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Nutrisystem y WW (Weight Watchers) son dos programas populares de pérdida de peso.
Ambos prometen ayudar a impulsar la pérdida de peso, pero existen muchas diferencias clave entre los dos programas.
Este artículo analiza más de cerca algunas de las similitudes y diferencias entre Nutrisystem y Weight Watchers para determinar cuál de las dos opciones puede ser una mejor opción para usted.
Ofrece planes con 5 a 7 días de comidas y refrigerios a la semana.
Los planes varían según el presupuesto de SmartPoints y la cantidad de alimentos ZeroPoint
Escáner de código de barras y base de datos con alimentos de restaurantes.
Exclusivamente suyo: $ 10.36– $ 11.79 por día
Uniquely Yours Ultimate: $ 12.50– $ 13.93 por día
Workshop + Digital: $ 5.96 por semana
Coaching + Digital: $ 8.65 por semana
Algunas investigaciones muestran que puede ayudar a aumentar la pérdida de peso a corto plazo
Los estudios demuestran que puede ser eficaz para la pérdida de peso a largo plazo.
Puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre.
Promueve otros hábitos saludables
Puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre.
Depende de los alimentos procesados
Restrictivo y puede conducir a la recuperación de peso.
No apto para ciertas restricciones dietéticas
Ciertos planes pueden llevar mucho tiempo
Ofrece orientación limitada
Lo esencial
Esto es lo que tratan Nutrisystem y WW (Weight Watchers).
Nutrisystem
Nutrisystem es un programa comercial de pérdida de peso que entrega comidas completamente preparadas directamente en su puerta.
Aunque es un programa de 4 semanas, puede repetirlo varias veces hasta que alcance el peso deseado.
La compañía ofrece varios planes, que varían en precio, opciones de personalización y cantidad de comidas.
Los planes incluyen:
- Plan Básico: incluye 5 días de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios cada semana.
- Exclusivamente suyo: incluye 5 días de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios personalizados cada semana del menú completo
- Uniquely Yours Ultimate: incluye 7 días de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios personalizables por semana del menú completo
Además de las comidas y refrigerios que ofrece cada plan, Nutrisystem anima a los clientes a agregar dos refrigerios saludables adicionales cada día.
WW (Vigilantes de peso)
WW, anteriormente conocido como Weight Watchers, es un programa de pérdida de peso destinado a promover hábitos alimenticios saludables.
El programa ofrece a los miembros un presupuesto diario de SmartPoints en función de su edad, sexo, altura y peso.
La empresa también asigna a cada alimento un valor de SmartPoints, que se basa en las calorías, el azúcar, la grasa y las proteínas que contiene.
Considera ciertos alimentos alimentos ZeroPoint, lo que significa que no cuentan para su presupuesto diario de SmartPoints y no es necesario realizar un seguimiento de ellos.
Los alimentos ZeroPoint son ingredientes que suelen tener un alto contenido de proteínas o fibra y un bajo contenido de azúcar añadido, incluidas las verduras, frutas, legumbres y productos lácteos sin almidón.
Al registrarse, puede elegir entre tres planes diferentes que ofrecen cantidades variables de alimentos SmartPoints y ZeroPoint.
Los tres planes de WW incluyen:
- Verde: proporciona la mayor cantidad de SmartPoints con más de 100 alimentos ZeroPoint
- Azul: proporciona una cantidad moderada de SmartPoints con más de 200 alimentos ZeroPoint
- Púrpura: proporciona la menor cantidad de SmartPoints con más de 300 alimentos ZeroPoint
Ningún alimento está prohibido en WW, pero la compañía alienta a los clientes a realizar un seguimiento de su ingesta y mantenerse dentro de su presupuesto diario de SmartPoints.
Opciones de menú
Aquí hay un resumen de los diferentes elementos del menú que puede esperar con Nutrisystem y WW.
Nutrisystem
Nutrisystem cuenta con un menú extenso con más de 160 elementos, que incluyen opciones vegetarianas, aptas para la diabetes, bajas en sodio o altas en proteínas o fibra.
La compañía ofrece platos congelados y no congelados con información nutricional y listas de ingredientes para cada uno.
Con el plan Básico, puede seleccionar entre 100 comidas y refrigerios que llegan listos para comer.
Mientras tanto, en los planes Uniquely Yours y Uniquely Yours Ultimate, puede seleccionar del menú completo de más de 160 elementos.
WW
A diferencia de Nutrisystem, WW no proporciona ningún alimento. En cambio, anima a los miembros a crear su propio menú utilizando el sistema SmartPoints.
La compañía también tiene más de 8,000 recetas en su sitio web, que puede filtrar fácilmente según el tipo de comida, la cantidad de SmartPoints y el tiempo de preparación.
Además, la aplicación WW le permite escanear el código de barras de muchos productos en la tienda de comestibles para facilitar el seguimiento de SmartPoint, y puede buscar en los elementos del menú de los restaurantes. Esto hace que sea fácil mantener el rumbo mientras disfruta de sus comidas favoritas.
Costo
Así es como se comparan los dos servicios en lo que respecta al costo.
Nutrisystem
Nutrisystem ofrece varios planes que varían en precio.
Estos son los precios de cada plan con entrega mensual:
- Básico: $ 8.57 por día para mujeres, $ 10 por día para hombres
- Exclusivamente suyo: $ 10.36 por día para las mujeres, $ 11.79 por día para los hombres
- Uniquely Yours Ultimate: $ 12.50 por día para mujeres, $ 13.93 por día para hombres
Todos los planes incluyen envío gratuito y puede pagar por adelantado hasta 3 meses de comidas a la vez para obtener ahorros adicionales.
Sin embargo, tenga en cuenta que los precios de los pedidos únicos son más altos y los planes no incluyen complementos opcionales como batidos de proteínas.
WW
Los planes WW varían en precio según las opciones y complementos que seleccione.
El plan digital es la opción de membresía más barata e incluye acceso completo al sitio web y la aplicación por $ 3.19 por semana.
La membresía Workshop + Digital también le permite conectarse con un entrenador de WW y otros miembros para talleres grupales semanales. Esto cuesta $ 5.96 por semana.
Finalmente, el plan Personal Coaching + Digital brinda apoyo individual de un entrenador de WW por $ 8.65 por semana.
Efectividad para adelgazar
Ambos sistemas pueden ayudarlo a perder peso, pero WW puede ser mejor para ayudarlo a mantener un peso más bajo a largo plazo.
Nutrisystem
Nutrisystem afirma que su programa puede ayudarlo a estar saludable y perder hasta 18 libras (8,2 kg) rápidamente.
Esta afirmación se basa en un estudio que informó que los participantes de Nutrisystem perdieron un promedio de 17,8 libras (8 kg) durante 12 semanas y significativamente más grasa abdominal que los de la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión).
Sin embargo, es importante señalar que Nutrisystem patrocinó directamente este estudio.
Aunque la investigación es limitada, algunos otros estudios también han encontrado que Nutrisystem puede ser eficaz para la pérdida de peso a corto plazo.
Un estudio en 69 personas con diabetes tipo 2 encontró que los participantes que siguieron Nutrisystem durante 3 meses experimentaron una pérdida de peso significativamente mayor que los que asistieron a un grupo de educación y apoyo para la diabetes.
De manera similar, una revisión de 39 estudios informó que los participantes de Nutrisystem lograron un promedio de 3.8% más de pérdida de peso después de 3 meses que aquellos que recibieron educación o asesoramiento conductual.
Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar si Nutrisystem es eficaz para la pérdida de peso a largo plazo.
WW
Según WW, los miembros deben esperar perder entre 1 y 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana.
Varios estudios grandes apoyan esta afirmación, mostrando que la WW puede ser eficaz para perder peso.
Por ejemplo, un estudio en más de 1,200 personas encontró que los participantes que siguieron WW durante 1 año perdieron más del doble de peso que aquellos que recibieron materiales de autoayuda y breves consejos nutricionales.
Si bien el grupo WW recuperó algo de este peso después de 2 años, aún mantuvieron una mayor cantidad total de pérdida de peso que el grupo de control.
Según otra gran revisión, las personas que siguieron a WW durante 12 meses perdieron un 2,6% más de peso, en promedio, que las que recibieron educación nutricional.
Además, debido a que el programa fomenta otros hábitos saludables, como la actividad física regular, puede ser una buena opción para una pérdida de peso sostenible y duradera.
Otros beneficios
Los sistemas también ofrecen algunas otras ventajas.
Nutrisystem
Nutrisystem es conveniente y fácil de seguir, lo que puede convertirlo en una buena opción para quienes prefieren un plan de alimentación más estructurado.
También proporciona la mayoría de sus comidas y refrigerios todos los días, lo que podría ser atractivo para aquellos con un horario ocupado y tiempo limitado para dedicarlo a la preparación de comidas.
Además, la mayoría de las comidas Nutrisystem tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que tendrán un pequeño efecto en sus niveles de azúcar en sangre.
Si bien se necesita más investigación, esto puede ayudar a promover un mejor control del azúcar en sangre.
De hecho, según una revisión de 18 estudios, Nutrisystem fue más eficaz para aumentar el control del azúcar en sangre que el asesoramiento nutricional en personas con diabetes tipo 2 durante un período de 6 meses.
WW
WW es flexible y fácil de seguir. A diferencia de otros planes de dieta, no existen reglas complicadas. El plan permite todos los alimentos, siempre que se ajusten a su asignación diaria de SmartPoints.
Debido a que WW fomenta la actividad física regular y ayuda a enseñarle cómo elegir alimentos más saludables, también puede ser más sostenible a largo plazo.
Además, también puede beneficiar otros aspectos de la salud.
Un estudio en 563 personas con diabetes tipo 2 encontró que los participantes que siguieron WW durante 1 año experimentaron una mayor pérdida de peso, una mayor reducción de la grasa abdominal y un mayor control del azúcar en la sangre en comparación con los participantes que recibieron asesoramiento estándar sobre diabetes.
Otro estudio en 225 personas con prediabetes mostró que aquellos que siguieron la WW durante 1 año perdieron más peso y experimentaron mayores mejoras en el control del azúcar en sangre y los niveles de colesterol HDL (bueno) que los del grupo de control.
Desventajas
Nutrisystem y WW pueden tener algunos inconvenientes.
Nutrisystem
Aunque Nutrisystem puede ser una opción conveniente para perder peso, es muy costoso y difícil de seguir a largo plazo.
Además, debido a que el plan se basa en alimentos procesados prefabricados en lugar de cambios sostenibles en la dieta y el estilo de vida, es probable que cualquiera que lo siga recuperará peso una vez que reanude su dieta normal.
Nutrisystem ofrece solo una selección limitada para personas con ciertas restricciones dietéticas. Es posible que las opciones del menú no sean adecuadas para personas con alergias alimentarias graves o personas que siguen una dieta vegana o sin gluten.
Además, Nutrisystem puede ser muy restrictivo y la mayoría de los planes proporcionan entre 1200 y 1500 calorías por día.
Esto es mucho más bajo de lo que la mayoría de los adultos necesitan para mantener su peso. Incluso aquellos que buscan disminuir su ingesta de calorías para perder peso pueden considerar que restringir demasiado las calorías puede ralentizar su metabolismo con el tiempo, aumentando el riesgo de recuperar peso.
WW
Si bien WW es más asequible que Nutrisystem, no incluye ningún alimento. También puede resultarle algo caro seguirlo a largo plazo.
Además, los planes con una cantidad menor de alimentos ZeroPoint pueden requerir que controle su ingesta con más cuidado para mantenerse al día, lo que podría llevar mucho tiempo.
Además, el programa no tiene reglas o regulaciones estrictas y le permite disfrutar de cualquier comida siempre que se mantenga dentro de su presupuesto diario de SmartPoints. Por lo tanto, algunas personas pueden encontrar el sistema difícil de seguir y pueden preferir orientación adicional.
Recomendación
Si está tratando de decidir entre WW y Nutrisystem, considere cuál se adapta mejor a sus necesidades y preferencias personales.
Aunque Nutrisystem es un poco más caro, puede ser una mejor opción para aquellos que buscan lograr una pérdida de peso a corto plazo y ahorrar tiempo en cocinar y preparar comidas.
También puede ser más adecuado para las personas que necesitan un plan de alimentación más estructurado y prefieren orientación adicional sobre qué alimentos deben comer.
Por otro lado, WW ofrece más flexibilidad y puede ser mejor para las personas que desean establecer hábitos alimenticios saludables para promover su salud a largo plazo.
Debido a que WW le permite salir a cenar y disfrutar de sus comidas favoritas, también podría ser una mejor opción para las personas que no quieren que su dieta interfiera con su rutina diaria.
La línea de fondo
Nutrisystem y WW son dos programas de pérdida de peso con varias similitudes y algunas diferencias clave.
Nutrisystem ofrece comidas y refrigerios completamente preparados diseñados para promover la pérdida de peso. Puede ser una mejor opción para las personas que hacen dieta y prefieren un plan de alimentación que deje poco margen de error.
Por otro lado, el sistema basado en puntos de WW ofrece más flexibilidad y le permite controlar qué alimentos incluye en su dieta.
Esta forma de comer puede ayudarlo a desarrollar hábitos alimenticios saludables a largo plazo, lo que puede ayudarlo a mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Comience con cualquiera de los programas aquí
- Nutrisystem
- WW (Vigilantes de peso)
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