Visión general
Si tiene diabetes tipo 2, llevar un estilo de vida saludable puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de complicaciones. Podría ser un desafío revisar sus hábitos de una vez. Pero incluso los pequeños cambios pueden marcar la diferencia.
Aquí hay cinco pasos simples que puede seguir para ayudar a controlar la afección y mejorar su bienestar general.
1. Agrega pasos a tu viaje diario
La actividad física regular es importante para una buena salud física y mental. Junto con otros beneficios, el ejercicio puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en sangre y su peso.
Para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico recomendados, intente programar múltiples entrenamientos en su rutina semanal. Cuando no tiene tiempo para un entrenamiento completo, incluso una caminata corta puede ayudar a que su corazón, pulmones y músculos funcionen.
Aquí hay algunas estrategias para agregar pasos adicionales a su día:
- Si conduce al trabajo u otros destinos, estacione en el lado más alejado del estacionamiento para que tenga que tomar más pasos para llegar desde su automóvil al lugar al que se dirige.
- Si viaja en transporte público, bájese del autobús o del tren un par de paradas antes para agregar más bloques de caminata a su viaje.
- Cuando se le dé la opción, use las escaleras en lugar del ascensor para ir de un piso a otro de un edificio.
2. Descanse de estar sentado
Incluso si hace ejercicio varias veces a la semana, períodos prolongados de estar sentado pueden tener efectos negativos en su salud.
Si sus tareas diarias requieren que permanezca sentado durante largos períodos de tiempo, asegúrese de ponerse de pie y moverse con regularidad. Si necesita un recordatorio, considere usar un temporizador en su teléfono o computadora para programar descansos cortos pero frecuentes.
Tomar descansos de estar sentado puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, sugiere un estudio de 2016 de adultos inactivos y con sobrepeso con diabetes tipo 2. Cuando los participantes tomaron descansos de tres minutos para hacer actividades después de estar sentados cada 30 minutos, ayudó a mejorar sus niveles de azúcar en sangre. Durante cada pausa de actividad, realizaron tres minutos de caminata ligera o ejercicios de resistencia, como elevaciones de pantorrillas y medias sentadillas.
3. Reserve una porción de las comidas del restaurante.
Para controlar sus niveles de azúcar en sangre y su peso, es útil practicar el control de las porciones. Eso puede ser complicado de hacer, especialmente cuando está comiendo fuera de casa.
Para mantener el tamaño de las porciones bajo control, considere llevar un recipiente reutilizable a los restaurantes y cafeterías. También puede pedir a los miembros del personal un recipiente para llevar. Antes de profundizar en su comida, decida cuánto quiere comer. Empaqueta el resto, para que no tengas la tentación de comer más de lo planeado.
Puede guardar las sobras para otra comida.
4. Configure recordatorios de medicamentos
¿Tiene problemas para recordar tomar sus medicamentos recetados? Considere establecer un recordatorio para usted mismo con una aplicación de teléfono inteligente.
Hay muchas aplicaciones de recordatorio de medicamentos diferentes para elegir. Después de instalar una de estas aplicaciones en su teléfono, puede usarla para programar recordatorios según sea necesario.
En algunos casos, puede usar la misma aplicación para programar recordatorios para controlar su nivel de azúcar en la sangre, volver a surtir sus recetas de medicamentos o asistir a las visitas al médico. Algunas de estas aplicaciones incluso tienen funciones de seguimiento de estado físico, que le permiten registrar su peso, niveles de azúcar en sangre u otras métricas de salud.
5. Revise sus pies todos los días
Con el tiempo, la diabetes tipo 2 puede provocar cambios en la piel, los nervios y los vasos sanguíneos. Esto puede provocar una variedad de complicaciones, incluidos problemas en los pies. En comparación con la población general, las personas con diabetes tienen muchas más probabilidades de que les amputen un pie o una pierna, según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA).
Para ayudar a proteger sus pies, revíselos regularmente en busca de enrojecimiento, hinchazón, cortes y ampollas. Si desarrolla daño en los nervios debido a la diabetes tipo 2, es posible que no sienta las lesiones en los pies. Por eso es importante inspeccionarlos visualmente.
Si no puede ver la planta de sus pies, use un espejo para mirarlos o pídale ayuda a un ser querido.
La ADA también recomienda las siguientes buenas prácticas para el cuidado de los pies:
- Lávese los pies todos los días y séquelos cuidadosamente después.
- Mantenga sus uñas de los pies recortadas y limadas.
- Use zapatos y calcetines cómodos.
Si nota signos de lesión o infección en los pies, infórmeselo a su médico de inmediato. Pueden examinarle los pies y recetarle un tratamiento si es necesario.
La comida para llevar
Para ayudar a controlar la diabetes tipo 2, su médico puede recomendarle que realice cambios en su rutina de ejercicios, dieta u otros hábitos. Con el tiempo, incluso los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Pídale a su médico más consejos para desarrollar un estilo de vida saludable.
También puede ser útil buscar apoyo en otras personas. Nuestra aplicación gratuita, T2D Healthline, lo conecta con personas reales que viven con diabetes tipo 2. Haga preguntas y busque el consejo de otras personas que lo entiendan. Descarga la aplicación para iPhone o Android.
