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Me gusta hacer unos buenos tramos y atrapar algunos momentos tranquilos y tranquilos, pero no soy un yogui del todo profesional.
Por lo general, simplemente tiro una estera de yoga al piso (una que probablemente obtuve con un descuento en mi TJ Maxx local), presiono "sonidos de spa" en cualquier aplicación de audio en mi teléfono y, boom, tengo una configuración de meditación relajante en segundos, en casa.
Aunque no estoy apuntando a un estudio de meditación en casa digno de Pinterest, mi método ciertamente podría usar un poco de retoque. Una forma de hacerlo es agregando una almohada de meditación.
Después de todo, seamos realistas: si sentarse cruzado en el suelo tiene las rodillas rígidas y la espalda tensa, lo último que puede querer hacer es meditar en esa posición.
Ahora que me he dejado caer sobre cinco almohadas de meditación, tengo algunas ideas. Además, hablé con Nicole Dunlap, profesora de meditación y fundadora de Tranquil Fern, para aprender más sobre la meditación en general y para que conozca lo que hace que una almohada de meditación sea adecuada para ti.
Un curso intensivo de meditación
Hay varios tipos de meditación y una gran cantidad de beneficios que los acompañan.
Yo personalmente uso la meditación para sentirme centrado, consciente y tranquilo; básicamente, me ayuda a reducir el estrés. Si el tiempo es un factor, robaré solo un par de minutos para pausar o "reiniciar". Me encuentro sintiéndome más sereno y renovado después.
Tener una almohada dedicada a estos momentos ha sido una forma divertida de autocuidado. Cuando estoy sentada en la almohada, mi intención es estar quieta y callada. Es como un tiempo muerto positivo e intencionado.
De hecho, cuando probé estas almohadas, establecí una intención para mi tiempo en ellas. Por ejemplo, me sentaba y me concentraba en la gratitud, la oración o simplemente en mi respiración.
Después de charlar con un profesor de meditación, parece que tengo la idea correcta.
Cultivar la conciencia
Dunlap utiliza la meditación, el yoga y el arte como herramientas para el autodescubrimiento y una vida mejor.
Ella me dice que, si bien hay muchas técnicas y estilos dentro de la práctica de la meditación, a menudo simplemente eliges un punto de enfoque, como tu respiración. Luego practique llevar su conciencia de regreso a su punto de enfoque una y otra vez.
“Tu conciencia se desviará hacia pensamientos en la mente o distracciones en tu espacio”, dice ella. "Eso es totalmente normal. La meditación no se trata de borrar de tu mente ningún pensamiento; es la práctica de observar la mente en su forma natural ".
Ella dice que se trata más de no permitir que tus pensamientos te lleven en espiral con ellos por una madriguera de conejo. En cambio, simplemente observa tus pensamientos y devuelve tu conciencia a tu punto de enfoque y al momento presente.
Dale tiempo
Por supuesto, todo esto es más fácil de decir que de hacer.
"Se necesita tiempo para adaptarse a su práctica", dice Dunlap. De hecho, incluso aquellos que practican durante años todavía pueden sentirse incómodos con él a veces.
Ella explica que la meditación no se trata de una experiencia de "ojos cerrados". Más bien, se trata de la experiencia de "ojos abiertos", lo que significa que "puede que no siempre sienta que está haciendo mucho cuando está sentado en silencio, pero su vida fuera de la práctica aún se beneficiará".
Aparecer
Para los perfeccionistas, incluido yo mismo, tenía que preguntarme: ¿podemos equivocarnos totalmente?
Sin embargo, Dunlap asegura que la meditación no es algo que puedas hacer mal o incluso mal (¡Uf!).
"A decir verdad, se trata de aparecer", dice.
“Puedes pensar que, si tu mente es ruidosa, no eres bueno meditando. Pero tu mente está ocupada porque eres un ser humano, y la meditación se llama 'práctica' por una razón ".
Siempre que se presente y haga su mejor esfuerzo, Dunlap dice que lo está haciendo muy bien.
Charla de almohada: cómo elegir la tuya
Si ya ha buscado almohadas de meditación, sabe que hay alrededor de un millón de opciones. Y, honestamente, todos se ven bastante bien. Entonces, ¿cómo eliges uno?
Características
Las almohadas que reuní vienen en diferentes formas y tamaños. Verás círculos, cuadrados, formas de V y más.
También hay diferentes niveles de firmeza y materiales a considerar: algunos están hechos de espuma viscoelástica sólida, mientras que otros tienen cuentas o relleno especiales en el interior, que recuerdan a los días de las bolsas de frijoles.
Consideraciones de espacio
También es importante tener en cuenta el espacio en el que planea meditar.
Algunas almohadas de meditación son convenientes para viajar porque son más compactas y tienen asas integradas. Otros están destinados a quedarse en casa porque son más pesados y ocupan más espacio.
Descubrí que mi preferencia personal por las almohadas de meditación es una forma cuadrada y un relleno de trigo sarraceno (piense en una bolsa de frijoles de apoyo) con una sensación de parte superior de almohada suave. Pero me senté bien con todas las almohadas que probé.
Guía de precios
- $ = menos de $ 70
- $$ = $70–$90
- $$$ = más de $ 90
Las mejores almohadas de meditación
Cojín de meditación cuadrado Brentwood Home Crystal Cove
- Precio: $$$
- Forma: Cuadrado
Alerta de spoiler: esta almohada es, sinceramente, una de mis favoritas, si no mi mejor opción.
Esta almohada significa negocio. Está hecho a mano y tiene una forma cuadrada grande (27 pulgadas de largo, 27 pulgadas de ancho y 2 pulgadas de alto), por lo que tiene su propio espacio único.
Tiene dos asas para moverlo. Pero, con un peso de 17 libras, definitivamente no es lo mejor para viajar.
Si bien hay muchas razones para amarlo, lo que más amo es lo comprensivo que es. Descubrí que podía sacar la mayor cantidad de minutos de meditación con esta selección, manteniéndome cómodo durante más tiempo.
Aunque es resistente y brinda apoyo, también tiene un ambiente acogedor. Está hecho con relleno de trigo sarraceno vegano dentro de un forro interior de algodón certificado por el Estándar Global de Textiles Orgánicos (GOTS). La funda exterior extraíble es donde entra la parte acogedora. Es suave y delicada, hecha con algodón y un poco de elastano elástico.
A los revisores les encanta que esté diseñado para durar, y notan que no ha perdido su soporte con el tiempo. A algunos no les encanta la sensación de "cuentas" del relleno vegano de trigo sarraceno, pero esto se reduce a su preferencia: decidir entre un relleno similar a una bolsa de frijoles o una espuma viscoelástica densa le ayuda a reducir sus opciones.
En general, esta almohada se ubica en la parte superior de la guía de precios, pero con razón: es fuerte, brinda apoyo y está hecha para durar.
Compre el cojín de meditación cuadrado Crystal Cove de Brentwood Home en línea.
Cojín de meditación en forma de V Hugger Mugger
- Precio: $
- Forma: forma de V
La forma de esta almohada hecha a mano parece darle más apoyo a las rodillas. Los revisores, especialmente aquellos con dolor de rodilla, dicen que les encanta el apoyo que les brinda esta almohada. Incluso se menciona que lo usa mientras juega en el suelo con sus hijos.
La forma de esta almohada te eleva, animando a tus caderas y rodillas a levantarse del suelo en un ángulo en lugar de doblarse una encima de la otra.
Tiene ese efecto de bolsa de frijoles, que hace un ruido de "silbido" cuando lo mueves, gracias al relleno en forma de cuentas, que según el sitio web es una cáscara de trigo sarraceno orgánico.
Todavía se las arregla para ser una almohada bastante firme a pesar de que no tiene capas de espuma densas.
Para mí, el punto más fuerte de esta almohada es su factor de comodidad: su asa y su tamaño facilitan viajar con ella. Sin embargo, es un poco más pesado, pesa más de 7 libras. (Colocarlo sobre su vientre para los cólicos menstruales es en realidad un buen factor adicional).
Puedes abrir la cremallera de la almohada y sacar un poco de relleno si quieres menos peso, pero abrir la cremallera me lleva a mi única queja verdadera de esta almohada: no hay funda dentro de la almohada.
Cuando abre la tapa, está mirando directamente al bushel de relleno de trigo sarraceno.
Esto podría significar que un poco de relleno puede deslizarse a través de la almohada si accidentalmente lo abre un poco y lo mueve (como hice yo). Asegúrate de mantenerlo completamente cerrado.
También diré que esta almohada es la mejor para sesiones de meditación más cortas. Noté que la almohada Brentwood (la favorita antes mencionada) me hizo sentir más cómodo cuando medité por más tiempo, ya que es un poco más suave.
Este está disponible en una gran cantidad de colores y patrones divertidos, y soy un gran admirador del patrón de mi almohada (llamado Midnight Flurry). Aunque los patrones cuestan más que los colores sólidos, esta almohada es una opción más económica en comparación con otras marcas.
Compre el Cojín de meditación en forma de V Hugger Mugger en línea.
Cojín redondo de meditación Mindful and Modern
- Precio: $
- Forma: círculo
Este cojín de meditación redondo está hecho de lo que la compañía describe como cascos de trigo sarraceno totalmente natural.
Si desea ajustar la cantidad de relleno, puede abrir la cremallera de la funda extraíble y lavable a máquina para encontrar el estuche dentro. Luego, simplemente abre el estuche y saca un poco de relleno.
Este proceso puede ayudarlo a adaptarse a la altura y la comodidad. Personalmente, me gusta la forma en que viene lleno, así que mantuve el mío como está.
Probé tanto la almohada de meditación redonda tradicional como su elegante contraparte, el cojín de meditación Luxe Velvet.
Prefiero la versión de lujo de la almohada, el terciopelo es muy suave al tacto. Incluso si solo me engañan los adornos, me siento más cómodo sentado también.
Ambas versiones tienen asas convenientes que son resistentes, pero no voluminosas, para facilitar el viaje.
Si bien esta almohada tiene un buen peso, con 5.5 libras, no es tan pesada como otras almohadas rellenas de trigo sarraceno.
El sitio web describe estas almohadas como grandes, pero hasta ahora, he descubierto que este tamaño (16 por 16 pulgadas) es bastante estándar para las almohadas de meditación redondas.
En general, esta es una buena elección si está buscando una almohada de meditación tradicional y fuerte que le permita viajar y limpiar fácilmente.
Yo era un gran admirador de mi versión de terciopelo y el color esmeralda. Si también eres fanático del lujo, ¡busca el terciopelo!
Compre el Cojín Redondo de Meditación Mindful and Modern en línea.
Cojín de meditación Sugarmat
- Precio: $
- Forma: círculo
Esta almohada es un hermoso círculo firme hecho de una capa de tela reciclada comprimida y capas de espuma de alta densidad, sin efecto de bolsa de frijoles aquí.
Esta púa es, con mucho, la almohada más agradable a la vista. De hecho, cuando explora la línea de productos de Sugarmat, que incluye todo lo relacionado con el yoga, se da cuenta de lo vanguardista que es la marca.
Mi almohada presenta una hermosa ilustración impresa en la parte superior de su tela suave al tacto. Se siente como microfibra, pero el sitio web no especifica exactamente qué es. Sin embargo, la empresa menciona que los materiales se procesan éticamente y que la almohada no contiene látex ni PVC.
Esta es una elección firme. Después de probar varias almohadas, he decidido que mi preferencia de firmeza cae en algún lugar del lado medio a suave del espectro.
Esta almohada me recuerda a un cómodo bloque de yoga. No hay efecto de "hundimiento", pero tampoco hay suavidad como una almohada.
Esta es una buena opción para cuando quieras lanzar un lindo y firme círculo en cualquier lugar para meditar. Con 15.3 pulgadas de diámetro y 4.5 pulgadas de alto, es liviano y lo suficientemente pequeño para viajar. Aunque no tiene asas para llevar.
También aprecié el empaque ecológico y planeo reutilizar la hermosa caja en la que vino para almacenar fotos.
Compre el Cojín de meditación Sugarmat en línea.
Cojín Cojín para asiento de alivio de presión de laboratorio
- Precio: $$
- Forma: Cuadrado
Esta almohada de asiento de espuma viscoelástica es un comodín para aquellos que quieren meditar cómodamente mientras están sentados, pero no en el suelo.
Este cojín se coloca fácilmente en casi cualquier silla. Funciona bien en mi asiento de comedor estándar. La base de agarre se queda quieta y se ajusta a la plataforma del asiento como un guante.
La espuma espesa y densa (4 pulgadas de alto) tiene un contorno ergonómico para acunar sus piernas y muslos. También distribuye uniformemente el peso corporal, manteniendo su trasero en una posición de apoyo, casi levantada.
El sitio web dice que la amortiguación ayuda a aliviar el dolor lumbar y el entumecimiento de las sesiones prolongadas de estar sentado. Un crítico del sitio web dice que ayuda a evitar que sus piernas se duerman.
Lo que me gusta de este cojín es que es una especie de multitarea. Puede mantenerlo en su asiento para las sesiones de meditación y puede usarlo como un refuerzo cómodo y de apoyo para su silla de oficina.
Cushion Lab recomienda combinar este asiento acolchado con su almohada lumbar para alivio de la espalda, que según la compañía fomenta una postura adecuada y ofrece un alivio cómodo en la parte inferior de la espalda.
Puedo ver cómo esta combinación es útil para las personas con dolor de espalda, pero tuve una buena experiencia solo con el cojín del asiento. Pero si está buscando renovar su silla de oficina, siga adelante y obtenga ambas.
Compre el cojín de asiento de alivio de presión Cushion Lab en línea.
¿Qué pasa con las almohadas regulares para la meditación?
Quizás se pregunte si las almohadas que ya tiene en la casa pueden servir para la meditación.
"Es absolutamente posible utilizar almohadas ordinarias para la meditación", dice Dunlap. "Cuanto más firme sea la almohada, más apoyo ofrecerá".
Sin embargo, las almohadas diseñadas específicamente para la meditación, como señala Dunlap, tienden a ofrecer más apoyo, ya que están hechas para ese propósito específico.
Personalmente, encontré que esto es cierto.
Independientemente de la forma o el material, todas las almohadas que probé ofrecieron un mayor nivel de soporte para mi cuerpo en comparación con las almohadas normales diseñadas para dormir. Todos hicieron un buen trabajo al mantener mi columna en la alineación adecuada también.
Dunlaps también dice que no cree que haya una forma o estilo único para todos, y estoy de acuerdo.
"Creo que todo se reduce a las preferencias personales y lo que se siente mejor para su cuerpo", dice ella.
Los precios de las almohadas comercializadas específicamente para la meditación tienden a ser elevados. Pero, como destaca Dunlap, la accesibilidad es importante. No dejes que la falta de una almohada de meditación oficial te impida practicar.
Lo más importante que debe recordar es que no necesitar cualquier cosa para meditar.
Dunlap dice: “Eres libre de venir como eres, exactamente como eres. Lo que traigas contigo siempre será suficiente ".
Quitar
Si quieres intentar meditar, hay muchas formas de hacerlo. Y hay muchas formas de configurarlo.
Siéntase libre de tomar una almohada normal, o incluso una manta o toalla doblada, para sentarse. Pero si está dentro de su presupuesto, un cojín de meditación puede ser una buena inversión para mejorar su práctica. Ciertamente mejoró la mía.
Breanna Mona es una escritora que vive en Cleveland, OH. Tiene una maestría en medios y periodismo y escribe sobre salud, estilo de vida y entretenimiento.
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