Volver a la rutina del ejercicio después de tener un bebé puede llevar algún tiempo. Y si eres corredor, necesitarás unos meses adicionales, al menos 6, para ser exactos, antes de que puedas atarte los zapatos y llevar a tu pequeño a trotar.
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre trotar con su última incorporación.
Edad mínima para trotar con un bebé en cochecito
Puede guardar su equipo para correr durante varios meses después de llevar al bebé a casa. La mayoría de los expertos dicen que no se recomienda correr con su bebé en un cochecito para trotar hasta que tenga al menos 6 meses de edad.
Dado que la mayoría de los cochecitos para correr no ofrecen un asiento completamente reclinable, Florencia Segura, MD, FAAP, pediatra en Vienna, Virginia, dice que los cochecitos para correr son seguros para los bebés de 6 a 8 meses.
“De los 6 a los 8 meses, los bebés tendrán el control necesario del cuello y la cabeza en la posición sentada para soportar movimientos rápidos y giros bruscos de manera segura para evitar un posible latigazo cervical o una lesión en la cabeza”, dice Segura.
Además de recibir luz verde de su pediatra, también alienta a las familias a seguir las pautas específicas del fabricante del cochecito y verificar si hay retiradas del mercado.
Incluso cuando su bebé alcance la edad adecuada para dar un paseo en el cochecito para trotar, considere caminar o trotar lentamente con él primero. Esto te ayudará a acostumbrarte al cochecito y ver cómo reacciona tu pequeño a esta nueva aventura.
Y antes de salir por la puerta, asegúrese de tener el equipo adecuado y el visto bueno de su médico.
Por qué es importante invertir en el equipo adecuado
Comprar un cochecito para correr puede resultar abrumador, por decir lo menos. Con características de primera línea y lo último y lo mejor en tecnología de dirección, portavasos y viseras para el sol, decidir cuál es la carriola adecuada a veces se reduce a dos factores básicos: costo y seguridad.
Por el lado de la seguridad, Rebecca Kordecki, AFAA, entrenadora personal certificada por ACE, dice que lo primero que debe verificar es un retiro del mercado del fabricante. “Asegúrese de verificar la marca y el modelo para ver si hay algún retiro del mercado, especialmente si compra su cochecito de segunda mano”, dice ella.
Comprobación de retirosPuede buscar en el sitio web de la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor las retiradas del mercado de cochecitos.
También querrá comprobar si el cochecito tiene una base ancha para garantizar una base mejor, lo que reduce la probabilidad de volcarse.
Kordecki también dice que un cochecito para trotar seguro debe tener un sistema de arnés de 5 puntos para proteger completamente a su bebé mientras se mueve. “Un solo golpe o una parada rápida pueden sacudir a su bebé y, si no se sujeta adecuadamente, esto podría ser peligroso”, explica.
Y finalmente, no confíe en los límites de edad para determinar la seguridad y la facilidad de uso de un cochecito. Siempre verifique los requisitos de peso y altura, ya que cada niño crece de manera diferente para su edad.
Lauren Floris, entrenadora de carrera certificada en USA Track and Field (USATF) y embajadora de BOB Gear, dice que las ruedas son un factor clave a considerar cuando se busca un cochecito para correr. “Algunos cochecitos para trotar tienen una rueda delantera fija, mientras que otros tienen un interruptor en la rueda delantera que permite a los corredores bloquear el modo de carrera y desbloquear el modo de caminar”, explica.
Floris dice que es más seguro bloquear la rueda delantera en su lugar cuando el cochecito para trotar se usa para correr o trotar para evitar que se vuelque. Los neumáticos resistentes llenos de aire también facilitan el trote en varias superficies como aceras y grava.
Otra cosa que debe buscar en un cochecito para correr seguro, dice Floris, es una muñequera. “Los padres deben usar la muñequera de su cochecito para trotar mientras hacen cualquier tipo de ejercicio, ya que les brinda mayor seguridad al mantener el cochecito cerca de los padres durante su rutina”, explica.
Por último, compruebe si hay un freno de mano, que puede utilizar mientras descansa.
Por qué un cochecito para correr es más seguro que un cochecito estándar
Cualquier padre puede decirle que todo el equipo para bebés que necesita comprar se acumula rápidamente. Y aunque puede encontrar formas de reducir los costos y eliminar los duplicados, minimizar los costos mediante el uso de su cochecito 3 en 1 para trotar no es la respuesta.
“Los padres deben evitar trotar o correr con un cochecito tradicional porque la falta de una rueda delantera fija podría dificultar el control a un ritmo acelerado”, explica Floris. Tener una rueda fija proporciona estabilidad para ayudar a evitar que la carriola se vuelque mientras corre.
Un cochecito para trotar también es mucho más cómodo para tu pequeño, ya que tienen un sistema de suspensión con amortiguadores ajustables que están construidos específicamente para un mayor nivel de impacto. Las ruedas de los cochecitos para trotar también son más grandes que los cochecitos tradicionales y los neumáticos son inflables, a diferencia de la mayoría de los cochecitos normales.
Floris dice que estas características hacen que los cochecitos para correr sean superiores para correr y aseguran un viaje suave para padres e hijos.
Beneficios de trotar con el bebé
Salir al aire libre con su bebé es bueno tanto para su salud física como mental. También es una excelente manera de presentarle a su pequeño los sonidos y las vistas de la naturaleza. Ellos pueden respirar aire fresco y observar a las aves mientras te cuidan.
El ejercicio, en general, es una forma excelente para que los nuevos padres:
- manejar el estrés
- aumentar el estado de ánimo y la energía
- quemar calorías
- fortalecer y tonificar los músculos
- dormir mejor
- perder el peso extra ganado durante el embarazo
Además, ¿mencionamos el fantástico entrenamiento de la parte superior del cuerpo y el torso que se obtiene al empujar un cochecito para correr cuesta arriba? Ya que estás presionando contra la resistencia (¡tu bebé!), También estás reclutando los músculos de tus brazos, hombros, espalda superior y núcleo para generar energía que te impulse cuesta arriba.
Consejos y precauciones adicionales que se deben tomar al trotar con el bebé
Ahora que ha elegido el cochecito y su bebé tiene la fuerza en la cabeza y el cuello para salir a correr de manera segura, es hora de considerar cualquier precaución adicional que deba tomar antes de golpear el pavimento.
Lo primero que debe hacer es sentirse cómodo empujando el cochecito sin su bebé en él. Kordecki recomienda colocar un objeto pesado en el cochecito para imitar el peso de su bebé. Esto le ayudará a probar cómo detener y arrancar el cochecito, así como a sentirse cómodo usando su brazo dominante y / o no dominante mientras empuja.
Dado que esta no es una sensación normal, Kordecki dice que puede llevar algún tiempo sincronizar su marcha y equilibrio al caminar o correr.
Una vez que se haya sentido cómodo con el cochecito, haya comprobado el pronóstico del tiempo, se haya aplicado protector solar y haya empacado bocadillos y agua, Kordecki les dice a los padres que es hora de una rápida "revisión de mamá y bebé" antes de salir al aire libre.
“Animo a hacer un control corporal personal, un control del bebé y un control del cochecito antes de cada salida”, dice ella. Con eso en mente, aquí está su lista de verificación de seguridad:
- Cheque de mami / papi. Verifique que sus zapatos estén bien ajustados y asegurados.
- Cheque de bebé. Compruebe que su bebé esté bien colocado en el arnés de 5 puntos.
- Comprobación de cochecito. Asegúrese de que no haya nada colgando de los lados que pueda enredarse mientras corre. Haga una verificación previa a la ejecución de la presión adecuada de los neumáticos y pruebe los frenos de la carriola para asegurarse de que estén funcionando.
Kordecki también les recuerda a los nuevos padres que, dado que está agregando un desafío al empujar y ajustar su cuerpo en movimiento, es una buena idea permitir un ritmo más lento. En otras palabras, no use estos entrenamientos para aplastar su tiempo.
Y finalmente, asegúrate de estar atento a tu entorno y mira hacia abajo periódicamente para comprobar tu superficie de carrera. “Como una ávida corredora, incluso sin tener un cochecito delante de mí mientras corro, a menudo pierdo el equilibrio debido a superficies inestables, por lo que es fundamental ser más consciente mientras corro con un cochecito”, agrega.
La comida para llevar
Decidir cuándo su bebé está listo desde el punto de vista del desarrollo para acompañarlo a trotar en su cochecito para correr es un paso emocionante y necesario para su seguridad. Aunque la edad mínima para correr con su bebé en un cochecito para trotar es de 6 meses, es posible que su bebé no esté listo hasta que se acerquen a la marca de los 8 meses.
En caso de duda, pregúntele a su médico si su pequeño está listo. Pueden evaluar la fuerza de la cabeza y el cuello de su bebé y ayudarlo a elegir un cochecito apropiado para correr.
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