¿Puede el yoga ayudar a reducir el colesterol?

¿Practicar yoga puede conducir a niveles más bajos de colesterol? La ciencia parece prometedora.

El yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés. El yoga implica la respiración profunda, que puede ayudar con la relajación. Reducir el estrés puede ayudar con la salud del corazón y ayuda a promover una digestión saludable a través de posturas retorcidas.

Pero los resultados pueden variar de una persona a otra. Su historial médico, por ejemplo, puede afectar cuán beneficioso es el yoga para usted.

Siga leyendo para obtener más información sobre la conexión entre el yoga y el colesterol, y si el yoga puede ser seguro para que lo pruebe.

La ciencia

Hay un número limitado de estudios que han examinado la conexión entre el yoga y los niveles de colesterol. Pero los estudios que existen ven una correlación.

En general, se necesita más investigación a mayor escala para llegar a una conclusión significativa de que el yoga es eficaz para reducir el colesterol. Los estudios que existen hasta ahora son pequeños, pero prometedores.

Un pequeño estudio de 2013 analizó a 100 personas en India que vivían con diabetes tipo 2.

Los individuos que participaron en yoga durante 3 meses, además de tomar hipoglucemiantes orales, mostraron una disminución en el colesterol total, triglicéridos y LDL (lipoproteínas de baja densidad). También mostraron una mejora en las HDL (lipoproteínas de alta densidad).

Un estudio de 2019 también analizó el efecto del yoga en los perfiles de lípidos en 24 mujeres. Los participantes del estudio que realizaron yoga tres veces por semana durante 26 semanas, vieron una reducción en los niveles de colesterol total y LDL, pero sus niveles de HDL no se vieron afectados significativamente.

Una revisión de un estudio de 2014 encontró que el yoga es efectivo para mejorar el colesterol LDL y HDL y la presión arterial en comparación con no hacer ejercicio. Pero los investigadores estaban limitados en su alcance y tamaño de los estudios que revisaron.

Movimientos de yoga para probar

Si está interesado en incorporar el yoga a su rutina de bienestar, pruebe los siguientes movimientos. Pueden ayudar con sus niveles de colesterol. Pero siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Inclinación hacia adelante sentado

Este movimiento puede ayudar con la digestión y reducir el estrés.

1. Comience en una posición sentada con las piernas estiradas frente a usted. Puede sentarse sobre una manta o una toalla doblada.
2. Inhala y alarga tu columna.
3. Exhala y comienza a inclinarte lentamente sobre las piernas. Trate de moverse desde las caderas y no desde la cintura. Tu espalda debe estar plana y tu cabeza debe estar erguida. Deje de doblar si su espalda comienza a sentir algún dolor.
4. Respire mientras continúa extendiendo la mano en la dirección de sus pies o tobillos, yendo solo hasta donde le resulte cómodo.
5. Mantenga la postura de 1 a 3 minutos, dependiendo de su nivel de comodidad.

Postura del niño

Este movimiento ayuda a reducir el estrés y permite una relajación profunda.

1. Comience en una posición de rodillas, sentándose hacia atrás hacia sus pies.
2. Separe las rodillas tan anchas como las caderas y coloque el torso entre los muslos.
3. Mantenga sus brazos descansando a lo largo de su torso, con las palmas hacia arriba. O extiende los brazos hacia el frente con las palmas hacia abajo contra la colchoneta.
4. Inhala y exhala libremente.
5. Mantenga durante 30 segundos a 3 minutos.

Giro de columna sentado

Este movimiento puede fomentar una digestión saludable.

1. Comience sentado en posición vertical con la pierna izquierda doblada en el suelo con el talón junto a la cadera derecha y la pierna derecha cruzada sobre la izquierda, con la planta del pie derecho en el suelo.
2. Estire la columna mientras extiende la mano izquierda hacia el techo.
3. Empiece a girar hacia la derecha, terminando con el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha.
4. Inhala para encontrar más longitud y exhala para profundizar el giro.
5. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego cambie al otro lado.

Postura de la rueda

Una pose más avanzada, la rueda se adapta mejor a los yoguis experimentados. Su columna vertebral debe calentarse antes de hacer la postura de la rueda. La postura de la rueda puede ayudar a abrir y fortalecer el cuerpo.

1. Empiece a acostarse boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas, a la distancia de las caderas. Los brazos deben estar estirados en el suelo junto al cuerpo, las yemas de los dedos rozando los talones.
2. Toma tus manos y colócalas debajo de tus hombros, presionándolas contra tu tapete. Mantenga los codos encogidos.
3. Presione hacia abajo en sus pies y manos e inhale mientras presiona hacia arriba, primero en la parte superior de la cabeza y haga una pausa. Enchufe los huesos del brazo nuevamente en la cavidad del hombro.
4. Empuje en sus brazos y levántese en rueda completa. Sus brazos pueden estar doblados si es nuevo en la pose. Siga levantando el pecho mientras relaja la cabeza.
5. Respire profundamente unas cuantas veces. Cuando esté listo para bajar, camine con los pies hacia adelante. Meta la barbilla hacia el pecho y baje lentamente la columna vertebral, una vértebra a la vez.
6. Junte las rodillas, con los pies abiertos durante unas cuantas respiraciones.
7. Repita hasta 3 veces si lo desea.

Piernas arriba de la pared

Esta postura ayuda a que la sangre fluya hacia el corazón. También puede ayudar a reducir la ansiedad, disminuir la presión arterial y ayudar con una variedad de otras condiciones de salud.

1. Mueva su esterilla de yoga hasta la pared. Siéntese a un lado con el hombro contra la pared para colocarse en la posición correcta.
2. Acuéstese de espaldas en su colchoneta con las piernas extendidas hacia la pared. Acércate más según sea necesario.
3. Permanezca en esta posición invertida durante 1-2 minutos o mientras se sienta cómodo. Inhala y exhala.
4. Cuando esté listo para bajar, camine lentamente con las piernas por la pared y lleve las rodillas hacia el pecho.
5. Oscile de lado a lado unas cuantas veces y suelte.

Otros tratamientos alternativos

Es posible que también desee probar los siguientes tratamientos alternativos para reducir el colesterol. Puedes probarlos junto con el yoga si lo deseas.

• Coma más pescado: Elegir pescado rico en omega-3 hasta tres veces por semana puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Consuma pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún para obtener mejores resultados.
• Pruebe los suplementos de estanol y esterol vegetal: estos suplementos pueden ayudar a evitar que el intestino delgado absorba el colesterol y reduzca los niveles de LDL.
• Linaza: La linaza está llena de ácidos grasos Omega-3 y puede ayudar a aumentar los niveles de HDL. Use el aceite al cocinar o coma semillas de lino molidas.
• Ejercicio: intente incorporar otras formas de ejercicio para estimular el corazón, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Nunca comience una rutina de ejercicios sin antes consultar con su médico.

Cuando ver a un doctor

Si sospecha o sabe que tiene el colesterol alto, siempre debe trabajar con su médico. Pueden preparar un plan de tratamiento que sea seguro para usted.

Puede incluir ejercicio, una dieta modificada y / o medicación. La terapia de yoga siempre debe realizarse con el permiso de su médico.

No debe sustituir el yoga por medicamentos u otros cambios de estilo de vida. En su lugar, pregúntele a su médico si es seguro practicar yoga además de sus otros tratamientos.

La línea de fondo

Aunque se necesita más investigación para determinar el impacto exacto del yoga en los niveles de colesterol, los estudios parecen prometedores. Si le gusta el yoga, es probable que no tenga nada de malo agregarlo a su rutina para reducir el colesterol; primero obtenga el permiso de su médico.

Junto con una dieta saludable a base de plantas y los medicamentos recetados, la terapia de yoga puede ser un gran complemento para su rutina de bienestar. Trabaje con su médico para crear un plan personalizado para su salud.

El yoga nunca debe utilizarse como sustituto de sus medicamentos. También debe consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.