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Un vistazo rápido a las mejores proteínas en polvo para desarrollar músculo
- Mejor suero: Legion Whey Plus
- Mejor caseína: caseína micelar Ascent Native Fuel
- Mejor vegano: Proteína en polvo vegetal completa PlantFusion
- Mejor alimentado con pasto: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
- Mejor presupuesto: Concentrado de proteína de suero NutriCost
- Mejor sabor: Ghost Whey Protein
- Mejor bajo en carbohidratos: Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
- Mejor clara de huevo: proteína de clara de huevo NOW Sports
- Mejor sin sabor: Naked Whey
- Lo mejor para el aumento de peso: Core Nutritionals Grow
Los polvos de proteína se han convertido en un elemento básico en los regímenes nutricionales de los atletas de competición y de los que van al gimnasio recreativo por igual.
Estos productos sirven como una fuente de proteína conveniente y de alta calidad. Sin embargo, con opciones aparentemente infinitas para elegir, es posible que se pregunte cuál es mejor para desarrollar músculo.
Los productos de esta lista se seleccionaron según los siguientes criterios:
- Calidad. El producto está formulado con ingredientes de alta calidad y libre de rellenos innecesarios.
- Sabor. El producto ofrece una variedad de sabores para adaptarse a diferentes preferencias.
- Precio. La calidad del producto se alinea con el costo.
- Estándares de fabricación. Las empresas se adhieren a las Buenas Prácticas de Fabricación (cGMP) vigentes según lo determinado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). También pueden utilizar pruebas de terceros.
Aquí están 10 de las mejores proteínas en polvo para desarrollar músculo en 2021.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que cuatro signos de dólar indican un costo más alto.
Por lo general, los precios oscilan entre $ 0,61 y $ 4,10 por porción, o entre $ 19,99 y $ 61,49 por envase o paquete, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
Guía de precios
- $ = menos de $ 1.00 por porción
- $$ = $ 1.00– $ 1.50 por porción
- $$$ = $ 1.50– $ 2.00 por porción
- $$$$ = más de $ 2.00 por porción
Selecciones de Healthline de las mejores proteínas en polvo para desarrollar músculo
La mejor opción de proteína de suero
Legion Whey Plus
Precio: $$$
Legion Whey Plus es un aislado de suero producido con leche de pequeñas granjas lecheras en Irlanda.
El aislado de suero tiene más del 90% de proteína en peso y relativamente bajo en lactosa, mientras que el concentrado de suero contiene entre un 25% y un 89% de proteína, además de más lactosa.
Legion Whey Plus enumera todos los ingredientes en la etiqueta y no usa rellenos. Además, ha sido probado por terceros por Labdoor y certificado por cGMP, lo que garantiza que está libre de sustancias prohibidas y contaminantes.
Este producto viene en 11 sabores, además de una opción sin sabor.
Una cucharada (28,9 gramos) proporciona:
La mejor opción de proteína de caseína
Caseína micelar Ascent Native Fuel
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Precio: $$$
La caseína micelar de combustible nativo de Ascent es una proteína en polvo de alta calidad que afirma usar solo ingredientes naturales.
La caseína comprende el 80% de las proteínas de la leche, mientras que el suero constituye alrededor del 20%. Su cuerpo digiere la caseína significativamente más lentamente que el suero debido a su composición de proteínas, por lo que las personas tienden a tomarlo antes de acostarse para una digestión sostenida de proteínas durante la noche.
En particular, Ascent procesa leche de grado A en las propias instalaciones de la empresa para convertirla en proteína en polvo, mientras que la mayoría de los fabricantes compran proteína preprocesada.
Además, este producto ha sido probado por terceros por Informed Sport para garantizar la idoneidad para los atletas y los asistentes al gimnasio recreativo.
Viene en tres sabores: chocolate, mantequilla de maní con chocolate y vainilla.
Una cucharada (36 gramos) proporciona:
La mejor opción de proteína vegana
Polvo de proteína vegetal completo PlantFusion
Precio: $$$
Si eres vegano, puede ser un desafío satisfacer tus necesidades diarias de proteínas. Una forma de obtener suficiente es incluir una proteína en polvo de origen vegetal en su dieta.
Aunque las proteínas en polvo veganas fueron inicialmente criticadas por no tener sabor, su palatabilidad ha mejorado significativamente en los últimos años.
El polvo de proteína vegetal completo PlantFusion está altamente calificado por su calidad y sabor. Combina proteínas veganas, como guisantes, quinua y algas, con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para formar una proteína completa.
Los BCAA comprenden los aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina, que son los únicos aminoácidos que pueden descomponerse en el músculo esquelético.
Además, PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder incluye enzimas para ayudar a la digestión y no contiene alérgenos importantes como los lácteos, la soja y el gluten. Viene en cuatro sabores.
Por último, es orgánico, producido en una instalación de cGMP y certificado por un tercero por NSF International.
Una cucharada (30 gramos) proporciona:
La mejor opción de proteína alimentada con pasto
Proteína de suero orgánica alimentada con pasto Garden of Life Sport
Precio: $$$
Garden of Life obtiene su proteína de suero de leche para este producto de Truly Grass Fed, una granja de productos lácteos alimentada con pasto en un 95% y respetuosa del bienestar animal en Irlanda.
Se ha demostrado que los lácteos alimentados con pasto son más altos en ciertos nutrientes beneficiosos, como los ácidos grasos omega-3 y el ácido linoleico conjugado (CLA), que los lácteos convencionales.
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey está certificado como orgánico, libre de organismos genéticamente modificados (OGM) y cuenta con dos verificaciones de terceros de NSF International e Informed Choice para garantizar que está libre de sustancias prohibidas.
Además, contiene 2 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC) de probióticos para promover la salud intestinal e inmunológica.
Viene en sabores tradicionales de chocolate y vainilla sin sabores artificiales.
Una cucharada (32 gramos) proporciona:
La mejor opción de proteína económica
Concentrado de proteína de suero NutriCost
Precio: $
NutriCost Whey Protein Concentrate es una proteína en polvo sencilla que proporciona los beneficios de la proteína de suero para estimular los músculos a bajo precio.
Su lista mínima de ingredientes incluye concentrado de proteína de suero, aromas naturales, cloruro de sodio (sal), sucralosa y acesulfamo de potasio.
Además, este producto se produce en una instalación certificada por cGMP y es probado por terceros por Analytical Research Laboratories para garantizar la seguridad de los atletas.
Viene en variedades sin sabor, así como vainilla, chocolate y mantequilla de maní con chocolate.
Una cucharada (32 gramos) proporciona:
Opción de proteína de mejor sabor
Proteína de suero fantasma
Precio: $$$
Para hacer sabores únicos, Ghost se asocia con marcas populares como Chips Ahoy y Nutter Butter para incluir trozos de galleta en algunas de sus proteínas en polvo. La empresa ofrece ocho sabores en total.
Con una mezcla de aislado de suero y concentrado de suero, Ghost proporciona los aminoácidos que su cuerpo necesita. Además, este producto cuenta con una mezcla de enzimas digestivas para ayudar a la digestión.
La proteína de suero fantasma se produce en una instalación certificada por cGMP y es probada por terceros por NSF International para confirmar la seguridad de los ingredientes.
Una cucharada (34,5 gramos) proporciona:
La mejor opción de proteína baja en carbohidratos
Aislado Isopure Low Carb Carb Whey Isopure
Precio: $$$
Algunas personas limitan su ingesta de carbohidratos en función de su entrenamiento y sus objetivos de macronutrientes.
Isopure Low Carb Whey Isolate proporciona el mismo aislado de proteína de suero de alta calidad que otras proteínas en polvo sin los carbohidratos agregados.
Además, se produce en una instalación certificada por cGMP y no contiene lactosa ni gluten. También viene en numerosos sabores.
Una cucharada (33 gramos) proporciona:
La mejor opción de proteína de clara de huevo
NOW Sports Proteína de clara de huevo
Precio: $$
Si bien el suero sigue siendo el tipo más común de proteína en polvo, existen otros tipos de alta calidad, uno de los cuales es la proteína en polvo de clara de huevo.
La proteína de clara de huevo NOW Sports proporciona una excelente alternativa para las personas que evitan los productos lácteos. Es probado por terceros por Informed Choice e Informed Sport, lo que garantiza ingredientes de alta calidad que están libres de sustancias prohibidas.
Dicho esto, sus sabores limitados, chocolate y vainilla, además de sin sabor, pueden dejar algo que desear.
Una cucharada (28 gramos) proporciona:
La mejor opción de proteína sin sabor
Suero desnudo
Precio: $$
Mientras que algunas personas disfrutan de las proteínas en polvo con sabor, otras prefieren las sin sabor que se pueden agregar a los alimentos y bebidas sin darles sabor.
Naked Whey encaja perfectamente en este proyecto con su único ingrediente: concentrado de proteína de suero.
Esta proteína en polvo se obtiene de Rumiano Cheese, una empresa con sede en California cuyos productos provienen de vacas que han sido apacentadas más de 300 días al año y más de 19 horas al día.
Además, Naked Whey es probado por terceros por Informed Choice.
Una cucharada (30 gramos) proporciona:
La mejor opción de proteínas para aumentar de peso
Crecimiento de Core Nutritionals
Precio: $$$$
Para aumentar de peso, debe consumir más calorías de las que gasta regularmente.
Para aquellos que luchan por obtener suficientes calorías, los suplementos llamados ganadores de masa contienen calorías adicionales además de una dosis estándar de proteína.
Core Nutritionals Grow es un ganador de masa único compuesto de ingredientes de alimentos integrales como batata, avena, aceite de aguacate, aceite de triglicéridos de cadena media (MCT) y concentrado de proteína de suero, todo en forma de polvo.
Proporciona una excelente fuente de proteínas y calorías, que puedes consumir durante los entrenamientos o como refrigerio a lo largo del día.
Core Nutritionals Grow se produce en una instalación certificada por cGMP y libre de maltodextrina y otros rellenos, lo que lo convierte en un producto confiable entre los profesionales del fitness. Además, contiene enzimas digestivas y viene en dos sabores: Chocolate Bliss y Peanut Butter Pie.
Tres cucharadas (156,7 gramos) proporcionan:
Cómo elegir la mejor proteína en polvo para ganar músculo
Dado que hay tantas proteínas en polvo en el mercado, puede ser difícil determinar cuál es la mejor para desarrollar músculo.
Aquí hay algunos factores a considerar:
- ¿Cuándo lo consumirás? El suero es mejor en cualquier extremo de un entrenamiento, mientras que la caseína es preferible cuando desea una liberación sostenida, como antes de acostarse.
- ¿Cuál es tu presupuesto? Los polvos de proteína varían mucho en precio. Determine su presupuesto, luego busque opciones dentro de ese rango.
- ¿Viene en sabores que te gustan? Si tiene preferencias de sabor específicas, investigue para ver si una proteína determinada tiene el sabor que desea.
- ¿La empresa utiliza pruebas de terceros? Las pruebas de terceros garantizan que el producto esté libre de sustancias prohibidas y contaminantes dañinos.
- ¿El producto se fabrica en una instalación certificada por cGMP? Esta etiqueta asegura el cumplimiento de los altos estándares de fabricación establecidos por la FDA.
- ¿Tiene usted algunas restricciones en su dieta? Algunas proteínas en polvo contienen alérgenos potenciales o sustancias a las que puede ser sensible, por lo que es mejor leer la etiqueta detenidamente antes de comprar.
- ¿Se enumeran abiertamente todos los ingredientes? Algunas empresas utilizan mezclas patentadas para ocultar los ingredientes específicos y las cantidades utilizadas. Es mejor evitar estos productos debido a esta falta de transparencia.
- ¿Está bien dosificado? Una buena regla general es buscar una proteína en polvo con al menos 20 gramos de proteína por porción para promover las ganancias musculares en combinación con el ejercicio de resistencia.
La línea de fondo
Algunos atletas y los que van al gimnasio recreativo luchan por satisfacer sus necesidades de proteínas solo con alimentos integrales.
Los polvos de proteína proporcionan una fuente de proteína de alta calidad que puede tomar durante los entrenamientos o entre comidas para promover la ganancia muscular.
Cuando compre proteína en polvo, concéntrese en la calidad, el sabor, el precio y los estándares de fabricación. Para obtener las mejores opciones, considere uno de los productos de la lista anterior.
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