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¿Cómo distribuye nuestro cuerpo nuestro peso de manera eficiente? La respuesta está en los arcos de nuestros pies. Cuando esos arcos se bajan o no existen, cambia la forma en que nuestras piernas soportan el peso.
Esto ejerce una presión adicional sobre los huesos, ligamentos y músculos.
Los pies planos, o arcos caídos, es una afección que afecta hasta al 30 por ciento de la población.
Pero no es un problema grave para la mayoría. Una parte importante de las personas con pie plano no experimenta ningún síntoma más allá de fatigarse más rápidamente al estar de pie o caminar.
Sin embargo, con las sandalias de playa más cálidas y la temporada de chanclas sobre nosotros, surge esta pregunta: ¿Pueden estos zapatos realmente hacer que tus arcos se caigan? Si tienes pies planos, ¿deberías dejar los tacones de verano en el armario?
Los pies planos son en su mayoría genéticos, pero puedes tener arcos caídos si….
La mayoría de los casos de pies planos son genéticos. Algunas personas simplemente nacen con arcos bajos o inexistentes. Entonces, si aún no tiene pies planos, es poco probable que los desarrolle, sin importar lo que use en sus pies.
Sin embargo, un traumatismo severo en los pies, como consecuencia de una lesión deportiva grave o un accidente automovilístico, por ejemplo, puede provocar la caída de los arcos, al igual que afecciones sistémicas como la diabetes.
Curiosamente, el Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vicepresidente de la Junta Estadounidense de Medicina Podológica, nos dice que el embarazo y las hormonas que siguen son una causa común.
“Estas hormonas [que permiten que la pelvis se ensanche durante el parto] también hacen que los ligamentos de otras partes del cuerpo se relajen, incluidos los pies, lo que provoca la caída de los arcos. Esta condición generalmente no se revierte después del embarazo ”, dice.
Una noche aquí y allá con zapatos que no brinden apoyo no causará un daño permanente, pero el dolor crónico en los pies puede ocurrir cuando comienzas a caminar con ellos todo el día, todos los días.
Pero el hecho de que sus pies planos no le duelan no significa que deba ponerse cualquier zapato que desee, especialmente si ya tiene arcos más bajos de lo normal.
Siga estos 5 consejos para tener pies planos felices y saludables
1. Evite los pisos
Esas sandalias totalmente planas de estilo tanga pueden verse muy bien en el paseo marítimo este verano, pero no son las mejores para tus pies.
"Casi todo el mundo querrá algún tipo de soporte para el arco de su calzado", dice el Dr. Shikoff. "Pero si el arco es también pronunciado, en realidad puede causar dolor a las personas con pie plano ".
2.Asegúrate de que tus zapatos tengan un arco
Idealmente, querrás un zapato que soporte la forma natural de tu arco, ni demasiado plano ni demasiado alto.
Es posible que deba experimentar con algunas marcas de zapatos diferentes para encontrar una que brinde soporte sin tener que clavarse dolorosamente en el pie.
3. Pruebe las plantillas, si no quiere comprar zapatos nuevos
Si se siente cómodo con la elección de su calzado, pero todavía siente dolor, el siguiente paso del tratamiento es mirar las plantillas. Investigue un poco sobre las grandes marcas como Dr. Scholl's y PowerStep para ver qué modelos pueden ser los mejores para usted.
Consejo profesional: personalízate. Las plantillas ortopédicas personalizadas costarán un poco más que las de la farmacia de su vecindario, pero como se crean a partir de un molde de su pie, deben lograr el equilibrio perfecto entre comodidad y soporte. Consulte con su ortopedista local o especialista en pie y tobillo para obtener más información.
4. Obtenga zapatos que estén diseñados para lo que está haciendo
Para los tipos activos, el Dr. Shikoff dice que se asegure de seleccionar zapatos hechos para las actividades en las que más participa. Si eres corredor, consigue un buen par de zapatillas para correr; si juega al tenis, elija tenis cómodos.
Si recién está comenzando a hacer ejercicio y no está seguro de lo que hará, invierta en un par de elípticas. Estos zapatos versátiles sostienen sus pies tanto para deportes con movimiento lateral (piense en fútbol y baloncesto) como para correr y caminar normalmente.
5. ¿Te encantan tus zapatos actuales? Limite su tiempo de pie o caminando
¿Qué pasa si ya tiene su corazón puesto en un par de sandalias para una gran barbacoa o picnic? Probablemente estará bien, incluso si tiene los pies planos.
Una noche aquí y allá con zapatos que no brinden apoyo no causará un daño permanente, pero el dolor crónico en los pies puede ocurrir cuando comienzas a caminar con ellos todo el día, todos los días.
Trate de limitar la cantidad de tiempo que pasa caminando o de pie, y descanse los pies siempre que tenga la oportunidad.
Dos estiramientos diarios para pies planos y dolor crónico en las piernas
El dolor de los arcos caídos no se limita a los pies
“Las personas con pie plano también tienen dolor de rodilla, tanto en el interior de la rodilla como en la parte superior de la rótula. El dolor en las espinillas, las caderas e incluso la parte baja de la espalda también son síntomas comunes de los pies planos, pero los médicos que tratan el dolor en estas áreas no siempre se dan cuenta de que la fuente está en los pies del paciente ", dice el Dr. Shikoff.
La buena noticia es que la mayoría de las personas verán una mejora del dolor del pie plano con simples estiramientos y liberaciones.
1. Estire los isquiotibiales para mantenerlos sueltos
El Dr. Shikoff advierte que los estiramientos que involucran la parte posterior de la pierna pueden ser útiles para los pies planos, especialmente el grupo de los isquiotibiales, gracias a la naturaleza interconectada de nuestras piernas.
Estirar y estirar las pantorrillas y los músculos flexores de la cadera también puede brindar alivio. Asegúrese de estirar lentamente, a un ritmo uniforme; de lo contrario, puede hacer que sus músculos estén más tensos.
"Imagínese tirando de una banda elástica demasiado rápido, se va a tensar y querrá volver a su posición original", dijo.
La técnica adecuada para estirar implica tirar suavemente del músculo hasta que sienta tensión, sujetarlo durante unos segundos y luego soltarlo lentamente de nuevo a su posición original.
2. Estire la tensión para aliviar el dolor de pie.
Una de las recomendaciones de tratamiento más comunes, según Jake Schwind, un entrenador personal certificado por NASM que se especializa en ejercicios correctivos, es presionar el pie contra una pelota de lacrosse o de tenis para relajar la tensión en la fascia plantar. La fascia plantar es el tejido fibroso y grueso que corre a lo largo de la planta del pie.
Schwind dice que sus clientes de entrenamiento personal con arcos bajos han visto los resultados de esta técnica.
La técnica de la pelota de tenis para aliviar el dolor de pies:
- Pise una pelota de lacrosse o de tenis, ya sea descalzo o con calcetines finos.
- Lentamente, ponga más y más peso sobre él mientras hace rodar la pelota alrededor de la planta de su pie.
- Ruede durante 1 minuto y luego cambie al otro pie.
- Haz esto dos veces al día.
“Agregar presión física puede proporcionar un poco de alivio a la fascia plantar. Pido a mis clientes con pie plano que muevan cada pie durante un minuto dos veces al día (cuatro minutos en total) para ayudar a liberar la tensión en la planta, lo que a su vez puede ayudar a otras áreas del complejo pie / tobillo ”, dijo Schwind.
Una pelota de lacrosse no reconstruirá el arco de tu pieEl Dr. Shikoff dice que relajar la tensión no curará ninguna inflamación acumulada, porque la fascia plantar es tan densa que no puede estirarse como un músculo normal. La tendinitis en el pie proviene del uso excesivo de los músculos y puede causar pie plano, si el daño es severo.
Es posible que este método no sea una solución permanente que resuelva sus problemas de pies planos, pero muchos (incluido este autor) informan que proporciona cierto alivio para el dolor de pie.
Mantente en contacto con tus pies
Si el dolor en el pie mejora a medida que se mueve a lo largo del día ...
- Existe la posibilidad de que tenga fascitis plantar (inflamación del grupo de tejidos en la parte inferior del pie).
- Esta afección es un poco más grave que el pie plano y puede requerir un antiinflamatorio oral o inyecciones en el sitio de la inflamación.
En última instancia, no permita que los pies planos o la preocupación por los pies planos le impidan disfrutar de un verano activo y saludable. Recuerde elegir el calzado adecuado, tenga en cuenta cuánto se para y camina, y mantenga los isquiotibiales y las pantorrillas sueltos.
Raj es consultor y escritor independiente especializado en marketing digital, fitness y deportes. Ayuda a las empresas a planificar, crear y distribuir contenido que genere clientes potenciales. Raj vive en el área de Washington, D.C., donde disfruta del baloncesto y el entrenamiento de fuerza en su tiempo libre. Síguelo en Twitter.
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