Si tiene artritis reumatoide (AR), probablemente haya escuchado que el ejercicio puede ayudar. La actividad física puede reducir los síntomas de la AR y facilitar las actividades diarias.
Los mejores tipos de ejercicio para la AR son aquellos que funcionan en su:
- fuerza
- flexibilidad
- Rango de movimiento
- acondicionamiento aeróbico
Hacer ejercicio en el agua cubre todas estas áreas.
La hidroterapia es un tipo de ejercicio acuático. Es de bajo impacto, por lo que quita la presión de las articulaciones. También puede personalizarlo según su nivel de condición física y capacidad. Esto lo convierte en una buena opción para las personas que viven con AR.
Este artículo explora qué es la hidroterapia, cómo puede ayudar con la AR y tres ejercicios de hidroterapia para probar.
¿Qué es la hidroterapia?
La hidroterapia, también conocida como terapia de agua o acuática, es un tipo de ejercicio que se realiza en una piscina. El agua debe estar tibia y la profundidad debe estar a un nivel en algún lugar entre la cintura y los hombros.
Si ha visto una clase de aeróbic acuático en sesión en un centro de recreación, ha sido testigo de un tipo de hidroterapia. Un entrenador personal o un instructor de fitness suele dirigir este tipo de clases.
También puede realizar hidroterapia bajo la supervisión de un fisioterapeuta. En este entorno, puede utilizar equipos de ejercicio como una cinta para correr o una bicicleta estática mientras está en la piscina.
Además del estado físico general, las personas utilizan la hidroterapia para:
- mejorar la circulación
- promover la relajación
- tratar afecciones que involucran el sistema musculoesquelético
- aliviar la ansiedad, el dolor y la depresión
También puede usar hidroterapia para ayudar a reducir los síntomas de algunos tipos de artritis.
¿Cómo funciona la hidroterapia para la AR?
La AR es una enfermedad autoinmune que involucra inflamación y daño articular por radicales libres llamados especies reactivas de oxígeno (ROS) y células inmunes. La hidroterapia puede ayudar a retrasar este daño.
Un estudio de 2017 que incluyó a 40 personas con AR encontró que un enfoque de tratamiento combinado de medicación e hidroterapia redujo el daño de ROS.
Lo hizo mejorando el estado oxidante-antioxidante en los individuos afectados. Los autores del estudio recomendaron incluir ejercicios de hidroterapia de intensidad moderada en el tratamiento de la AR.
Beneficios
Una revisión de investigación de 2012 encontró que la hidroterapia reduce los síntomas de la AR como el dolor y la sensibilidad en las articulaciones, al tiempo que alivia la tensión y mejora el estado de ánimo.
La hidroterapia permite a las personas con AR hacer ejercicio con mayor comodidad y ser menos propensas a sufrir lesiones en las articulaciones. A pesar de que el ejercicio tiene claros beneficios para las personas con artritis, es posible que algunas personas tengan menos probabilidades de hacer ejercicio si experimentan molestias.
La hidroterapia ayuda a eliminar esta barrera. Debido a que el agua soporta su peso, hay menos presión en las articulaciones y menos dolor. El calor del agua también ayuda a calmar el dolor y mejorar la circulación.
El agua crea resistencia al caminar a través de ella o mover los brazos y piernas contra ella. Esta resistencia construye tu fuerza.
También mejora su condición aeróbica, que es importante para la salud del corazón. Con AR, existe un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Ejercicios
Puede adaptar la hidroterapia a cualquier nivel de forma física. Ya sea que esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico o sea un atleta experimentado, es probable que haya un entrenamiento en el agua adecuado para usted.
Haga ejercicio a su propio ritmo y manténgase hidratado. Recuerde prestar atención a cómo se siente y tomar un descanso si experimenta molestias.
Caminar sobre el agua
Los beneficios de caminar sobre el agua para las personas con AR incluyen la fuerza y el acondicionamiento aeróbico.
Cómo hacerlo:
- De pie en una piscina, camine hacia adelante de 10 a 20 pasos.
- Camine hacia atrás hasta su punto de partida.
- Continúe durante 5 minutos.
Patadas de cadera
Este ejercicio puede ayudar a las personas con AR a aumentar su fuerza, acondicionamiento aeróbico, flexibilidad y rango de movimiento.
Cómo hacerlo:
- Sostenga el borde de la piscina como apoyo, mirando a lo largo del borde de la piscina.
- Comience con la pierna más alejada del borde de la piscina. Mantenga la pierna recta y levántela frente a usted para que su pierna esté paralela al borde de la piscina, luego bájela a su posición inicial y repita.
- Usando la misma pierna, levántela hacia un lado, luego bájela y repita.
- Date la vuelta para sostener el borde de la piscina con la otra mano y haz ambos movimientos con la otra pierna.
- Repita con tres series de 10 patadas para cada pierna.
Estocada hacia adelante
Los beneficios de la estocada hacia adelante para las personas con AR incluyen desarrollar fuerza, flexibilidad y rango de movimiento.
Cómo hacerlo:
- Sostenga el borde de la piscina como apoyo.
- Da un paso gigante hacia adelante y bájate sobre tu pierna delantera mientras mantienes la cabeza fuera del agua. Para proteger su rodilla delantera, asegúrese de que quede detrás de los dedos de los pies.
- Regrese a su posición inicial.
- Haz el mismo movimiento con tu otra pierna.
- Repita con tres series de 10 pasos de estocada por pierna.
La comida para llevar
La hidroterapia es un ejercicio que se realiza en el agua, que puede ser más cómodo que el ejercicio en tierra firme para las personas con AR.
Puede hacer hidroterapia en clases grupales en la piscina de su centro recreativo local. También puede hacerlo con un fisioterapeuta en un entorno especializado, como un centro de rehabilitación o una clínica.
La hidroterapia beneficia a las personas con AR al reducir los síntomas, aumentar la comodidad y mejorar la salud en general.
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