¿Qué son los sueños vívidos?
Si bien pensamos en el sueño como un momento para recargar el cuerpo, el cerebro en realidad está bastante activo durante el sueño: soñar. Nuestros sueños pueden ser tranquilizadores o aterradores, misteriosos o útiles, realistas o fantásticos.
A veces nos despertamos y no tenemos idea de que hemos soñado, mientras que otras veces, podemos recordar de cerca nuestros sueños porque fueron muy intensos. Estos se conocen como sueños vívidos.
¿Qué causa los sueños vívidos?
Los científicos del cerebro no están seguros de por qué los humanos sueñan en primer lugar, pero creen que tiene algo que ver con la memoria.
Soñar puede ayudar al cerebro a eliminar cualquier información o recuerdo innecesario mientras procesa y almacena lo importante. Algunas personas se sienten más renovadas después de haber dormido y soñado, aunque no recuerden haber soñado.
Es más probable que las personas recuerden el último sueño que tuvieron en su ciclo de sueño. Pero es posible recordar un sueño vívido mucho después de que ocurrió si parecía muy intenso.
Los sueños vívidos pueden ser positivos o negativos, realistas o fantásticos. Los científicos saben que la mayoría de los sueños pesados ocurren durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). El sueño REM normalmente se repite cada 90 minutos durante una noche de sueño y puede durar de 20 a 25 minutos.
Aproximadamente el 25 por ciento de la noche de sueño de un adulto se gasta en ciclos REM. El adulto promedio debe dormir entre siete y nueve horas por noche para tener una salud óptima. ¡Es mucho tiempo para soñar!
Entonces, ¿qué causa los sueños vívidos? Los científicos no están completamente seguros. Pero creen que los siguientes factores pueden influir.
Estrés o ansiedad
Las dificultades reales e imaginarias pueden hacer que una persona experimente estrés y ansiedad en su vida diaria. Los problemas con los amigos, la familia, la escuela o el trabajo pueden desencadenar sueños intensos, al igual que grandes eventos como casarse o comprar una casa.
El estrés causado por eventos traumáticos, como la muerte de un ser querido, abuso sexual o un accidente automovilístico, también puede causar sueños vívidos. La ansiedad, en particular, se asocia con un mayor riesgo de pesadillas intensas y perturbadoras.
Trastornos del sueño
Los problemas para dormir que causan falta de sueño, como el insomnio y la narcolepsia, pueden aumentar el riesgo de experimentar sueños vívidos.
Los cambios en su horario de sueño, como volar al extranjero (e irse a dormir a otra hora) o dormir menos de lo habitual, también pueden aumentar este riesgo.
Medicamentos
Se ha informado que algunos medicamentos contribuyen a la realización de sueños vívidos. Estos medicamentos incluyen muchos antidepresivos, betabloqueantes, medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la enfermedad de Parkinson y medicamentos para dejar de fumar.
Abuso de sustancias
El consumo excesivo de alcohol, el consumo de drogas recreativas o la abstinencia de las drogas pueden desencadenar sueños vívidos, a menudo pesadillas.
Otros trastornos de salud
Además del estrés y la ansiedad, otras afecciones de salud mental, como la depresión y la esquizofrenia, están asociadas con sueños vívidos. Las enfermedades físicas, como las enfermedades cardíacas y el cáncer, también se han asociado con sueños vívidos.
Embarazo prematuro
El embarazo puede desencadenar cambios en los niveles hormonales, los patrones de sueño y las emociones del cuerpo. Muchas mujeres embarazadas dicen que experimentan sueños vívidos, especialmente durante los primeros días de su embarazo.
¿Cuáles son los efectos secundarios de los sueños vívidos?
Normalmente, los sueños vívidos no son motivo de preocupación. A veces, es posible que solo te afecten durante una parte determinada de tu vida.
Pero los sueños vívidos negativos, especialmente si duran semanas o meses, pueden ser emocionalmente perturbadores y perturbadores para su sueño. Y eso puede causar problemas de salud.
Algunos efectos secundarios comunes de los sueños vívidos incluyen:
- Somnolencia diurna. Esto puede causar problemas de concentración y memoria que pueden afectar su productividad en la escuela o en el trabajo. Incluso puede afectar su capacidad para realizar tareas cotidianas, como conducir o ducharse. Incluso las tareas más pequeñas pueden volverse peligrosas si se distrae.
- Problemas de humor. Los sueños vívidos pueden ser emocionalmente agotadores y causar síntomas de depresión o ansiedad. Este puede ser un problema especialmente preocupante si sus sueños vívidos persisten con el tiempo.
- Resistir el sueño. Es posible que, consciente o inconscientemente, evite irse a la cama o quedarse dormido porque teme tener otra pesadilla.
- Intentos o pensamientos suicidas. Algunas personas han informado de pensamientos suicidas (ideación) secundarios a sueños inquietantes. Esto es muy serio. Si ha intentado suicidarse o está pensando en hacerlo, obtenga ayuda de una línea directa de crisis o prevención del suicidio. Pruebe la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255. Es importante obtener ayuda de inmediato.
¿Cómo se tratan los sueños vívidos?
No siempre es posible identificar la causa exacta de los sueños vívidos. En muchos casos, estos sueños desaparecerán con el tiempo.
Pero si sus sueños vívidos le están causando angustia emocional o problemas físicos, podría beneficiarse de un tratamiento médico o modificaciones en su estilo de vida.
Programe una cita con su médico o un especialista en sueño para tratar de determinar qué tratamientos o modificaciones de estilo de vida son adecuados para usted.
Estos son algunos de los tratamientos comunes para los sueños vívidos.
Intervención medica
Si sus sueños vívidos son causados por una condición de salud física o mental subyacente, puede reducir su riesgo de tener sueños vívidos al tratar esa condición.
Mantenerse saludable
Comer bien, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente, mantener un horario de sueño regular, beber suficiente agua y cuidar su salud mental pueden ayudar a prevenir sueños vívidos.
Hacer frente al estrés y la ansiedad
Todo el mundo experimenta estrés y ansiedad, pero algunas personas lo sobrellevan mejor que otras. Si siente que sus niveles de estrés y ansiedad están fuera de control, es posible que desee considerar:
- meditación
- respiración profunda
- técnicas de relajación
- Terapia artística
- ejercicio
- otras actividades que pueden aliviar su estrés
Otra cosa importante que puede hacer es asegurarse de reservar siempre algo de tiempo para relajarse durante el día para no sentirse abrumado. Una mente acelerada puede resultar en sueños vívidos y, a veces, en pesadillas.
Terapia de ensayo de imágenes
Este tratamiento se usa a menudo para personas que experimentan sueños vívidos, especialmente pesadillas, como resultado de un trauma. Esta terapia, realizada con un profesional de la salud mental, implica cambiar el final a una pesadilla que recuerda cuando está despierto hasta que ya no se vuelve amenazante.
Su proveedor de atención médica mental le pedirá que continúe jugando con el final nuevo y no amenazante del sueño en su mente. Esta terapia está diseñada para reducir la frecuencia de los sueños vívidos de una persona, especialmente las pesadillas.
Medicamento
La mayoría de los médicos no recomiendan el uso de medicamentos para tratar los sueños vívidos. Sin embargo, en el caso de las pesadillas inducidas por un trauma, como el trastorno de estrés postraumático, el médico puede considerar recetar medicamentos para dormir o ansiolíticos para ayudar a inducir el sueño.
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