Un síntoma común
Casi todas las personas que padecen esclerosis múltiple (EM) también padecen fatiga.
Según la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple (NMSS), alrededor del 80 por ciento de los diagnosticados con la afección experimentarán fatiga en algún momento durante el curso de la enfermedad.
Sin embargo, se desconoce la causa exacta de la fatiga relacionada con la EM.
Siga leyendo para conocer nueve consejos que pueden ayudarlo a aumentar su energía y reducir su fatiga.
Un tipo diferente de cansancio
Antes de aprender a vencer la fatiga, es útil comprender los tipos de fatiga que puede enfrentar cuando tiene EM.
Los investigadores han comenzado a identificar una serie de características distintas específicamente asociadas con la EM. Lo definen como bastante diferente del cansancio de la variedad de jardín:
- Inicio: puede comenzar de repente.
- Frecuencia: A menudo ocurre todos los días.
- Hora del día: Puede ocurrir por la mañana, a pesar de haber dormido la noche anterior.
- Progresión: comúnmente empeora a lo largo del día.
- Sensibilidad al calor: El calor y la humedad pueden agravarlo.
- Severidad: tiende a ser más grave que otros tipos de fatiga.
- Efecto en las actividades: es más probable que la fatiga habitual interrumpa su capacidad para realizar las tareas diarias.
Consejo 1: haz ejercicio con frecuencia
Según la Clínica Cleveland, la actividad física regular puede ayudar a combatir la fatiga relacionada con la EM.
Seguir un programa de ejercicio constante puede ayudar con la resistencia, el equilibrio, la pérdida de peso y el bienestar general, todo lo cual es importante para las personas con EM.
Sin embargo, hay una advertencia: si bien el ejercicio ayuda a algunas personas con EM, hay otras que no experimentarán el mismo beneficio.
En caso de duda, hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico nuevo. Recuerde también que el objetivo del ejercicio es darle más energía, no hacer que se sienta más cansado.
Consejo 2: Conserve su energía
La conservación de energía no solo es importante para el medio ambiente. También es un principio clave para las personas con EM.
¿Cuál es tu mejor momento del día para hacer las cosas (es decir, el momento en que te sientes con más energía)?
Si notas que sientes menos fatiga por las mañanas, aprovecha tu energía extra para completar tareas como la compra y la limpieza. Luego, puede conservar su energía más tarde, cuando se sienta más fatigado, sabiendo que ya ha realizado las tareas clave del día.
Consejo 3: mantente fresco
Las personas con EM pueden ser especialmente sensibles al calor. Como resultado, pueden experimentar más fatiga cuando se sobrecalientan o se encuentran en un ambiente más cálido. Pruebe estas técnicas para enfriarse:
- Use aire acondicionado según sea necesario, especialmente en los meses de verano.
- Use un chaleco refrescante.
- Use ropa ligera.
- Toma una ducha fría.
- Salta a una piscina.
- Bebe bebidas heladas.
Consejo 4: prueba la terapia
Si los cambios en el estilo de vida no le brindan el impulso de energía que necesita, es posible que desee probar la terapia ocupacional o física.
Con la terapia ocupacional, un especialista capacitado lo ayuda a simplificar las actividades en su trabajo o en su hogar. Esto puede implicar el uso de equipo de adaptación o cambiar su entorno para ayudar a aumentar su energía física y mental.
Con la fisioterapia, un profesional capacitado lo ayuda a realizar las tareas físicas diarias de manera más efectiva. Por ejemplo, puede utilizar técnicas o dispositivos que le ayuden a conservar energía mientras camina.
Consejo 5: regula tu sueño
Los problemas para dormir suelen estar detrás de la fatiga que experimentan las personas con EM.
Ya sea que tenga problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir la cantidad y el tipo de sueño que necesita para despertarse sintiéndose renovado, el resultado es el mismo: se siente cansado.
Para ayudar a prevenir estos problemas, es importante regular su sueño. Esto podría implicar identificar y tratar otros síntomas de la EM que causan problemas para dormir, por ejemplo, disfunción urinaria.
Si todo lo demás falla, puede hablar con su médico sobre el uso de medicamentos para dormir durante un período corto de tiempo.
Consejo 6: Limite ciertas bebidas
Ciertos comportamientos pueden parecer ayudar con la fatiga, pero al final, pueden causar más problemas de los que resuelven.
Beber una bebida caliente puede parecer una buena forma de relajarse si tiene problemas para dormir, pero el café y el té suelen contener cafeína.
Asegúrese de verificar si su bebida contiene cafeína. Puede evitar que se quede dormido, lo que provocará fatiga al día siguiente.
De manera similar, si bien el alcohol puede ayudarlo a sentirse somnoliento después de beberlo por primera vez, puede dificultar el sueño reparador más tarde.
Considere los comportamientos que pueden estar contribuyendo a los malos hábitos de sueño y la fatiga y trate de tomar medidas para ajustarlos.
Consejo 7: come bien
La mala nutrición puede hacer que cualquiera se sienta cansado o fatigado, y lo mismo puede ser aún más cierto para las personas con EM.
Los estudios demuestran que su dieta puede afectar sus síntomas y cómo se siente. Incluso puede afectar la progresión de su enfermedad.
Un buen consejo nutricional para la mayoría de las personas incluye comer muchas frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales. Este consejo también es válido para las personas con EM.
Algunos consejos, como asegurarse de consumir suficientes grasas saludables y vitamina D, pueden ser especialmente importantes si tiene EM.
Si tiene preguntas sobre lo que debe comer, hable con su médico. Ellos pueden ayudarlo a asesorarlo. También pueden derivarlo a un nutricionista que puede ayudarlo a crear un plan de alimentación saludable personalizado.
Food Fix: alimentos que superan la fatiga
Consejo 8: Mantenga el estrés bajo control
Así como una mala alimentación puede afectar a una persona con EM más que a alguien sin ella, el estrés podría tener un efecto mayor en usted que en su amigo sin EM.
Cualquier persona con estrés puede experimentar insomnio, lo que puede provocar fatiga.
Sin embargo, si tiene EM, el estrés puede empeorar su condición. El estrés no causa nuevas lesiones cerebrales, pero el estrés podría causar un empeoramiento de los síntomas de la EM, incluida la fatiga.
La enfermedad avanzada puede aumentar sus síntomas, incluida la fatiga.
Puede reducir el estrés comiendo bien, haciendo ejercicio e incluso escuchando música. La meditación también es una forma comprobada de ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés. Para obtener más ideas, hable con su médico.
Sin embargo, no se preocupe por eso. El estrés es parte de la vida cotidiana, por lo que su objetivo debe ser simplemente controlarlo, no deshacerse de él por completo.
Consejo 9: Administre sus medicamentos
Si está tomando medicamentos para otros síntomas, verifique sus efectos secundarios para asegurarse de que no aumenten su fatiga.
Hable con su médico sobre cada medicamento que toma y trabajen juntos para determinar si pueden dejar de tomar los que pueden causar fatiga.
En términos de medicamentos para ayudar a aliviar la fatiga, su médico puede ayudarlo a decidir qué es lo correcto para usted.
Si bien algunos medicamentos pueden ayudar a controlar la fatiga, la Clínica Cleveland desaconseja el uso de medicamentos para tratar el cansancio.
Esto se debe a que es posible que ya esté tomando otros medicamentos para su EM, y es mejor limitar la cantidad de medicamentos que toma cuando sea posible.
Sin embargo, los síntomas de la EM de cada persona son diferentes. Si prueba los consejos de este artículo y nada funciona, existen opciones de medicamentos para ayudar a reducir la fatiga.
Incluyen amantadina (Gocovri) y modafinil (Provigil), dos medicamentos que se usan fuera de etiqueta.
Todavía se están estudiando como tratamiento para la fatiga por EM, lo que significa que es posible que su seguro no los cubra para este propósito. Para obtener más información sobre estos medicamentos, hable con su médico.
USO DE DROGAS FUERA DE ETIQUETAEl uso de medicamentos no indicados en la etiqueta significa que un medicamento que está aprobado por la FDA para un propósito se usa para un propósito diferente para el que aún no ha sido aprobado.
Sin embargo, un médico aún puede usar el medicamento para ese propósito. Esto se debe a que la FDA regula las pruebas y la aprobación de medicamentos, pero no cómo los médicos usan los medicamentos para tratar a sus pacientes.
Por lo tanto, su médico puede recetarle un medicamento como crea que es mejor para su cuidado.
La línea de fondo
La fatiga de la EM puede causar estragos en su vida por muchas razones, tanto en el trabajo como en el hogar.
Puede limitar severamente los tipos de actividades que puede realizar e incluso puede resultar en que tenga que dejar su trabajo. Vale la pena aprender a controlar la fatiga relacionada con la EM.
Si tiene preguntas o inquietudes sobre su fatiga o nivel de energía, pídale orientación a su médico. Trabajarán con usted para encontrar formas de abordar su fatiga y ayudarlo a tener más energía en su vida diaria.
