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Probablemente hayas visto pelotas de ejercicio en clases de yoga y en el gimnasio. Pero estas pelotas infladas no solo son excelentes para los entrenamientos. También puede usarlos durante el embarazo, el trabajo de parto e incluso después de dar a luz, y cuando se usan de esta manera, a menudo se denominan bolas de parto.
Esto es lo que necesita saber sobre el parto de bolas, incluido por qué algunas mujeres las consideran una bendición durante el embarazo y el parto.
¿Qué es una pelota de parto?
Las pelotas de parto son esencialmente lo mismo que las pelotas de ejercicio. Ambos están hechos de un material duradero que los hace extremadamente difíciles de perforar. Pero las pelotas de ejercicio que se usan en el gimnasio tienden a ser más pequeñas que las pelotas de parto.
Las bolas de parto son más grandes para mayor comodidad y tienen un acabado antideslizante. Esta es una característica imprescindible para sentarse sobre la pelota durante largos períodos sin resbalar.
Entonces, ¿por qué las bolas de parto se usan con frecuencia durante el embarazo, el parto e incluso después del nacimiento?
En pocas palabras, las bolas de parto pueden reducir el dolor y ayudarla a sentirse más cómoda durante el trabajo de parto. Muchas bolas de parto son redondas, pero algunas también tienen forma de maní.
Las bolas de maní están hechas del mismo material que una bola de parto redonda. Pero en lugar de ser redondas, estas bolas son más grandes en los extremos y tienen un medio estrecho, como un maní. No puede usar una pelota de parto normal mientras está acostada en la cama, pero puede usar una pelota de maní en esta posición.
Es más fácil ponerse en una posición cómoda y relajada mientras descansa o duerme, ya que puede levantar las piernas sobre o alrededor de una bola de maní.
¿Cuáles son los beneficios de una pelota de parto?
No hay reglas que digan que debe usar una pelota de parto durante el embarazo o el parto. Muchas mujeres no lo hacen.
Pero una revisión de estudios de 2015 sugiere que usar una pelota de parto (ya sea redonda o de maní) puede ser beneficioso de muchas maneras.
Afrontemos los hechos. El embarazo y el parto pueden ser duros para el cuerpo. Y aunque la experiencia de cada persona es diferente, muchas mujeres tienen las mismas quejas generales de dolor de espalda, estrés y dolor pélvico o abdominal. Según algunos testimonios personales, una pelota de parto puede mejorar algunos de estos síntomas, permitiendo un parto y parto más suaves.
Pero no crea que tiene que esperar hasta el parto para usar una pelota de parto. Una pelota también puede ayudar a aliviar el dolor y la presión en los meses o semanas previas al parto.
Sentarse en el sofá, una silla o cualquier superficie plana puede resultar incómodo durante el embarazo. Por otro lado, la curva de una pelota de parto podría aliviar la presión en la pelvis, la espalda baja y la columna.
Sentarse sobre la pelota en posición vertical también puede estimular la apertura de los músculos pélvicos, lo que permite que el bebé descienda a la pelvis en preparación para el nacimiento.
También hay evidencia que sugiere que usar una pelota de parto durante el trabajo de parto puede reducir el estrés y la ansiedad, así como el dolor del parto.
En un estudio de 2013, 203 mujeres embarazadas ingresadas en el hospital con dolores de parto completaron 30 minutos de ejercicios de pelota de parto. Cuando los investigadores midieron su nivel de dolor y ansiedad después de los ejercicios, las mujeres informaron mejoras significativas.
Incluso hay investigaciones que sugieren que una bola de maní puede resultar en un trabajo de parto activo más corto, aunque se necesitan más estudios.
Si una pelota de parto tiene estos beneficios potenciales, podría preguntarse si una pelota de parto también podría inducir el parto. Aunque algunas mujeres pueden entrar en trabajo de parto mientras están sentadas, girando o rebotando en una pelota de parto, no hay evidencia que sugiera que estas bolas puedan inducir el parto o romper la fuente.
¿Cómo eliges uno?
Para sentirse cómodo con una pelota de parto, es importante elegir el tamaño correcto de pelota según su tamaño y altura. Las bolas de parto no son de una talla para todos. Por lo general, vienen en tamaños pequeños, medianos o grandes. Algunas bolas de parto se venden completamente infladas, pero otras deben inflarse después de la compra.
En su mayor parte, debería poder sentarse en una pelota de parto con los pies apoyados en el suelo. Si está de puntillas mientras está sentado, la pelota es demasiado grande. Y si sus rodillas están colocadas más arriba que su estómago, la pelota es demasiado pequeña.
Como pauta general, los tamaños de las bolas corresponden a la altura.
- si mide 5 pies 4 pulgadas o menos: 55 cm
- si mide 5 pies 4 a 10 pulgadas: 65 cm
- si mide 5 pies y 10 pulgadas o más: 75 cm
Tenga en cuenta que las recomendaciones pueden variar según la pelota. Por lo tanto, lea la etiqueta del paquete para ver las pautas del fabricante.
Algunos fabricantes pueden recomendar un tamaño de bola diferente según su altura y peso. Elegir el tamaño correcto es importante porque sentarse demasiado alto o demasiado cerca del suelo podría irritarle la espalda y las rodillas.
Si está usando una pelota de parto por primera vez durante el embarazo, hágalo con la ayuda de otra persona para evitar que se resbale accidentalmente.
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¿Cómo se puede utilizar una pelota de parto?
Ahora que sabe cómo comprar una pelota de parto, aquí hay algunas sugerencias sobre cómo usar la pelota durante el embarazo, el trabajo de parto y después del parto.
Durante el embarazo
El dolor lumbar no solo se desarrolla durante el trabajo de parto. Algunas mujeres también experimentan dolor durante el embarazo. Si es así, sentarse en una pelota de parto en el trabajo o mientras mira televisión puede aliviar algo de esta presión y ayudarla a sentirse más cómoda.
Sentarse en una pelota de parto también es un gran ejercicio. Puede fortalecer los músculos de su estómago y espalda, mejorar su postura y preparar su cuerpo para el parto.
Sentarse en una posición erguida también puede cambiar a su bebé de una posición posterior a una posición anterior, lo que también puede aliviar el dolor de espalda.
Durante el parto
Es difícil encontrar una posición cómoda durante el trabajo de parto. Sin embargo, usar una pelota de parto y experimentar con diferentes posiciones puede ayudar a aliviar la presión pélvica o espinal.
Puede sentarse en una pelota de parto y mecerse de lado a lado o de adelante hacia atrás. Algunas mujeres también se sientan en una pelota de parto mientras se inclinan hacia adelante en una mesa o cama, para que su pareja pueda masajear su espalda.
Ponerse en una posición de manos y rodillas mientras usa una pelota de parto también puede aliviar la presión de la zona lumbar y la pelvis. Coloque una almohada en el suelo y, con las rodillas sobre la almohada, inclínese hacia adelante y abrace la pelota de parto.
Esta posición puede brindarle comodidad si se está acercando a la etapa de empuje y no puede sentarse debido a la presión pélvica.
Si está usando una bola de maní, es posible que desee usarla para sostener sus piernas o su cuerpo mientras está en la cama. Hay varias posiciones que puede intentar para aumentar su comodidad durante el trabajo de parto.
Después de dar a luz
Después de dar a luz, es natural sentir dolor o presión en el área entre la vagina y el ano. Así que sentarse puede resultar incómodo.
Puede desinflar ligeramente la bola de parto para que sea más suave y cómoda. De esta manera, puede sentarse en la pelota mientras mira televisión o se relaja, o mientras amamanta o mece a un bebé inquieto.
¿Puedes hacer ejercicios con una pelota de parto?
Una vez que se sienta con ganas, use su pelota de parto para hacer ejercicio o para fortalecerse después del parto.
Ejercicio de rebote
Para este ejercicio, rebotará suavemente sobre una pelota de parto durante unos minutos a la vez. Este ejercicio puede mejorar la estabilidad y el equilibrio y fortalecer las piernas.
Ejercicio de hula hoop
Fortalece y tonifica tu núcleo con una pelota de parto. Siéntese en la pelota con las manos en las caderas y luego gire las caderas en un movimiento circular como si estuviera haciendo hula hooping.
V-sit
Acuéstese en el suelo boca arriba con las piernas elevadas y los tobillos descansando sobre la pelota de parto. Levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo hasta que formes una forma de V. Mantén las caderas en el suelo. Mantenga esta posición contando 5 y luego baje lentamente la parte superior de su cuerpo al piso. Repita para el número deseado de repeticiones para fortalecer y tonificar sus piernas y abdomen.
Sentadilla con pelota por encima de la cabeza
Párese en la posición de una sentadilla tradicional con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga la pelota de parto frente a su cuerpo. Doble las rodillas y póngase en cuclillas, como si estuviera a punto de sentarse en una silla imaginaria. Mientras se pone en cuclillas, levante la pelota de parto por encima de su cabeza. Mantenga su posición durante unos 5 recuentos y luego vuelva a la posición inicial. Repita la cantidad deseada de repeticiones para fortalecer las piernas, los muslos, el abdomen y los brazos.
Quitar
Una pelota de parto puede brindar mucha comodidad antes y durante el trabajo de parto. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, disminuir la presión pélvica e incluso acortar el trabajo de parto. Sin embargo, lo único que no puede hacer es inducir el parto. Y lo mejor de una pelota de parto es que puedes usarla después del nacimiento para sentarte cómodamente o ponerte en forma.
