Los aceites esenciales son compuestos concentrados extraídos de las plantas mediante destilación con vapor o agua, o métodos mecánicos, como el prensado en frío. Los aceites esenciales se utilizan con mayor frecuencia en la práctica de la aromaterapia. Por lo general, se inhalan o se diluyen y se aplican sobre la piel.
Hay cerca de 100 aceites esenciales de uso común, cada uno asociado con ciertas declaraciones de propiedades saludables, que incluyen el enfoque, la motivación y la mejora de la energía.
Siga leyendo para saber qué aceites puede usar para ayudar a disminuir la fatiga y aumentar sus niveles de energía, motivación y concentración.
5 aceites esenciales respaldados por la investigación
Algunos aceites esenciales cuentan con investigaciones clínicas que respaldan las afirmaciones de que pueden aumentar la energía y aliviar la fatiga.
Los aceites que disminuyen la fatiga y aumentan la concentración incluyen:
- aceite esencial de menta
- aceite esencial de naranja dulce
- aceite esencial de menta verde
- aceite esencial de romero
- aceite esencial de limón
Aceite esencial de menta
Un pequeño estudio de 2013 concluyó que el aceite esencial de menta es eficaz para prevenir la fatiga y mejorar el rendimiento del ejercicio.
Aceites esenciales de naranja dulce y menta verde
Un estudio de 2016 concluyó que la inhalación de naranja dulce (Citrus sinensis) y menta verde (Mentha spicata) los aceites esenciales podrían mejorar el rendimiento deportivo.
Aceites esenciales de menta verde y romero
Otro estudio de 2016 (este realizado en ratones) encontró que el aceite esencial de menta verde mezclado con aceite esencial de romero tenía efectos beneficiosos sobre el aprendizaje y la memoria, así como los marcadores de oxidación del tejido cerebral que ocurren con la edad.
Aceite esencial de romero
Un estudio de 2012 mostró por primera vez los efectos estimulantes del aceite de romero y cómo afecta los estados de ánimo, así como la actividad de las ondas cerebrales y el sistema nervioso autónomo.
Más tarde, un estudio de 2018 sobre niños en edad escolar confirmó que el romero podría ayudar a concentrarse y a memorizar, lo que podría impulsar la memorización en la escuela.
Aceite esencial de limón
Un estudio anterior en 2008 concluyó que el aceite de limón mejora de manera confiable el estado de ánimo positivo.
Se necesita más investigación sobre el aceite esencial de limón, pero tradicionalmente se pensaba que los aromas de las frutas cítricas eran edificantes.
Otros aceites esenciales que afirman aumentar los niveles de energía, el estado de ánimo y la concentración
Los defensores de la aromaterapia sugieren que hay muchos aceites esenciales que ofrecen beneficios energéticos al mismo tiempo que ayudan a mejorar la concentración y la motivación.
La siguiente tabla muestra los aceites esenciales que afirman estimular la energía, el estado de ánimo o la creatividad. Las investigaciones futuras deberán especificar y estudiar estas afirmaciones.
¿Cómo se utilizan los aceites esenciales?
Aunque algunos defensores de los aceites esenciales mezclan los aceites con lociones o los aplican a los vendajes, las formas más comunes de usar los aceites esenciales para la aromaterapia son:
- Inhalación directa. Puede inhalar el aroma del aceite esencial con un inhalador individual que a menudo incluye gotas flotantes de aceite esencial en agua caliente.
- Inhalación indirecta. También puede inhalar el aroma usando un difusor de habitación para esparcir el aroma por el aire. Colocar gotas en un pañuelo de papel o una bola de algodón es otra forma de inhalación indirecta.
- Masaje. Puede masajear el aceite esencial diluido en su piel. Asegúrese de diluir el aceite esencial en un aceite portador, como aceite de coco, aceite de almendras o aceite de aguacate, antes de aplicarlo en la piel.
Mejores prácticas de aceites esenciales
- Utilice siempre un aceite portador cuando aplique los aceites esenciales por vía tópica.
- Siempre haga una prueba de parche antes de aplicarlo en su piel.
- Compre siempre aceites esenciales 100% puros de una fuente confiable.
- Nunca ingiera aceites esenciales por vía oral a menos que se lo indique un profesional de la salud. Muchos aceites son tóxicos.
Riesgos potenciales
Las declaraciones de propiedades saludables con respecto a los aceites esenciales a veces son exageradas y es posible que falten pruebas que respalden esas declaraciones.
Si está tomando medicamentos o tiene una condición de salud grave, hable con su médico antes de usar aceites esenciales.
Si planea usar un aceite esencial por vía tópica, pruebe si hay una posible reacción alérgica colocando una o dos gotas en su codo o muñeca y cubriendo el área de prueba con un vendaje. En 24 horas, si siente picazón o ve enrojecimiento o sarpullido, entonces el aceite no debe usarse en su piel.
Si planea usar aceites esenciales con su hijo, hable con su pediatra antes de comenzar.
El aceite esencial de limón (y cualquier cítrico) hace que tu piel sea muy sensible al sol. No exponga su piel al sol si se ha puesto un aceite cítrico.
Al difundir los aceites esenciales en el aire, considere quién más podría estar expuesto, incluidas las mujeres embarazadas o en período de lactancia, las personas con asma, los niños o las mascotas. Algunos aceites esenciales pueden ser peligrosos para determinadas personas.
La comida para llevar
Si se encuentra tomando una taza de café, refresco azucarado o bebida energética para vencer la fatiga, puede intentar aumentar su energía con un aceite esencial. Elija entre aceite de romero, menta o limón.
Discuta esto con un médico, junto con otras formas de abordar sus momentos de baja energía. Pueden recomendarle otras opciones de estilo de vida, como dieta, sueño y ejercicio, para mantener altos sus niveles de energía. También pueden asegurarse de que su fatiga no sea un signo de algo más serio.
