Mantenerse activo es una parte importante para mantener un estilo de vida saludable.
Para algunos, el ejercicio es agradable y fácil de incorporar a su día. Para otros, puede parecer demasiado desafiante, o incluso imposible, comprometerse con una rutina diaria de ejercicios. Esto puede ser especialmente cierto para las personas con una enfermedad crónica como la psoriasis.
Tener psoriasis puede parecer un trabajo de tiempo completo. Es posible que sienta que no tiene el tiempo o la energía para estar activo. Sin embargo, incluso una pequeña actividad moderada durante el día puede ser útil. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo hacer ejercicio si tiene psoriasis grave.
Beneficios del ejercicio
Un buen ejercicio es ideal para quemar calorías y desarrollar músculo. El ejercicio también puede tener beneficios además de mantenerlo en forma física, que incluyen:
- reducir la inflamación en el cuerpo
- mejorando su estado de ánimo y nivel de energía
- ayudándole a manejar el estrés y la ansiedad
- mejorar el sueño
Sentir confianza en tu cuerpo puede ser difícil para cualquiera. Cuando tiene psoriasis, el ejercicio también puede brindarle un impulso de confianza que le permita sentirse más cómodo en su cuerpo.
Tipos de ejercicio
Cuando se trata de elegir el entrenamiento adecuado, lo mejor es encontrar algo que disfrutes. De esa manera, es más probable que lo mantenga en su rutina diaria. Al elegir un entrenamiento, tenga en cuenta lo siguiente:
- ¿Prefieres clases grupales o actividades en solitario?
- ¿Tiene alguna limitación física?
- ¿Qué clases están disponibles en su área?
Si es nuevo en el ejercicio, comience con algo que le resulte cómodo. No establezca metas poco realistas. Está bien empezar de a poco. Una vez que desarrolle más fuerza y confianza, puede aumentar la intensidad de su entrenamiento.
Las cuatro categorías de actividad física son:
- Cardio y resistencia. Este tipo de actividad aumenta su frecuencia cardíaca. Algunos ejemplos son caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta o bailar.
- Entrenamiento de fuerza. Estas son actividades que fortalecen sus músculos para mantenerse fuerte. Los ejemplos incluyen el levantamiento de pesas y las actividades con carga de peso, como lagartijas o estocadas.
- Estiramiento y flexibilidad. Los ejercicios de estiramiento funcionan para mantenerlo más ágil y móvil para ayudar a prevenir lesiones. Esta categoría incluye yoga y Pilates.
- Equilibrio. Estar más estable puede ayudar a reducir el riesgo de caídas. El yoga, el tai chi y la barra son ejemplos de actividades de equilibrio. También puede simplemente practicar pararse sobre un pie, manteniendo algo resistente cerca para agarrarse, por si acaso.
Algunas formas de ejercicio son más fáciles para las articulaciones, lo que podría ser útil al considerar un nuevo entrenamiento si tiene psoriasis. Algunos ejemplos son el yoga, las caminatas suaves, el ciclismo, la natación o los aeróbicos acuáticos.
Consideraciones
Como probablemente ya sepa, mantener la piel hidratada es una parte importante del manejo de su psoriasis. Beber agua antes, durante y después de una actividad puede minimizar la pérdida de humedad a través del sudor. También puede proteger las áreas irritadas de la piel con un lubricante espeso como vaselina.
Muchas personas con psoriasis encuentran que el sudor les irrita la piel. La ropa debe ser suave y holgada para evitar irritaciones. Incluso la tela suave que se frota constantemente contra su piel puede resultar incómoda.
Después de su entrenamiento, es posible que desee ducharse de inmediato para eliminar el sudor. Recuerde usar agua tibia o fría, no agua caliente. Seque la piel con palmaditas e hidrátela unos minutos después de la ducha para evitar que se seque demasiado.
Quitar
Hacer ejercicio puede ser divertido y placentero. Empiece por elegir una actividad que le guste y le sienta bien a su cuerpo. Es posible que deba probar algunas cosas diferentes antes de encontrar algo que se adapte a su estilo de vida.
Tenga especial cuidado para proteger su piel. Puede hacerlo vistiendo ropa holgada. Manténgase hidratado bebiendo agua durante su entrenamiento. Y siempre humedezca cuando haya terminado. Empiece lentamente y celebre cada logro.
