El embarazo causa todo tipo de dolores y molestias en su cuerpo. Es por eso que no es raro ver a muchos de nosotros luciendo la infame posición de "mano en la espalda baja".
Y aunque el dolor en las articulaciones puede ocurrir en cualquier lugar o comenzar en cualquier momento durante el embarazo, es más probable que ocurra en ciertas áreas y durante el segundo y tercer trimestre.
¿Las buenas noticias? Hay formas seguras y efectivas de obtener alivio.
Áreas comunes de dolor en las articulaciones durante el embarazo.
Si bien puede sentir dolor en todas partes, ciertas áreas de su cuerpo experimentan más dolor en las articulaciones durante el embarazo.
- Dolor en las articulaciones sacroilíacas / de la cadera. Las articulaciones sacroilíacas (SI) están ubicadas donde el sacro se encuentra con el ilion. (En palabras sencillas: las articulaciones entre el área del coxis y la pelvis). Estas articulaciones desempeñan un papel fundamental para soportar el peso corporal y distribuirlo por la pelvis.
- Dolor lumbar o lumbar. El dolor lumbar o lumbar se desencadena por el ablandamiento de los ligamentos del área pélvica.
- Dolor de rodilla. Algunas personas experimentan dolor en las articulaciones de la rodilla debido al aumento de peso.
- Sínfisis púbica / dolor articular pélvico. Es posible que sienta dolor en la región pélvica en la parte delantera central del hueso púbico, en la zona lumbar o en el perineo. Esto podría provocar una afección más grave llamada disfunción de la sínfisis del pubis.
Causas del dolor articular durante el embarazo.
Según Carolyn Cokes, MD, obstetra-ginecóloga del Mercy Medical Center, el dolor articular durante el embarazo es una combinación de varios factores, que incluyen:
- Relajación del ligamento debido a la hormona relaxina.
- aumento de peso en las extremidades inferiores
- los cambios posturales que se producen para adaptarse al embarazo,
Estas son algunas de las causas más comunes de dolor articular durante el embarazo.
Útero en crecimiento
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), a medida que su útero se expande, cambia su centro de gravedad al tiempo que estira y debilita los músculos abdominales.
Además, G. Thomas Ruiz, MD, obstetra-ginecólogo del MemorialCare Orange Coast Medical Center, dice que este cambio en su centro de gravedad crea estrés y dolor lumbar en un lugar diferente al que notaría antes del embarazo.
Aumento de peso
El aumento de peso no ocurre simplemente en su vientre. A medida que su útero se expande, también lo hacen otras partes de su cuerpo. El aumento de peso, especialmente alrededor de las caderas, ejerce más presión sobre los huesos y las articulaciones, lo que causa dolor en esas áreas cuando duerme, se sienta o camina. (Ya sabes, básicamente haz cualquier cosa).
Hormonas del embarazo
Las principales causas de dolor o ablandamiento de los ligamentos articulares se deben a las hormonas del embarazo relaxina y progesterona. La relaxina es una hormona que su cuerpo libera durante el embarazo, lo que provoca un aumento de la laxitud de los ligamentos (traducción: ligamentos sueltos).
Cuando esto sucede, algunas articulaciones pierden su estabilidad normal, lo que hace que se sientan flojas al realizar las actividades diarias.
Por ejemplo, puede experimentar dolor de espalda cuando su cuerpo libera relaxina para ensanchar la pelvis. Esto hace que las articulaciones SI se vuelvan más elásticas, lo que provoca dolor en esa área.
Ruiz dice que el ablandamiento de los ligamentos pélvicos permite un desplazamiento de la cintura pélvica para permitir que el bebé pase a través del canal de parto.
Problemas de postura
Cargar peso extra en la parte delantera de su cuerpo va a cambiar su postura. A medida que su bebé crece, notará una redistribución de peso alrededor de su vientre. Esto puede provocar dolor en las caderas y la espalda baja.
Además, cuidar a un niño que todavía viaja sobre su cadera puede causar problemas de postura que provoquen dolor en las articulaciones de las caderas y la espalda baja.
Otras condiciones
Las cookies dicen que son menos comunes, pero más preocupantes, cosas como la diástasis de la sínfisis púbica. "Cuando esto sucede, el hueso púbico se separa durante el embarazo o durante el parto, lo que puede causar un dolor significativo, así como dificultad para caminar", dice.
Aliviar el dolor articular durante el embarazo.
El dolor en las articulaciones es el peor, especialmente durante el embarazo. Pero la buena noticia es que hay varias formas seguras de encontrar alivio.
Corregir disfunciones posturales
Heather Jeffcoat, DPT, propietaria de Femina Physical Therapy, dice que hay dos lugares para comenzar:
- corregir la disfunción postural para reducir la tensión articular
- Asegurar la flexibilidad y la fuerza adecuadas alrededor de las articulaciones afectadas.
Más allá de la corrección postural, también recomienda observar qué articulaciones están bajo tensión y desarrollar un programa de rehabilitación específico para sus necesidades.
Use una banda para el vientre
Cokes sugiere usar una banda para el abdomen, desde la mitad hasta el final del tercer trimestre, para sostener el abdomen. "Esto puede ayudar a aliviar el dolor lumbar, así como el dolor del ligamento redondo, que no está necesariamente relacionado con las articulaciones, pero también es una queja común", dice.
El dolor del ligamento redondo ocurre cuando los ligamentos que sostienen el útero se estiran. Esto puede provocar un dolor intenso en el abdomen o en la zona de la cadera.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo puede ayudarla a mantenerse en forma, mantener los músculos fuertes y aliviar el dolor en las articulaciones.
"Cuanto más se mueva durante el embarazo, menos dolor en las articulaciones experimentará", dice Cokes. Para todos los tipos de dolor en las articulaciones, recomienda yoga prenatal, pilates prenatal y natación, especialmente porque puede hacer las tres formas de ejercicio durante el embarazo.
Cambia tu posición para dormir
Si su espalda baja le está causando dolor, Cokes recomienda dormir de lado con una almohada entre las piernas.
Aplicar calor a la zona.
Los baños tibios con sales de Epsom pueden brindar algo de alivio, al igual que una almohadilla térmica colocada en las caderas, las rodillas o la parte baja de la espalda (no aplique calor directamente en la barriga de embarazada).
Coca-Cola también recuerda que debe tener cuidado de no quemarse con una almohadilla térmica. A ella le gusta usar bolsas de franela rellenas de arroz que se calientan en el microondas, ya que se forman en cualquier parte del cuerpo que tenga dolor.
Recibe un masaje prenatal
Recibir un masaje prenatal suave puede ayudar a aliviar los dolores musculares causados por el dolor articular. Idealmente, busque un terapeuta de masajes que esté capacitado en masaje prenatal.
Considere analgésicos de venta libre
Su médico puede recomendar el uso a corto plazo de un medicamento de venta libre (OTC) como acetaminofén para ayudar a controlar el dolor articular durante el embarazo.
Sin embargo, Ruiz dice que no debe usar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como ibuprofeno o naproxeno durante el tercer trimestre porque pueden tener un efecto adverso en su bebé.
Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento o medicamento de venta libre durante el embarazo.
Consejos de ejercicio para ayudar a prevenir el dolor articular durante el embarazo
Diseñar un entrenamiento para el embarazo basado en trimestres y niveles máximos de relaxina es una excelente manera de controlar el dolor articular.
Consejos de ejercicio para el primer trimestre
Durante el primer trimestre, Jeffcoat dice que el primer pico de relaxina ocurre alrededor de las 8-12 semanas, por lo que este es un período especialmente vulnerable para las articulaciones de una persona embarazada y los ligamentos que las sostienen. Para ayudar, dice que los ejercicios de fortalecimiento y cardio deben hacerse de una manera controlada que evite la hiperextensión de las articulaciones para reducir el riesgo de lesiones.
También recomienda preparar su cuerpo para los cambios posturales, comenzando con el piso pélvico y el fortalecimiento profundo del núcleo. El primer trimestre es un momento ideal para aprender a hacer un aparato ortopédico pélvico, que utilizará antes de realizar cualquier ejercicio durante el embarazo.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, aproximadamente a la altura de las caderas. Coloque la pelvis y la espalda baja en una posición "neutral". Para encontrar una posición neutral, asegúrese de estar descansando sobre la parte posterior de la pelvis para crear un espacio muy pequeño en la parte inferior de la espalda (su espalda no debe estar presionada contra el piso).
- Inhala para prepararte, luego exhala y realiza un Kegel.
- Dibuje ligeramente los abdominales inferiores con el Kegel. Inhala y relaja los abdominales y el suelo pélvico. Exhala y repite la contracción.
Consejos de ejercicio para el segundo trimestre
Los cambios posturales que ocurren durante el embarazo pueden ser un factor que contribuya al dolor articular durante el embarazo. Jeffcoat dice que esto se notará más durante el segundo trimestre.
“A partir del fortalecimiento del núcleo del primer trimestre (refuerzo pélvico), puede agregar movimientos funcionales como sentadillas para las piernas y filas para los brazos”, dice ella.
Consejos de ejercicio para el tercer trimestre
En el tercer trimestre, Jeffcoat dice que la atención se centra en aumentar la fuerza funcional para ayudar con las demandas de la maternidad y mantener la fuerza y el estado físico específicos para los objetivos posparto. La fuerza central es siempre un pilar de este plan.
"Como el segundo pico de relaxina ocurre más adelante en este trimestre, evitar las actividades que causan una fuerza de corte en la articulación de la sínfisis púbica reducirá o ayudará a evitar el dolor en esta área", explica.
Haga esto manteniendo su peso distribuido uniformemente en ambos pies. No apoyarse en una pierna que sobresalga la cadera y no cruzar las piernas.
Cuándo hablar con su médico
Si bien el dolor en las articulaciones durante el embarazo es normal, es posible que desee hablar con su médico si el dolor:
- intensifica
- le impide realizar actividades habituales
- conduce a otros síntomas
Pero incluso si el dolor no es severo, es una buena idea mencionarlo en su próxima cita. Pueden ayudar a pensar en formas de disminuir el dolor y posiblemente, prevenir que suceda en primer lugar.
