Cuando su pareja tiene depresión, sus síntomas pueden convertirse en factores clave en la ecuación de su relación.
Quizás reconozca la depresión como simplemente una pieza de su compleja identidad y se concentre en otros rasgos: su talento artístico, sentido del humor, inteligencia o integridad.
Eso es genial, ya que significa que eres capaz de verlos como una persona completa en lugar de definirlos por su salud mental.
Sin embargo, su relación aún puede involucrar desafíos únicos que quizás no enfrente en otras relaciones. Ver a tu pareja luchar con el peso de su angustia no es fácil y es normal querer ayudarla a encontrar alivio.
Antes de poder ofrecer apoyo, debe aceptar un hecho clave: no es posible erradicar por completo su depresión o "mejorarlos", e intentarlo puede dejarlo agotado y miserable.
Aún puede brindar compasión y apoyo saludable de muchas maneras. Encontrarás siete para empezar a continuación.
Aprenda más sobre la depresión
Probablemente se haya encontrado con bastantes mitos sobre la depresión. Aprender a distinguir el mito de la realidad puede marcar una gran diferencia en la forma en que le presentas a tu pareja.
Algunas personas describen la depresión como una densa niebla o un manto de nada. Otros dicen que se siente como si se estuviera ahogando. Muchas personas se sienten tan abrumadas por el aburrimiento, la apatía y la desesperanza que luchan por recordar estados más positivos.
Las buenas vibraciones y los pensamientos felices no ahuyentarán estos sentimientos, al igual que imaginarse libre de congestión no eliminará un resfriado.
Puede ofrecer un mejor apoyo cuando tiene una comprensión más precisa de cómo la depresión afecta a su pareja. Investigar un poco es una excelente manera de ampliar sus conocimientos sin poner la carga de la educación sobre su pareja. (Empiece con esta guía).
Dado que la depresión afecta a las personas de diferentes maneras, pregúnteles sobre su experiencia una vez que sepan los hechos básicos.
Prueba, "¿Podrías contarme más sobre cómo te sientes hoy?" Escuche activamente lo que tienen que decir, ofreciendo empatía y validación en lugar de consejos.
No tenga miedo de preguntarles si piensan en el suicidio. Algunas personas sienten miedo de compartir pensamientos suicidas con sus seres queridos. Al preguntar, les haces saber que pueden ser honestos. Si no piensan en el suicidio, no comenzarán de repente solo porque mencionaste el tema.
Apunta a alentar en lugar de dar consejos
El tratamiento ayuda a mejorar los síntomas de la depresión en muchas personas, por lo que podría pensar que es mejor instarlas a que consulten a un terapeuta. Pero decir cosas como "Deberías ir a terapia" o "Necesitas ayuda" puede que solo los haga sentir peor.
Esto es lo que pasa con la depresión: puede hacer que incluso las tareas más simples parezcan insuperables. Una búsqueda rápida en Internet puede parecerle fácil, pero alguien en una niebla de depresión puede sentirse abrumado por el solo pensamiento.
En su lugar, intente "¿Ha pensado en hablar con alguien?" Si parecen abiertos a la idea, haga que el proceso sea menos abrumador ofreciéndose a ayudarlos a encontrar un terapeuta, programar una cita y acompañarlos a sus primeras (o primeras) sesiones.
Si ya están en terapia, recuerde que el tratamiento puede llevar tiempo y que no todos los enfoques funcionan para todos. Siempre está bien preguntar cómo van las cosas, pero evite presionarlos para que prueben otros enfoques.
Imponer cambios en el estilo de vida tampoco ayuda en general. Evite decir:
- "Deberías hacer más ejercicio".
- "Salir a tomar el sol te hará sentir mejor".
- "Si comiera alimentos más saludables, su estado de ánimo mejoraría".
La luz del sol y la actividad física pueden ayudar, pero no son curas mágicas. Tu consejo, por bien intencionado que sea, puede darle a tu pareja la impresión de que realmente no entiendes lo que está pasando.
En cambio, anímalos a hacer algo con usted:
- "Me siento un poco inquieto. Salgamos a caminar juntos ".
- “¡Hoy hace buen tiempo! ¿Por qué no almorzamos afuera? "
Sepa que es posible que las cosas no siempre salgan según lo planeado
La depresión puede dificultar hacer incluso las cosas que realmente quieres hacer, y es posible que tu pareja no siempre se sienta capaz de cumplir con los planes.
Es comprensible sentirse decepcionado cuando pasan sus tan esperadas vacaciones desplazándose por su teléfono mientras usted ve los lugares de interés. Es posible que te sientas herido cuando pasen tu cumpleaños durmiendo o no puedan volver a cenar con tus padres.
Tal vez incluso haya notado que han perdido interés en las cosas que suelen hacer juntos: hablar sobre su día, preparar comidas o tener relaciones sexuales. Es posible que se sienta rechazado y comience a creer que no se preocupan por usted.
Este desinterés, conocido como anhedonia, ocurre comúnmente con la depresión.El tratamiento puede ayudar a renovar su interés y energía, pero mientras tanto, ofrezca compasión en lugar de crítica al validar sus sentimientos.
- En lugar de: "Ya no quieres pasar más tiempo conmigo".
- Prueba: "Lamento que no puedas ir al cine esta noche. Entiendo que no tienes energía cuando te sientes tan deprimido. ¿Qué te parecería pedir comida para llevar y ver una película en casa? "
Incluso si te preguntas qué piensan tus amigos cuando asistes con frecuencia a los hangouts solo, evita decir algo que tu pareja no te haya dado permiso para compartir. Un simple "No pudieron hacerlo" puede que no satisfaga la curiosidad de nadie, pero eso no importa. Lo que importa es honrar la confianza que han depositado en ti.
También vale la pena recordar que no tienes que quedarte en casa a menos que quieras hacerles compañía cuando necesiten apoyo. De lo contrario, seguir con sus planes originales puede ayudarlo a evitar la frustración y el resentimiento, por lo que a menudo es una mejor opción para su propia salud mental.
Reconsidere su enfoque de la comunicación
La depresión a menudo es alimentada por distorsiones cognitivas y patrones de pensamiento negativo.
Tu pareja podría decir cosas como:
- "No puedo hacer nada bien".
- "Podría desaparecer ahora mismo y a nadie le importaría".
- “Debo ser tan aburrido. No puedo imaginar por qué quieres pasar tiempo conmigo ".
- "Nunca mejoraré".
Es bastante comprensible que desee asegurarles de inmediato que estas creencias son completamente falsas. Pero no se puede convencer a alguien para que salga de la depresión, por lo que a veces esto puede ser contraproducente de manera bastante explosiva. Tal vez insisten en que solo está tratando de hacerlos sentir mejor o se apaga y deja de decirle cómo se sienten.
En lugar de tratar de refutar sus pensamientos negativos, intente validar sus sentimientos. sin que estar de acuerdo. Luego, dirija suavemente su atención a sus fortalezas y rasgos positivos.
- “Sé que te sientes desanimado porque la terapia no te ha ayudado de inmediato. Sin embargo, estás haciendo un gran esfuerzo para sentirte mejor y realmente admiro tu determinación ".
- "Entiendo que la depresión te hace sentir bastante solo, pero estoy aquí para hacerte compañía".
- "Entiendo que no te has sentido como tú mismo últimamente, pero sigues siendo tú, y estoy aquí para apoyarte en esto".
Tómate un tiempo para ti cuando lo necesites
Es natural querer ayudar y hacer todo lo posible para facilitarles un poco las cosas. Sin embargo, no tendrá mucho que ofrecer si descuida sus propias necesidades básicas.
Todo el mundo necesita tiempo para cuidarse a sí mismo, pero cuidar su bienestar se vuelve aún más esencial cuando se apoya a un ser querido. Si priorizas sus necesidades a expensas de las tuyas, terminarás abrumado y resentido.
El agotamiento y el estrés pueden eventualmente conducir al agotamiento. Incluso podría comenzar a experimentar síntomas de depresión usted mismo.
Para mantener la salud emocional, las buenas prácticas de autocuidado son fundamentales.
- Reserve tiempo suficiente para dormir bien por la noche.
- Consuma comidas regulares y equilibradas.
- Dedique tiempo a la actividad física.
- Tómate un tiempo a solas cuando lo necesites.
- Disfruta tus aficiones.
- Desarrolle la conciencia emocional a través de la meditación, el diario o el arte.
- Relájese con amigos y familiares.
Encuentre más consejos sobre cómo crear un plan de cuidado personal personalizado aquí.
¿Un beneficio adicional de cuidar su salud física y mental? Puede animar a tu pareja a hacer lo mismo.
Establece límites y apégate a ellos
Los límites saludables hacen que las relaciones sean más saludables.
Establecer límites significa establecer límites en torno a comportamientos específicos que no funcionan para usted. Los límites ayudan a salvaguardar las necesidades físicas y emocionales, por lo que respetarlos es saludable. No te hace egoísta o indiferente.
Tal vez su pareja cancele planes con regularidad cuando se siente mal, lo que usted comprende completamente. El desafío radica en el hecho de que quieren que tú también te saltes. Estableces un límite diciéndoles que, a menos que sea una emergencia, seguirás adelante con los planes que hiciste.
Cuando te diriges a una caminata con tus amigos, te envían un mensaje de texto para decir: "Lo siento, no puedo asistir. ¿Puedes venir en su lugar? Usted se adhiere a sus límites respondiendo: “¡Necesito moverme por un tiempo! ¿Quizas mañana?"
Las personas con depresión a veces arremeten y dicen cosas hirientes. Sabes que no se refieren a ellos, pero aún puedes optar por protegerte estableciendo un límite en torno al lenguaje despectivo o descortés.
La próxima vez que tengan un arrebato, dices: "Parece que estás bastante enojado en este momento. Te he pedido que no me grites, así que me voy. Podemos hablar cuando te sientas más tranquilo ".
Recurrir a otros en busca de apoyo
Es posible que una pareja que intente controlar la depresión no tenga la capacidad emocional para apoyarlo como lo haría normalmente.
Todo el mundo necesita apoyo social, pero las amistades fuera de su relación romántica se vuelven aún más valiosas cuando su pareja tiene depresión.
Reprimir las emociones puede aislarlo y dejarlo luchando para manejar la confusión emocional, pero los amigos y familiares de confianza pueden escuchar y ofrecer apoyo. Su compasión y validación pueden satisfacer algunas de sus necesidades y tener un impacto positivo en su bienestar.
Los grupos de apoyo también pueden ser una buena opción si no se siente cómodo compartiendo los detalles de salud mental de su pareja con sus conocidos.
También vale la pena considerar hablar con un terapeuta por su cuenta. No siempre es fácil salir con alguien con depresión y nunca está de más fortalecer tus habilidades de afrontamiento y practicar nuevas formas de comunicarte.
La línea de fondo
La mayoría de la gente estaría de acuerdo en amar a alguien significa aceptarlo como es. Esta aceptación se vuelve aún más importante cuando su pareja vive con depresión.
Mostrar su aceptación a veces es tan simple como escuchar y validar su angustia, pero es normal necesitar un poco de apoyo adicional cuando se trata de nutrir su relación. Un consejero de parejas puede ayudarlo a fortalecer su asociación para que puedan mantenerse más fuertes juntos.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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