Una guía para visualizar su camino a la calma.
Mientras escribo esto, estoy en un avión. Para mí, volar no es solo una molestia incómoda. Es un asunto que me produce una gran ansiedad, tanto que finalmente le pedí a mi médico que me recetara un pequeño alijo de Xanax solo para que lo usara en los aviones.
Pero los medicamentos recetados contra la ansiedad tienden a atontarme y desconfío de sus propiedades adictivas. Cuando es posible, trato de prescindir de ellos.
Una práctica que me ayuda a mantener la calma en situaciones de estrés agudo es una autohipnosis breve.
El término "hipnosis" puede evocar imágenes de charlatanería, con miembros de la audiencia ladrando como perros o convencidos de que se han convertido en Kermit the Frog.
Sin embargo, cuando se realiza adecuadamente, la hipnosis es en realidad un medio suave de guiar la mente que muchos profesionales médicos legítimos utilizan como terapia complementaria para la ansiedad (y muchas otras afecciones).
Curiosamente, los hipnoterapeutas entrenados a menudo dicen que toda hipnosis es autohipnosis, lo que significa que el sujeto es realmente el practicante. La autohipnosis es similar a las imágenes guiadas, una técnica de terapia cognitiva conductual (TCC), combinada con afirmaciones positivas.
Cuando encuentre su salud mental bajo ataque, pruebe estos sencillos pasos para la autohipnosis para reducir la ansiedad.
Cómo practicar la autohipnosis
- Siéntese cómodamente en un lugar tranquilo. Saber que tu lata use la autohipnosis en cualquier lugar, pero un entorno libre de distracciones ciertamente le ayudará a concentrarse, especialmente si es nuevo en la práctica.
- Por unos momentos, respire profunda, rítmica y lentamente. Es posible que desee inhalar y exhalar contando hasta cuatro. O inhale, sostenga por un momento y suelte para exhalar por más tiempo. Encuentra lo que te parezca más relajante. Si aún no lo ha hecho, cierre los ojos.
- Imagínese en un lugar que le brinda comodidad y paz. No tiene que estar en ningún lugar donde hayas estado, ni siquiera en una ubicación real. Podrías estar montando un unicornio en Júpiter si te tranquiliza. O puede elegir un lugar más cotidiano, como su bañera o la playa. Incluso puedes volver a un recuerdo feliz. Simplemente aísle un entorno agradable en el que le gustaría pasar algún tiempo.
- Involucra todos tus sentidos para conectarte a tu nuevo entorno mental. Huele el pastel de manzana de la receta familiar de su abuela, si ha optado por volver a un recuerdo de la infancia. Sienta la brisa del mar en su cara y la arena entre los dedos de los pies mientras visualiza tumbado en la playa. Observe el parpadeo de la luz de las velas desde su punto de vista en un relajante baño de burbujas.
- Elija una afirmación que sienta que necesita en este momento. Una afirmación se puede adaptar a los detalles de cualquier situación o tan simple como unas pocas palabras como, "Estoy a salvo" o "Soy fuerte".
En los aviones, opto por un mantra que me recuerda que viajar en avión es temporal, como "Volveré a casa pronto".
Reproduce las palabras de tu afirmación en tu mente una y otra vez, permitiéndoles que se hundan profundamente. Centra tu atención en creerles. Permanezca en este estado meditativo todo el tiempo que quiera o todo el tiempo que lo permita.
Sin costo, sin efectos secundarios y disponible en cualquier momento, la autohipnosis es un remedio para la ansiedad que ciertamente no está de más probar.
Y ahora que mi vuelo se está volviendo bastante accidentado, me voy a buscar mi lugar feliz.
Sarah Garone, NDTR, es nutricionista, escritora de salud independiente y bloguera de alimentos. Vive con su esposo y sus tres hijos en Mesa, Arizona. Encuéntrela compartiendo información práctica sobre salud y nutrición y (en su mayoría) recetas saludables en Una carta de amor a la comida.
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