un programa de entrenamiento similar al de tu carrera también te ayudará a aprovechar al máximo esta alternativa única sin dejar de darle un respiro a tus articulaciones.
4. Caminar
Contrariamente a la creencia popular, caminar es una alternativa eficaz para los corredores que desean los mismos beneficios para la salud sin el impacto en sus articulaciones.
Un estudio publicado por la Asociación Estadounidense del Corazón encontró que caminar era tan efectivo como correr para reducir el riesgo de hipertensión, diabetes y colesterol alto.
La clave es caminar la misma distancia total, que puede tomar aproximadamente el doble, para obtener los mismos beneficios que obtendría al correr.
Junto con los beneficios para la salud, también puede disfrutar del aire fresco y el paisaje que hace que correr sea tan atractivo.
5. Ejercicios aeróbicos
Tomar una clase de aeróbicos de pasos o hacer ejercicio con un video de pasos ofrece una alternativa de entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto. Es más fácil para las articulaciones que correr, pero sigue siendo eficaz para mejorar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular.
Un estudio de 2006 encontró que los ejercicios aeróbicos escalonados ofrecen una carga biomecánica que se encuentra entre la que obtendría al caminar y correr. La clave es realizar los movimientos de manera adecuada y segura para evitar lesiones.
Quitar
Los expertos recomiendan la actividad física para las personas con osteoartritis de rodilla. Las pautas publicadas en 2020 mencionan caminar, andar en bicicleta, aeróbicos y ejercicios acuáticos. También recomiendan tai chi y yoga.
Estos ejercicios pueden ayudarlo a:
- mantener su peso
- desarrollar músculo para apoyar sus articulaciones
- reduce el estres
Es posible que correr no sea adecuado si tiene un problema de rodilla debido, por ejemplo, a una osteoartritis o una lesión. Una actividad de bajo impacto puede resultar más beneficiosa.
Pregúntele a su médico, fisioterapeuta o fisioterapeuta acerca de sus opciones. Elija una actividad que disfrute y pueda pagar.
También puede considerar hacer ejercicio con un grupo o un entrenador personal, ya que algunas personas encuentran esto más motivador.
Cuando pruebe una nueva máquina o actividad, asegúrese de obtener el entrenamiento adecuado. El uso incorrecto del equipo del gimnasio puede provocar más daños.
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