La historia de adicción al trabajo de Cortney
"No pensé que las semanas laborales de 70 a 80 horas fueran un problema hasta que me di cuenta de que literalmente no tenía vida fuera del trabajo", explica Cortney Edmondson. “Los momentos que pasaba con amigos los pasaba en su mayoría bebiendo en exceso para obtener algún alivio / disociación temporal”, agrega.
En los primeros tres años de trabajar en una carrera súper competitiva, Edmondson había desarrollado un insomnio severo. Solo dormía unas ocho horas a la semana, la mayoría de esas horas los viernes tan pronto como salía del trabajo.
Ella cree que se encontró insatisfecha y agotada en última instancia porque estaba tratando de demostrarse a sí misma que era suficiente.
Como resultado, Edmondson se encontró persiguiendo metas poco realistas, y luego descubrió que cuando cumplía la meta o el plazo, era solo una solución temporal.
Si la historia de Edmondson le suena familiar, puede que sea el momento de hacer un inventario de sus hábitos de trabajo y cómo afectan su vida.
Cómo saber si eres adicto al trabajo
Aunque el término "adicto al trabajo" se ha diluido, la adicción al trabajo o adicción al trabajo es una condición real. Las personas con esta afección de salud mental no pueden dejar de dedicar innecesariamente largas horas a la oficina u obsesionarse con su desempeño laboral.
Si bien los adictos al trabajo pueden usar el exceso de trabajo como un escape de los problemas personales, la adicción al trabajo también puede dañar las relaciones y la salud física y mental. La adicción al trabajo es más común en mujeres y personas que se describen a sí mismas como perfeccionistas.
Según la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, si usted o sus seres queridos sienten que el trabajo está consumiendo su vida, es probable que esté en el espectro de la adicción al trabajo.
Ser capaz de identificar los signos de la adicción al trabajo es fundamental si desea dar los pasos iniciales para realizar cambios.
Si bien hay muchas formas en que se desarrolla la adicción al trabajo, hay algunas señales claras que debe tener en cuenta:
- Normalmente se lleva el trabajo a casa.
- A menudo te quedas hasta tarde en la oficina.
- Verifica continuamente el correo electrónico o los mensajes de texto mientras está en casa.
Además, Manly dice que si el tiempo con la familia, el ejercicio, la alimentación saludable o su vida social comienzan a verse afectados como resultado de un horario de trabajo apretado, es probable que tenga algunas tendencias adictas al trabajo. Puede encontrar síntomas adicionales aquí.
Los investigadores interesados en saber más sobre la adicción al trabajo desarrollaron un instrumento que mide el grado de adicción al trabajo: la Escala de Adicción al Trabajo de Bergen. Analiza siete criterios básicos para identificar la adicción al trabajo:
- Piensa en cómo puede tener más tiempo para trabajar.
- Pasas mucho más tiempo trabajando del previsto inicialmente.
- Trabaja para reducir los sentimientos de culpa, ansiedad, impotencia y depresión.
- Otros le han dicho que reduzca el trabajo sin escucharlos.
- Te estresas si tienes prohibido trabajar.
- Usted desprioriza los pasatiempos, las actividades de ocio y el ejercicio debido a su trabajo.
- Trabajas tanto que ha perjudicado tu salud.
Responder “a menudo” o “siempre” a por lo menos cuatro de estas siete afirmaciones puede sugerir que tiene adicción al trabajo.
Por qué las mujeres tienen más riesgo de adicción al trabajo
Tanto hombres como mujeres experimentan adicción al trabajo y estrés laboral. Pero la investigación muestra que las mujeres tienden a experimentar más adicción al trabajo y su salud parece estar en mayor riesgo.
Un estudio encontró que las mujeres que trabajan más de 45 horas a la semana tienen riesgo de desarrollar diabetes. Pero el riesgo de diabetes para las mujeres que trabajan menos de 40 horas disminuye significativamente.
Lo que es tan interesante de estos hallazgos es que los hombres no enfrentan un mayor riesgo de diabetes si trabajan más horas.
“Las mujeres tienden a sufrir niveles considerablemente más altos de estrés, ansiedad y depresión relacionados con el trabajo que los hombres, y el sexismo en el lugar de trabajo y las responsabilidades familiares generan presiones profesionales adicionales”, explica el psicólogo Tony Tan.
Las mujeres también enfrentan con frecuencia la presión adicional en el lugar de trabajo de sentir que:
- tienen que trabajar el doble de duro y durante mucho tiempo para demostrar que son tan buenos como sus colegas masculinos
- no se valoran (o no se promocionan)
- enfrentar un salario desigual
- carecen de apoyo gerencial
- se espera que equilibre el trabajo y la vida familiar
- Necesito hacer todo "bien"
Lidiar con todas estas presiones adicionales a menudo deja a las mujeres sintiéndose completamente agotadas.
“Muchas mujeres sienten que tienen que trabajar el doble de duro y el doble de tiempo para ser consideradas a la par con sus colegas masculinos o para seguir adelante”, explica la consejera profesional clínica licenciada Elizabeth Cush, MA, LCPC.
“Es casi como si nosotras [las mujeres] tuviéramos que demostrar que somos indestructibles para ser consideradas iguales o dignas de consideración”, agrega.
El problema, dice ella, es que son destructible y el exceso de trabajo puede provocar problemas de salud mental y física.
Responda este cuestionario: ¿Es adicto al trabajo?
Para ayudarlo a usted oa un ser querido a determinar dónde puede caer en la escala de adicción al trabajo, Yasmine S. Ali, MD, presidenta de Nashville Preventive Cardiology y autora de un próximo libro sobre bienestar en el lugar de trabajo, desarrolló este cuestionario.
Tome un bolígrafo y prepárese para profundizar para responder estas preguntas sobre la adicción al trabajo.
Consejos para ayudarlo a dar un paso atrás
Es difícil saber cuándo es el momento de dar un paso atrás en el trabajo. Pero con la orientación y el apoyo adecuados, puede minimizar el impacto negativo del estrés laboral y cambiar sus patrones de adicción al trabajo.
Uno de los primeros pasos, según Manly, es dar una mirada objetiva a las necesidades y metas de su vida. Vea qué y dónde puede reducir el trabajo para crear un mejor equilibrio.
También puedes comprobar la realidad. “Si el trabajo tiene un impacto negativo en su vida hogareña, sus amistades o su salud, recuerde que no vale la pena sacrificar ninguna cantidad de dinero o ganancias profesionales para sacrificar sus relaciones clave o su salud futura”, dice Manly.
También es importante tomarse un tiempo para usted. Intente reservar de 15 a 30 minutos cada noche para sentarse, reflexionar, meditar o leer.
Por último, considere asistir a una reunión de adictos al trabajo anónimos. Estará rodeado y compartiendo con otras personas que también están lidiando con la adicción al trabajo y el estrés. JC, quien es uno de sus líderes, dice que hay varias conclusiones que obtendrá al asistir a una reunión. Los tres que ella cree que son los más útiles son:
- La adicción al trabajo es una enfermedad, no un defecto moral.
- No estas solo.
- Te recuperas cuando trabajas los 12 pasos.
La recuperación de la adicción al trabajo es posible. Si cree que está experimentando adicción al trabajo pero no está seguro de cómo dar el primer paso hacia la recuperación, programe una cita con un terapeuta. Podrán ayudarlo a evaluar sus tendencias hacia el exceso de trabajo y desarrollar un plan de tratamiento.
Sara Lindberg, BS, MEd, es escritora independiente de salud y fitness. Tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y una maestría en consejería. Ha pasado su vida educando a las personas sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional impacta nuestra salud y condición física.
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