Las emociones reprimidas se refieren a las emociones que evita inconscientemente. Estos difieren de las emociones reprimidas, que son sentimientos que evita deliberadamente porque no sabe exactamente cómo lidiar con ellos.
Digamos que tú y tu pareja se pelean y deciden romper una noche. Todavía tiene que reunirse con un cliente importante en el trabajo al día siguiente, por lo que decide reprimir o hacer a un lado sus sentimientos hasta que llegue a casa después de esa reunión.
La supresión a veces puede ser una buena solución a corto plazo, siempre que se asegure de abordar esas emociones lo antes posible.
Las emociones reprimidas, por otro lado, no tienen la oportunidad de ser procesadas. Pero eso no significa que simplemente desaparezcan. En cambio, pueden aparecer como una variedad de síntomas psicológicos o físicos.
¿Por que sucede?
La represión emocional a menudo se relaciona con experiencias de la niñez.
Gran parte de lo que los niños aprenden sobre el comportamiento y la comunicación proviene de sus cuidadores principales.
Por lo tanto, probablemente se sentirá bastante cómodo expresando sus emociones si sus cuidadores:
- habló con frecuencia sobre sus sentimientos
- te animó a compartir cómo te hicieron sentir las experiencias
- normalizó su positivo y experiencias emocionales negativas
- no juzgó ni criticó sus expresiones emocionales
Los adultos con emociones reprimidas a menudo se sienten desconectados o desconectados de sus sentimientos porque tuvieron una experiencia infantil diferente.
Por ejemplo, es más probable que reprima las emociones si sus cuidadores:
- rara vez mostraba emoción o hablaba de sus sentimientos
- avergonzado o castigado por expresar sus emociones
- le dijo que sus emociones estaban mal o negó su experiencia
Si mostrar sus sentimientos en la infancia lo llevó a resultados angustiantes o dolorosos, probablemente aprendió que era mucho más seguro evitarlo por completo. Como adulto, es posible que continúe enterrando emociones fuertes sin darse cuenta de lo que está haciendo. También puede notar que tiende a empujar incluso las emociones que hacer aviso a un lado.
¿Qué tipo de emociones se reprimen?
En su mayor parte, las personas tienden a reprimir emociones fuertes, especialmente aquellas asociadas con la incomodidad u otras experiencias desagradables.
Esto incluye emociones como:
- enojo
- frustración
- tristeza
- miedo
- decepción
¿Notas un patrón? Estas emociones a menudo se describen como negativas. Es común reprimir emociones que considera "malas" o creer que otras personas podrían juzgarlo por expresarlo.
Una vez más, esto se remonta a su infancia. Quizás creciste escuchando cosas como:
- "No tienes ninguna razón para estar triste".
- "Cálmate."
- "Deberías estar agradecido".
Incluso si sus cuidadores no invalidaron específicamente su experiencia emocional, aún podrían haberlo desanimado de expresar emociones intensas libremente diciéndole que deje de llorar o gritar.
Como resultado, comenzó a pensar en la tristeza, la ira y la decepción como emociones que no debería tener, o al menos, no debería reconocer a nadie.
Podrías sentirte más en contacto con las emociones positivas o aquellas consideradas "normales" y generalmente aceptadas por los demás. Puede parecer más fácil expresarlos si sabe que no generarán críticas, aunque este no es el caso de todos los que se enfrentan a la represión emocional.
¿Realmente puede provocar síntomas físicos?
"Espera", podrías pensar. "Mis emociones no me enferman ... ¿verdad?"
De hecho, pueden, de alguna manera.
Por supuesto, no hay evidencia que sugiera que las emociones causen enfermedades directamente. La tristeza no puede contagiarte de gripe y la ira no provoca cáncer.
Pero investiga posee relacionó la represión emocional con la disminución de la función del sistema inmunológico. Si su sistema inmunológico no funciona correctamente, es posible que se enferme con más frecuencia y se recupere lentamente.
Las emociones reprimidas también pueden influir en las condiciones de salud mental, como el estrés, la ansiedad y la depresión.
Estos problemas a menudo causan síntomas físicos, que incluyen:
- tensión muscular y dolor
- náuseas y problemas digestivos
- cambios en el apetito
- fatiga y problemas para dormir
El trauma infantil, una posible causa de las emociones reprimidas, también puede desempeñar un papel en las enfermedades crónicas.
La ira no resuelta también puede tener algunas consecuencias importantes para la salud. Si tiene dificultades para expresar la ira de manera productiva, puede enfrentar un mayor riesgo de desarrollar:
- Alta presión sanguínea
- problemas digestivos
- enfermedad cardiovascular
¿Cómo sé si tengo emociones reprimidas?
No siempre es fácil reconocer cuándo se enfrenta a la represión emocional y no existe una prueba definitiva que pueda realizar.
Sin embargo, si tiene emociones reprimidas, es posible que observe algunos signos clave. Estos signos pueden aparecer en sus sentimientos o en su comportamiento, tanto hacia usted mismo como hacia otras personas.
Reconocer la represión emocional en tus sentimientos.
Las personas con emociones reprimidas a menudo tienen problemas para nombrar y comprender su experiencia emocional. Esto puede dificultar la descripción de cómo se siente a los demás, por supuesto, pero también le dificulta reconocer cuándo ciertos aspectos de su vida no satisfacen sus necesidades.
Puede que:
- regularmente se siente entumecido o en blanco
- se siente nervioso, deprimido o estresado la mayor parte del tiempo, incluso si no está seguro de por qué
- tienes tendencia a olvidar cosas
- siente malestar o incomodidad cuando otras personas le cuentan sus sentimientos
- sentirse alegre y tranquilo la mayor parte del tiempo porque nunca deja que sus pensamientos se detengan en algo significativo o perturbador
- se siente angustiado o irritado cuando alguien le pregunta sobre sus sentimientos
Reconocer la represión emocional en su comportamiento.
Las emociones reprimidas comúnmente se manifiestan en el comportamiento y pueden afectar la forma en que responde a los demás.
Si tiene dificultades para expresar sus sentimientos a medida que los experimenta de manera saludable, sus emociones pueden acumularse hasta que finalmente exploten, a veces en respuesta a desencadenantes muy pequeños. Esto puede contribuir a problemas en sus relaciones interpersonales.
La represión emocional puede afectar su capacidad para:
- hablar de las cosas que te importan
- construir relaciones íntimas
- entender cómo se sienten otras personas
- anímate o elogiarte a ti mismo
También puede notar que:
- Acepta las situaciones en lugar de expresar lo que realmente quieres y necesitas.
- Usa sustancias, televisión, redes sociales u otras actividades que te ayuden a adormecer y evitar sentimientos que no quieres explorar.
- pasar la mayor parte de su tiempo con otras personas para evitar estar solo
- exhibir comportamientos pasivo-agresivos para lidiar con situaciones que lo molestan
Otro signo más: otros a menudo lo describen como "tranquilo", "tranquilo" o "relajado"
¿Es posible liberarlos?
Si tiene problemas para expresar o regular sus emociones, hablar con un profesional de la salud mental es un buen primer paso.
Un terapeuta puede ayudarlo a explorar las posibles causas de las emociones reprimidas y ofrecer orientación y apoyo a medida que comienza a abordar estas razones.
La terapia también proporciona un espacio seguro para:
- trabajar para nombrar y comprender sus sentimientos
- Aumenta tu nivel de comodidad al hablar de emociones.
- aprender métodos más útiles de regulación emocional
La terapia centrada en las emociones (EFT) es un enfoque que puede tener un beneficio particular para la represión emocional. EFT enfatiza la expresión emocional como uno de los componentes más importantes de su experiencia personal y su capacidad para relacionarse con los demás.
De acuerdo con la teoría de EFT, las personas que tienen dificultades para acceder y comprender sus sentimientos también suelen tener dificultades para disfrutar de relaciones significativas con los demás. Este enfoque se usa a menudo en la consejería de parejas, pero también puede ayudarlo a superar el trauma infantil, la depresión, la ansiedad y otros síntomas de salud mental.
Cosas que puedes probar ahora mismo
También puede comenzar a practicar la expresión emocional por su cuenta siguiendo estos pasos:
- Regístrese. Pregúntese cómo se siente ahora mismo. Si tiene dificultades para expresar sus emociones al principio, intente usar palabras o colores en un diario o una obra de arte. Incluso puedes encontrar una canción que se adapte a tu estado de ánimo.
- Utilice declaraciones en "yo". Practica expresar tus sentimientos con frases como “Me siento confundido. Me siento nervioso. Me siento aterrorizado ".
- Enfócate en lo positivo. Puede parecer más fácil nombrar y aceptar las emociones positivas al principio, y eso está bien. El objetivo es sentirse más cómodo con todos de sus emociones, y los pequeños pasos ayudan.
- Deja ir el juicio. No importa qué emoción esté sintiendo, evite juzgarse a sí mismo o decirse a sí mismo que no debería sentirse de cierta manera. En su lugar, intente encontrar una razón para el sentimiento: "Me siento nervioso porque estoy a punto de tener mi revisión anual de desempeño".
- Hágalo un hábito. Practica nombrar y compartir tus emociones con las personas con las que te sientes más cercano. Anímelos a compartir sus sentimientos también.
La línea de fondo
Es natural querer evitar sentirse mal. Muchas personas sienten al menos un poco de miedo de enfrentar emociones profundas e intensas, especialmente aquellas que vinculan con experiencias desagradables o no deseadas.
Si bien puede parecer un poco contradictorio, aprender a aceptar esos sentimientos negativos en realidad puede ayudar a mejorar el bienestar emocional con el tiempo.
Sentirse más cómodo con sus emociones, incluso con las que no se sienten bien, puede ayudarlo a navegar los desafíos de la vida con más éxito y, al mismo tiempo, mejorar su relación con usted mismo y con cualquier otra persona que le importe.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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