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Introducción a la terapia asequible
Encontrar un terapeuta es un gran paso para hacerse cargo de su salud mental. Pero a diferencia de un resfriado o la gripe, las enfermedades mentales, como la ansiedad y la depresión, pueden tardar algún tiempo en curarse.
De hecho, algunos estudios han demostrado que la mayoría de las personas en terapia permanecen en tratamiento durante 5 a 10 sesiones y se reúnen con sus consejeros semanalmente. Lo que esto significa es que la terapia es un compromiso y, según la cobertura de su seguro médico, puede ser costosa.
Desafortunadamente, tener un seguro médico no garantiza que no tenga que pagar por adelantado la terapia. Los planes con deducibles altos no cubrirán ningún costo médico hasta que se haya alcanzado el deducible. Hasta ese momento, deberá pagar sus citas de su bolsillo.
A diferencia del copago del seguro de $ 10 a $ 30, la mayoría de los terapeutas cobran entre $ 75 y $ 150 por sesión. En ciudades caras, como San Francisco, Los Ángeles y Nueva York, sin embargo, la terapia puede costar hasta $ 200 por sesión.
Afortunadamente, para las personas que desean reservar con un terapeuta pero no tienen los medios para desembolsar una cantidad significativa de efectivo, hay servicios rentables disponibles. Para ayudarlo a comenzar, le proporcionamos una lista de opciones asequibles de atención de la salud mental.
Terapeutas de escala móvil
Los terapeutas de escala móvil son psicoterapeutas, psicólogos y trabajadores sociales que ajustan su tarifa por hora para ayudar a que la terapia sea más asequible para el cliente.
Encontrar este tipo de terapeuta puede ser una buena opción si necesita pagar de su bolsillo el asesoramiento o si su proveedor de seguros no ofrece referencias a especialistas.
Todos los proveedores de salud mental están capacitados para tratar inquietudes, como ansiedad, depresión y trastornos de adaptación, pero no todos se especializan en el tratamiento de situaciones como depresión posparto, duelo complicado o trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas que buscan ayuda para este tipo de afecciones pueden beneficiarse al encontrar un especialista que deslice su escala.
Los directorios de salud mental, como Psychology Today y GoodTherapy.org, le permiten buscar terapeutas de escala móvil que ejerzan en ciudades de todo el país. La mayoría de estos terapeutas cobran entre $ 75 y $ 160 por sesión, y la tarifa la determina cada proveedor.
Si necesita una opción más asequible, Open Path Psychotherapy Collective es una red nacional de profesionales de la salud mental que cobran entre $ 30 y $ 80 por sesión. A diferencia de los directorios de salud mental más extensos, este sitio web solo incluye terapeutas de escala variable en su base de datos de búsqueda.
Servicios de salud mental gratuitos o para personas de bajos ingresos
Si no tiene seguro médico y no puede pagar de su bolsillo la atención de la salud mental, las clínicas comunitarias de salud mental gratuitas o de bajo costo pueden brindarle la atención que necesita.
Estas clínicas cuentan con psicoterapeutas y psicólogos, pero a menudo pueden ampliar sus servicios mediante el uso de psicólogos, consejeros de salud mental y trabajadores sociales supervisados por profesionales con experiencia y con licencia. Los servicios a menudo se brindan sin costo alguno o a una tarifa notablemente reducida.
En las clínicas, los profesionales de la salud mental ofrecen una variedad de servicios, que incluyen asesoramiento individual y familiar, manejo de medicamentos y asesoramiento sobre adicción a las drogas. También están capacitados para tratar una amplia gama de problemas psicológicos, como depresión, ansiedad, trastorno bipolar y esquizofrenia.
Para encontrar una clínica en su área local, comuníquese con la Línea de Ayuda de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) o visite MentalHealth.gov. Su médico de atención primaria también puede brindar recomendaciones en su comunidad.
Aplicaciones de terapia
Las aplicaciones de terapia como Talkspace y Betterhelp le permiten conectarse con un terapeuta en línea o por mensaje de texto. Los profesionales de la salud y los negocios ocupados, las nuevas mamás y los estudiantes a menudo encuentran atractiva la teleterapia porque puede hablar con su terapeuta desde cualquier lugar.
Antes de inscribirse en la terapia en línea, las personas completan un cuestionario de salud mental. Según esos resultados, a cada nuevo cliente se le asigna un psicoterapeuta. Al igual que en la terapia en persona, las tarifas de la terapia en línea varían. Las tarifas del espacio de conversación son tan bajas como $ 65 por semana, mientras que Betterhelp cobra entre $ 35 y $ 80 por semana.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), la terapia en línea puede ser tan útil como reunirse con un terapeuta en persona. Sin embargo, este tipo de atención no es para todos. La APA advierte que las personas con problemas de salud mental más graves, como la esquizofrenia, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno por uso de sustancias, a menudo necesitan más atención y cuidados que los que ofrece el tratamiento remoto.
Además de la terapia en línea, las aplicaciones de salud mental, como Calm, Headspace y Expectful pueden enseñarle ejercicios de meditación, relajación y respiración. Estas aplicaciones no solo lo ayudan a crear un hábito diario de autocuidado, sino que las investigaciones muestran que la meditación puede reducir el estrés y aumentar el bienestar.
Grupos de apoyo locales
Las personas que experimentan trastornos de la alimentación, depresión posparto, trastornos por consumo de alcohol y sustancias, y quienes enfrentan el dolor o la pérdida pueden beneficiarse de asistir a un grupo de apoyo local.
A diferencia de la terapia individual, los grupos de apoyo lo conectan con otras personas que están pasando por una experiencia similar. Si bien los terapeutas individuales a menudo evitan dar consejos directos, los grupos de apoyo le permiten pedir la opinión de otras personas.
También puede ser reconfortante escuchar a otras personas compartir sus historias, porque te recuerda que no estás solo. Esto puede ser especialmente útil si está lidiando con una enfermedad, como el cáncer, o si está apoyando a un ser querido con una enfermedad crónica o una enfermedad mental.
Al igual que en la terapia individual, es importante encontrar un grupo que satisfaga sus necesidades.Antes de unirse a un grupo, puede ser útil preguntarle al líder del grupo sobre la dinámica del grupo (es decir, cómo se relacionan sus participantes entre sí) y averiguar sobre la estructura del grupo.
Los grupos abiertos, como los círculos de apoyo a las nuevas mamás, permiten a los participantes compartir en cualquier momento durante la sesión. Los grupos estructurados, especialmente aquellos que enseñan a los participantes un conjunto de habilidades para la vida como la atención plena, pueden seguir un plan de estudios establecido cada semana.
Mental Health America enumera recursos de grupos de apoyo especializados en su página web. Si a usted oa un ser querido le han diagnosticado recientemente una enfermedad, como cáncer o diabetes, los trabajadores sociales del hospital también pueden proporcionar una lista de grupos de apoyo locales en la comunidad.
Finalmente, los costos de los grupos de apoyo pueden variar. Los grupos de apoyo para adicciones, como Alcohólicos Anónimos, son gratuitos, mientras que otros grupos pueden cobrar una pequeña tarifa.
Líneas telefónicas directas para la prevención de crisis y suicidio
Las emergencias de salud mental, como pensamientos suicidas, agresión sexual y violencia doméstica, requieren atención y atención psiquiátrica inmediata.
Si surgen estas crisis, se puede llamar a las líneas directas a cualquier hora del día. Estas líneas directas cuentan con voluntarios capacitados y profesionales que brindan apoyo emocional y pueden conectarlo con asistencia.
Prevención del suicidio
Si cree que alguien está en riesgo inmediato de autolesionarse o lastimar a otra persona:
- Llame al 911 o al número de emergencia local.
- Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda.
- Quite las pistolas, cuchillos, medicamentos u otras cosas que puedan causar daño.
- Escuche, pero no juzgue, discuta, amenace ni grite.
Si usted o alguien que conoce está considerando suicidarse, obtenga ayuda de una línea directa de crisis o prevención del suicidio. Pruebe la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca postdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de la mujer, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Vea lo que está haciendo en Twitter.
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