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Visión general
Los riñones son dos pequeños órganos ubicados a ambos lados de la columna, debajo de las costillas.
Desempeñan un papel importante en:
- deshacerse del exceso de desperdicio
- equilibrio de electrolitos
- creando hormonas
En ausencia de una enfermedad, una dieta equilibrada y una ingesta adecuada de agua suelen ser suficientes para mantener los riñones sanos.
Sin embargo, ciertos alimentos, hierbas y suplementos pueden ayudar a mantener los riñones fuertes.
Desde su vaso de agua matutino hasta esa taza extra de té de hierbas, aquí hay cuatro formas de limpiar sus riñones y mantenerlos funcionando bien.
1. La hidratación es clave
El cuerpo humano adulto está compuesto por casi un 60 por ciento de agua. Cada órgano, desde el cerebro hasta el hígado, necesita agua para funcionar.
Como sistema de filtración del cuerpo, los riñones necesitan agua para secretar orina. La orina es el principal producto de desecho que permite al cuerpo deshacerse de sustancias no deseadas o innecesarias.
Cuando la ingesta de agua es baja, el volumen de orina es bajo. Una producción de orina baja puede provocar una disfunción renal, como la creación de cálculos renales.
Es fundamental beber suficiente agua para que los riñones puedan eliminar adecuadamente cualquier exceso de material de desecho. Esto es especialmente importante durante la limpieza de los riñones.
La ingesta diaria recomendada de líquidos es de aproximadamente 3,7 litros y 2,7 litros al día para hombres y mujeres, respectivamente, según el Instituto de Medicina.
2. Elija alimentos que favorezcan la salud renal
Uvas
Las uvas, los cacahuetes y algunas bayas contienen un compuesto vegetal beneficioso llamado resveratrol.
En un estudio con animales, los investigadores encontraron que el tratamiento con resveratrol pudo reducir la inflamación renal en ratas con enfermedad renal poliquística.
Un puñado de uvas rojas es un excelente refrigerio por la tarde, ¡y saben aún mejor congeladas!
Arándanos
Los arándanos a menudo han sido elogiados por sus beneficios para la salud de la vejiga.
Un ensayo clínico publicado en Nutrition Journal demostró que las mujeres que consumieron arándanos rojos endulzados y secos diariamente durante 2 semanas experimentaron una disminución en la incidencia de infecciones del tracto urinario.
Los arándanos secos son una adición deliciosamente dulce a la mezcla de frutos secos, ensaladas o incluso avena.
Jugos de fruta
Los jugos de limón, naranja y melón contienen ácido cítrico o citrato.
El citrato ayuda a prevenir la formación de cálculos renales al unirse al calcio en la orina. Esto inhibe el crecimiento de cristales de calcio, lo que puede provocar cálculos renales.
Además, beber una taza de jugo fresco al día puede contribuir a la ingesta diaria recomendada de líquidos.
Algas marinas
Las algas pardas se han estudiado por sus efectos beneficiosos sobre el páncreas, los riñones y el hígado.
En un ensayo con animales de 2014, las ratas alimentadas con algas comestibles durante un período de 22 días mostraron una reducción en el daño renal y hepático causado por la diabetes.
Pruebe un paquete de algas marinas secas y condimentadas la próxima vez que desee un bocadillo crujiente.
Alimentos ricos en calcio
Muchas personas creen que evitar el calcio puede ayudar a prevenir los cálculos renales. De hecho, lo opuesto es verdad.
Demasiado oxalato en orina puede provocar cálculos renales. Se necesita calcio para unirse con el oxalato para reducir la absorción y excreción de esta sustancia.
Puede alcanzar la ingesta diaria recomendada de 1,2 gramos de calcio al consumir alimentos con alto contenido de calcio, como:
- leche de soja o de almendras
- tofu
- cereales fortificados
3. Beba tés que limpian los riñones
Hortensia
La hortensia es un hermoso arbusto con flores, bien conocido por sus flores de lavanda, rosa, azul y blanco.
Un estudio reciente en animales encontró que los extractos de Paniculado de hortensias administrado durante 3 días ofreció un efecto protector contra el daño renal. Es probable que esto se deba a las capacidades antioxidantes de la planta.
Pruebe este té: Té de limpieza renal del Dr. Clark Store
Sambong
Sambong es un arbusto de clima tropical, común en países como Filipinas e India.
En un estudio, los investigadores encontraron que un Blumea balsamifera El extracto agregado a los cristales de oxalato de calcio disminuyó el tamaño de los cristales. Potencialmente, esto podría prevenir la formación de cálculos renales.
4. Complementar con nutrientes de apoyo
Vitamina B6
La vitamina B6 es un cofactor importante en muchas reacciones metabólicas. La B6 es necesaria para el metabolismo del glioxilato, que puede convertirse en oxalato en lugar de glicina si la B6 es deficiente.
Como se mencionó anteriormente, demasiado oxalato puede provocar cálculos renales.
Complemente con una vitamina del complejo B diario que proporcione al menos 50 miligramos de B6.
Según la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB), los adultos no deben exceder los 100 mg al día de vitamina B6, a menos que estén recibiendo esta vitamina como parte de su tratamiento médico bajo la supervisión de un proveedor de atención médica.
Omega-3
La dieta occidental estándar a menudo es rica en ácidos grasos omega-6 inflamatorios y baja en ácidos grasos omega-3 beneficiosos.
La investigación sugiere que los niveles altos de ácidos grasos omega-6 pueden conducir a la formación de cálculos renales. Un aumento en los omega-3 puede disminuir naturalmente el metabolismo de los omega-6, siendo la mejor proporción de ingesta de 1 a 1.
El ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) son dos de los ácidos grasos omega-3 más importantes.
Complemente con un aceite de pescado diario de alta calidad que contenga 1,2 g de EPA y DHA.
Citrato de potasio
El potasio es un elemento necesario del equilibrio electrolítico y del pH de la orina.
La terapia con citrato de potasio puede ayudar potencialmente a reducir la formación de cálculos renales, especialmente en personas que experimentan episodios recurrentes.
Para aquellos con antecedentes de otros problemas renales, hable con su médico antes de tomar suplementos de potasio.
Complementar con un multivitamínico o multimineral diario que contenga potasio.
Muestra de limpieza de riñón de 2 días
Una vez que haya incorporado estos alimentos, hierbas y suplementos a su dieta, es posible que desee considerar llevar su apoyo renal al siguiente nivel.
Se cree que esta muestra de limpieza renal de 2 días ayuda a fortalecer los riñones y desintoxicar su cuerpo, pero no hay investigaciones que respalden una acción de limpieza. Sin embargo, este plan utiliza alimentos para ayudar a mantener la salud de los riñones.
Día 1
- Desayuno: 8 onzas de cada jugo fresco de limón, jengibre y remolacha, más 1/4 taza de arándanos secos endulzados
- Almuerzo: batido de 1 taza de leche de almendras, 1/2 taza de tofu, 1/2 taza de espinacas, 1/4 taza de bayas, 1/2 manzana y 2 cucharadas de semillas de calabaza
- Cena: ensalada grande de verduras mixtas con 4 onzas de proteína magra (pollo, pescado o tofu), cubierta con 1/2 taza de uvas y 1/4 taza de maní
Dia 2
- Desayuno: batido de 1 taza de leche de soja, 1 plátano congelado, 1/2 taza de espinacas, 1/2 taza de arándanos y 1 cucharadita de espirulina.
- Almuerzo: 1 taza de mijo caliente cubierto con 1 taza de fruta fresca y 2 cucharadas de semillas de calabaza.
- Cena: ensalada grande de verduras mixtas con 4 onzas de proteína magra (pollo, pescado o tofu), cubierta con 1/2 taza de cebada cocida y un chorrito de jugo de limón fresco más 4 onzas de jugo de cereza sin azúcar y jugo de naranja
La comida para llevar
La mayoría de las personas sanas no necesitan enjuagarse ni limpiarse los riñones. Aún así, hay muchos alimentos beneficiosos, infusiones de hierbas y suplementos que pueden ayudar a la salud de los riñones.
Si tiene antecedentes de problemas renales, hable con su proveedor de atención médica antes de intentar una limpieza renal. Beba muchos líquidos independientemente de lo que intente.
Si está buscando ayudar a sus riñones a limpiar su cuerpo, intente incorporar lentamente algunas de las sugerencias anteriores.
Como siempre, hable con su médico sobre cualquier cambio dietético o de salud con anticipación, especialmente antes de realizar una limpieza de cualquier tipo.
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