La angustia generalmente representa una fuente seria de dolor emocional, incluso físico. Amaste y perdiste, por lo que es natural que experimentes un dolor prolongado.
Mientras trabajas para recolectar los fragmentos de tu corazón y remendarte después de una mala ruptura, podrías preguntarte: "¿Cuánto tiempo durará esta miseria?"
Desafortunadamente, no hay una respuesta definitiva. Puede tomar algunas semanas superar una ruptura o un año o dos completos.
La gente se recupera del dolor a diferentes ritmos, por ejemplo. También es posible que necesite más tiempo para recuperarse de ciertas relaciones, en particular aquellas que duraron más o que le parecieron más significativas. Siempre puede llevar algún recuerdo de su pérdida. Eso también es normal.
Pero tu será sanar, a tiempo.
A continuación, presentamos un análisis más detallado de lo que podría afectar esta cantidad de tiempo y algunos consejos para recuperarse y seguir adelante.
Mucha gente ha intentado calcular un promedio
Quizás hayas escuchado la teoría, popularizada por varios medios de comunicación, de que la recuperación de la ruptura requiere la mitad del tiempo que pasaste en la relación.
Tener un punto final sólido que esperar puede ayudarlo a sentirse un poco mejor, pero la recuperación no siempre sigue un cronograma claro.
Las personas a veces se encuentran todavía lidiando con el dolor y el dolor más de un año después de terminar una relación que terminó en unos meses.
Otros pueden sanar y seguir adelante en cuestión de semanas, incluso cuando la relación en sí dura un año o más.
Encuestas online
Al observar la cronología de las rupturas, muchos sitios hacen referencia a un "estudio" que en realidad es una encuesta realizada por una empresa de investigación de mercado en nombre de Yelp.
Los resultados de la encuesta sugieren que se tarda un promedio de 3,5 meses en sanar, mientras que la recuperación después del divorcio puede tardar cerca de 1,5 años, si no más.
Investigación científica
Si bien la encuesta mencionada anteriormente no califica realmente como un estudio real, eso no significa que los investigadores no hayan considerado esta pregunta histórica.
En un estudio de 2007, las investigaciones encuestaron a estudiantes universitarios que habían pasado por una ruptura en los últimos 6 meses. La ruptura había ocurrido, en promedio, en las 11 semanas anteriores al estudio.
Los autores informaron que un número significativo de participantes informaron un aumento de las emociones positivas, incluido el empoderamiento, la confianza y la felicidad, después de la ruptura.
Dado que las rupturas ocurrieron un promedio de 11 semanas antes del estudio, estos hallazgos parecen implicar que muchas personas se recuperan después de aproximadamente 11 semanas. Sin embargo, este período de tiempo solo ofrece un promedio.
Recuerde, el estudio analizó a las personas que habían pasado por rupturas en un período de 6 meses, por lo que podría tomar 6 meses ver esta mejora, si no más.
Otro estudio de 2007 tuvo como objetivo comparar el nivel de angustia que las personas pensaban que podrían experimentar después de una ruptura con la angustia real que experimentaron.
De los 69 participantes en total, 26 experimentaron una ruptura dentro de los primeros 6 meses del estudio. Estos participantes informaron sobre su angustia llenando un cuestionario cada 2 semanas. Su angustia disminuyó de manera constante durante varias semanas, tal como lo habían predicho, y en la marca de las 10 semanas, se sintieron mejor.
Lo que los participantes se equivocaron, sin embargo, fue cuánta angustia Realmente experimentado. Los resultados sugieren que no estaban tan molestos como pensaban.
Si bien estos hallazgos no ofrecen de manera concluyente un cronograma específico para la recuperación, sí sugieren dos cosas:
- Es posible que empiece a sentirse mejor con bastante rapidez.
- Podría sentirse mucho mejor después de unas 10 semanas.
Tenga en cuenta que ambos estudios fueron bastante pequeños, lo que dificulta sacar conclusiones importantes de ellos.
Depende de muchos factores
Si los expertos no han llegado a un cronograma claro para la recuperación de la ruptura, es bastante seguro asumir que existe es no hay un marco de tiempo fijo para la curación.
La verdad es que la recuperación de la ruptura varía mucho porque muchos factores diferentes pueden afectar el proceso. Tus propias experiencias podrían incluso enfatizar esto.
Si ha pasado por algunas rupturas, tómese un momento para recordar cómo se desarrolló su recuperación de cada una. Probablemente no te recuperaste exactamente al mismo ritmo cada vez.
Algunos factores potenciales que pueden afectar la recuperación incluyen:
Tu compromiso
En términos generales, cuanto más comprometido estaba, más angustia probablemente experimentará cuando termine la relación.
Quizás te guste la compañía de tu pareja y disfrutes pasar tiempo juntos, pero realmente no ves un futuro. Eventualmente, deciden mutuamente buscar algo más serio en otra parte.
Al principio extrañas verlos y sientes algo de soledad y arrepentimiento. Pero una vez que hayan pasado algunas semanas, estará listo para volver a salir.
Sin embargo, cuando crea que su relación tiene un potencial duradero, es posible que se sienta significativamente más angustiado cuando termine.
Digamos que pensaba que usted y su pareja estaban completamente enamorados. Quizás acaban de mudarse juntos o empezaron a hablar de niños.
Entonces, de repente, sucedió algo que puso patas arriba su relación. Cuando una ruptura llega como una sorpresa no deseada, la confusión y el dolor pueden hacer que sea aún más difícil superar el rechazo.
Cuando viven juntos, dividir su vida compartida en dos vidas separadas puede agregar aún más dolor, especialmente cuando también tiene que hacer frente a cambios no deseados en las finanzas, los arreglos de vida o las amistades compartidas.
Infidelidad
Cuando una relación termina porque una pareja la engañó, la recuperación podría seguir un camino más difícil.
Además de procesar la ruptura y aprender a lidiar con la pérdida de su pareja, también debe aceptar el hecho de que esta rompió su confianza.
El trauma de la traición puede tener un efecto prolongado en su salud mental y hacer que sea más difícil seguir adelante y confiar plenamente en sus futuras parejas.
Calidad de la relación
Las relaciones saludables a menudo tienen un efecto positivo en su bienestar. Sin embargo, es posible que las relaciones de baja calidad o insalubres no ofrezcan los mismos beneficios.
Si usted y su pareja se pelearon mucho, tuvieron problemas de comunicación o siempre parecieron estar a punto de terminar, es posible que se sienta más aliviado que molesto cuando la relación finalmente termine.
Tal vez no pelearon, pero simplemente no estaban tan interesados el uno en el otro. Permanecieron juntos porque se sentían cómodos y tener una pareja parecía más conveniente que hacerlo solo.
En cualquier escenario, terminar una relación poco satisfactoria probablemente no lo dejará molesto por mucho tiempo. Incluso podrías encontrar que la ruptura te hace sentir mejor.
Ya sea que lo hayan abandonado o lo hayan abandonado
Tomar la decisión de terminar una relación que ya no se siente satisfactoria probablemente ofrecerá algún alivio.
Puede parecer un hecho que la persona que rechaza se sentirá menos angustiada. Este es a menudo, pero no siempre, el caso. Incluso cuando te das cuenta de que la relación no está funcionando, es posible que no necesariamente querer romper.
Tal vez todavía ames a tu pareja y desearías poder mantener la relación. Reconocer que tomó la decisión correcta ciertamente podría ayudarlo a recuperarse más rápidamente, pero es probable que aún lamente su pérdida.
Por el contrario, el rechazo puede doler bastante, incluso si no se sintió demasiado involucrado. Ser abandonado puede afectar su sentido de autoestima y hacer que se sienta vulnerable mucho después de la ruptura.
¿Puedes ayudar a que las cosas se muevan más rápido?
No hay otra forma de decirlo: el período posterior a la ruptura puede sentirse bastante horrible.
Tal vez parece que no puedes dejar de pensar en tu ex, y cada distracción que intentas te lo recuerda aún más.
El sueño reparador puede ser cosa del pasado o no tiene apetito. Incluso puede sentir un dolor físico real. Triste y miserable, te preguntas cuánto tiempo tomará para empezar a sentirte como tú mismo de nuevo.
Es totalmente comprensible que desee acelerar el proceso de recuperación. A la mayoría de las personas no les gusta revolcarse en la angustia, y el dolor por la ruptura puede ser una carga pesada.
No hay mucho que puedas hacer para acelerar tu curación, pero cultivar la paciencia y dejar que el tiempo trabaje su magia ayudará. Su dolor puede sentirse intenso ahora, pero no durará para siempre.
Cómo iniciar el proceso de curación.
Si bien es posible que no pueda curar su corazón roto más rápido, aún puede cuidarse a sí mismo mientras tanto.
Estos consejos pueden ayudarlo a aumentar su resiliencia y mejorar su perspectiva a medida que comienza el proceso de recuperación.
Recuerda, está bien llorar
Aceptar la pérdida de su relación y todos los sentimientos dolorosos que la acompañan es un paso importante para recuperarse de la angustia.
Puede parecer más fácil reprimir esos sentimientos y fingir que se siente bien, con la esperanza de convencerse a sí mismo. Sin embargo, reprimir tus sentimientos no te ayudará a superarlos. Solo reconociendo esa angustia puedes empezar a dejarla ir.
Sentarse con su tristeza, traición, enojo y desesperación puede doler al principio, pero la meditación de atención plena y enfoques similares pueden ayudarlo a sentirse más cómodo reconociendo y aceptando estas emociones.
Obtenga más consejos sobre cómo procesar el duelo por la ruptura.
Pasar tiempo con los amigos
El apoyo social puede marcar una gran diferencia a medida que se recupera de una ruptura.
Los amigos y seres queridos pueden:
- Ofrezca apoyo emocional escuchando mientras habla de lo que sucedió.
- ayudar a distraerte
- proporcionar compañía cuando no quiera estar solo
Simplemente pasar tiempo con familiares y amigos puede recordarle el amor que todavía tiene en su vida. Este amor puede no ser lo mismo que el amor romántico, pero es igualmente importante.
Centrarse en el cuidado personal
En los días inmediatamente posteriores a la ruptura, es posible que no tenga ganas de acostarse y despertarse a horas regulares, ducharse, salir de casa o cocinar.
Está bien que te des algo de tiempo para dejar pasar las cosas. De todos modos, ceñirse a su rutina habitual puede agregar estructura y normalidad a sus días. Podría hacer que sea un poco más fácil lidiar con su dolor.
Cuidar de sus necesidades físicas también le brinda la energía que necesita para sanar. Anímate a comer bien, hacer algo de ejercicio y dedicar tiempo a dormir bien. Realmente puede marcar la diferencia en su estado de ánimo.
Encuentra más consejos de cuidado personal después de la ruptura.
Mantenga una perspectiva equilibrada
A medida que comience a procesar la ruptura, intente ver la relación y su desaparición de manera objetiva. Echarte toda la culpa de la ruptura a ti mismo, o amontonarla sobre tu ex, probablemente no hará mucho por tu recuperación.
De hecho, la investigación sugiere que tener una visión negativa de tu expareja podría ayudarte a superarlos más rápidamente. Pero hacerlo también parece aumentar la cantidad de angustia que siente.
En lugar de negar o invalidar sus sentimientos, recuerde que está bien si todavía ama a su ex. Dese espacio para experimentar plenamente esas emociones. Un diario ofrece un excelente lugar para expresar sus pensamientos sobre la ruptura y los sentimientos persistentes.
Luego intente pasar a una distracción positiva.
Cómo saber que lo superó
Si bien no existe una forma segura de determinar cuándo finalmente se ha recuperado de la ruptura, probablemente notará algunos de los siguientes signos:
- Puede recordar los buenos momentos que pasaron juntos sin dolor.
- Ya no evitas las actividades compartidas o los restaurantes favoritos.
- Te sientes íntegro y completo como tu propia persona.
- No está de más pensar en ellos.
- Te sientes listo para intentar salir de nuevo y abrirte a alguien nuevo.
La línea de fondo
Los expertos no pueden responder cuánto tiempo De Verdad se necesita para superar una ruptura, pero tenga la seguridad de que su recuperación tomará todo el tiempo que sea necesario.
Desde lo más profundo de la angustia, a menudo es difícil ver alguna luz arriba, pero es posible que vea una mejora antes de lo esperado.
Si continúa luchando con la angustia, un terapeuta puede ofrecerle orientación y apoyo con el proceso de curación.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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