Es común sentirse estreñido de vez en cuando. Puede suceder por muchas razones, como deshidratación o estrés. Algunos medicamentos y afecciones médicas también pueden causar estreñimiento.
Afortunadamente, es posible aliviar el estreñimiento con remedios naturales como la acupresión. Esto implica aplicar presión física en varios puntos de su cuerpo para apoyar la digestión e inducir las deposiciones.
Puede realizar la acupresión usted mismo o hacer que lo haga un profesional capacitado. En cualquier caso, es importante comprender cómo funciona, así como los posibles efectos secundarios.
Siga leyendo para aprender cómo usar los puntos de presión para aliviar el estreñimiento.
¿Cómo funcionan los puntos de presión?
La acupresión es un tipo de medicina tradicional china (MTC). Es una forma de acupuntura, que es la práctica de estimular puntos específicos de su cuerpo insertando pequeñas agujas en su piel. Cuando se usa presión para activar estos puntos, como en el masaje, se conoce como acupresión.
Según la medicina tradicional china, su cuerpo tiene una energía vital llamada qi. Esta energía fluye a través de canales en su cuerpo, llamados meridianos. Se cree que estos meridianos están conectados a sus tejidos y órganos.
Los practicantes de medicina tradicional china sostienen que un Qi equilibrado es necesario para una buena salud. Si su Qi está bloqueado o desequilibrado, pueden surgir problemas de salud. Esto incluye dolencias como:
- dolor
- incomodidad
- estreñimiento
Se utilizan terapias como la acupresión para equilibrar el qi.
En acupresión, un practicante usa sus dedos o manos para aplicar presión física en ciertos puntos a lo largo de los meridianos de su cuerpo. Se dice que esto desencadena una respuesta que promueve la curación y el alivio.
Hay más de 2000 puntos de presión en el cuerpo. Los puntos específicos utilizados en la acupresión dependen de su dolencia.
¿Cómo utilizo la acupresión para aliviar el estreñimiento?
Puede utilizar la acupresión para el estreñimiento estimulando los siguientes puntos de presión. Según TCM, estos puntos están relacionados con varios órganos involucrados en el estreñimiento.
San Jiao 6: Zanja ramificada
San Jiao 6 (SJ6) se usa comúnmente para el estreñimiento. Según Peirano, este punto estimula el jiao inferior, que incluye los intestinos grueso y delgado, los riñones y la vejiga.
Para usar este punto para la acupresión:
- Encuentre SJ6, a tres dedos de distancia del pliegue de su muñeca en el lado exterior de su brazo.
- Presione en el punto con su dedo pulgar o índice opuesto.
- Aplique presión circular durante 1 a 3 minutos.
- Repite en tu otro brazo.
Estómago 25: Pivote celestial
Stomach 25 (ST25) se utiliza para equilibrar su sistema digestivo. Puede ayudar tanto con el estreñimiento como con la diarrea, dice Peirano.
Para usar este punto para la acupresión:
- Localice ST25, dos dedos a la derecha de su ombligo.
- Presione en el punto con el pulgar o el índice.
- Aplique presión circular durante 1 a 3 minutos.
- Repita en el lado izquierdo.
Bazo 15: Gran horizontal
El bazo 15 (SP15) se encuentra cerca de ST25. Se utiliza para estimular la peristalsis y mejorar los efectos de ST25.
Para usar este punto para la acupresión:
- Busque SP15, cuatro dedos a la derecha de su ombligo.
- Presione en el punto con el pulgar o el índice.
- Aplique presión circular durante 1 a 3 minutos.
- Repita en el lado izquierdo.
Hígado 3: gran oleada
Si el estrés podría ser la causa subyacente de sus síntomas de estreñimiento, Peirano recomienda usar Liver 3 (LV3) en sus pies. Se dice que este punto de presión para el estreñimiento regula el qi del hígado y alivia el estrés.
Para usar este punto para la acupresión:
- Localice la piel suave entre el dedo gordo y el segundo dedo.
- Presione en el punto con el pulgar o el índice.
- Aplique presión circular durante 1 a 3 minutos.
- Repita con el otro pie.
Intestino grueso 4: Uniéndose a Valley
Al igual que LV3, el intestino grueso 4 (LI4) se usa para el estrés. Esto puede ayudar con el estreñimiento si sus síntomas pueden deberse al estrés emocional.
Para usar este punto para la acupresión:
- Encuentra la piel suave entre el pulgar y el índice en la parte superior de tu mano.
- Presione en el punto con su dedo pulgar o índice opuesto.
- Aplique presión circular y continúe durante 1 a 3 minutos.
- Repita con la otra mano.
Riñón 6: Mar brillante
El riñón 6 (KI6) es un punto de acupresión en el pie que se utiliza para inducir las deposiciones. Según TCM, puede aliviar el estreñimiento al promover la producción de líquidos.
Para usar este punto para la acupresión:
- Encuentre el punto KI6 debajo de la parte interna del tobillo.
- Presione en el punto con el pulgar o el índice.
- Aplique presión circular durante 1 a 3 minutos.
- Repita con el otro pie.
¿Puede la acupresión aliviar los síntomas del estreñimiento?
La acupresión puede ayudar a aliviar algunos síntomas del estreñimiento.
Según el acupunturista licenciado Dr. Kim Peirano, DACM, LAc, la acupresión promueve la peristalsis, el movimiento de los músculos intestinales. Esto ayuda a mover las heces a través de su sistema digestivo.
La práctica también activa el nervio vago, que participa en la función digestiva saludable. El nervio vago envía señales entre su cerebro y su sistema digestivo.
Además, según un estudio de 2019, la acupresión aumenta las endorfinas. Esto relaja los músculos y reduce el estrés, lo cual es útil si sus síntomas de estreñimiento se deben al estrés.
¿Cuáles son las posibles desventajas de la acupresión?
La acupresión generalmente se considera segura, pero puede que no sea para todos.
Tenga cuidado si está embarazada. Algunos puntos de presión pueden inducir el parto. Para reducir el riesgo de complicaciones, consulte a un profesional capacitado en acupresión.
También debe evitar la acupresión si tiene:
- enfermedad pulmonar, renal o cardíaca
- un marcapasos
- piel inflamada o lesionada
Además, la práctica tiene efectos secundarios potenciales, que incluyen:
- magulladuras
- dolor
- aturdimiento
Evite aplicar presión fuerte y profunda para ayudar a prevenir estos efectos secundarios.
¿Cuáles son algunas otras formas de prevenir y aliviar el estreñimiento?
Puede probar varias otras estrategias para prevenir y aliviar el estreñimiento. Además de la acupresión, puede intentar lo siguiente:
- Consume alimentos ricos en fibra. La fibra ablanda y aumenta el volumen de las heces, lo que facilita su evacuación. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
- Mantente hidratado. Beber más líquidos también ablandará sus heces. Es importante mantenerse hidratado a medida que consume más fibra.
- Mantenerse activo. El ejercicio de rutina puede promover los movimientos intestinales regulares. Pruebe el ejercicio aeróbico o el yoga para que las cosas se muevan.
- Toma citrato de magnesio. El citrato de magnesio es un remedio natural para el estreñimiento.
- Manejar el estrés. El estrés puede provocar o empeorar el estreñimiento. Centrarse en aliviar el estrés puede aliviar sus síntomas de forma natural.
- Entrena tus intestinos. Puede ser útil si puede defecar a la misma hora todos los días. También debe evacuar las heces tan pronto como sienta la necesidad.
- Tome un tratamiento de venta libre (OTC). Los medicamentos de venta libre como laxantes, ablandadores de heces o suplementos de fibra también pueden ayudar. Consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos tratamientos.
- Cambie sus medicamentos. Algunos medicamentos pueden empeorar el estreñimiento. Hable con un médico acerca de cambiar la dosis o tomar un medicamento diferente.
Cuándo buscar atención médica para el estreñimiento
Si su estreñimiento no mejora con los remedios caseros, comuníquese con un profesional de la salud. También debe buscar ayuda médica si tiene estreñimiento con:
- dolor abdominal persistente
- heces con sangre
- evacuaciones intestinales dolorosas
- vomitando
- fiebre
- dolor lumbar
- pérdida de peso inexplicable
- dificultad para expulsar gases
- cambios repentinos en sus evacuaciones intestinales
La comida para llevar
La acupresión es un remedio natural para el estreñimiento.
Según los médicos, desencadena los movimientos intestinales al promover la peristalsis y aumenta los jugos gástricos. También se dice que la práctica alivia el estrés, una causa común de estreñimiento.
Puede realizar la acupresión en casa. Evite aplicar presión fuerte, ya que esto puede causar hematomas y dolor.
Si está embarazada o tiene una enfermedad crónica, hable con un médico antes de probar la acupresión.
