Para muchas personas, el primer tramo de la mañana es alcanzar una caja de pañuelos. ¿Por qué tantos de nosotros nos despertamos con la nariz tapada, incluso cuando no estamos enfermos?
Existen varias explicaciones para la congestión nasal matutina, también conocida como rinitis, y algunas de ellas pueden sorprenderlo.
La razón más común son los alérgenos.
Los datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición 2005–2006 (NHANES) indican que aproximadamente el 74 por ciento de nosotros estamos expuestos a 3-6 alérgenos en nuestras habitaciones cada noche.
Cada vez que se da la vuelta, ajusta las mantas, ahuyenta al perro de la cama o acomoda la almohada, está enviando nubes frescas de alérgenos a sus vías respiratorias. ¡No es de extrañar que nuestras fosas nasales se inflamen durante la noche!
A continuación, se incluye una lista de alérgenos de dormitorio comunes y lo que puede hacer para minimizar sus efectos:
Ácaros del polvo
Cada hogar, sin importar cuán inmaculadamente esté cuidado, tiene ácaros del polvo.
Si tiene alergia a los ácaros del polvo, no es el polvo ni los ácaros lo que le molesta. Prepárate. Son las partículas de heces de los ácaros del polvo las que causan los estornudos, la picazón en los ojos y la congestión matutina.
Las personas alérgicas a los ácaros del polvo tienen que lidiar con él durante todo el año, a diferencia de quienes padecen alergias estacionales.
Reducir los ácaros del polvoLa Fundación para el Asma y la Alergia recomienda estos pasos para reducir las poblaciones de ácaros del polvo en su dormitorio:
- Lave su ropa de cama con agua caliente con mucha frecuencia, al menos una vez a la semana o con más frecuencia si es necesario.
- Mantenga el termostato entre 64 y 68 grados, ya que los ácaros del polvo prosperan en temperaturas del aire más cálidas.
- Cierre con cremallera las fundas reductoras de alérgenos sobre el colchón y las almohadas.
- Utilice filtros de aire reductores de alérgenos certificados en su hogar.
- Evite tener alfombras y muebles tapizados en su habitación.
- Use un deshumidificador para dificultar la supervivencia de los ácaros del polvo.
- Limpie sus pisos con una aspiradora que tenga un filtro HEPA certificado y trapee para recoger los desechos que su aspiradora pueda perder.
Polen
Las alergias estacionales alcanzan su punto máximo en primavera y otoño. Si es alérgico a alguno de los polen en su área, podría ser lo que aumenta la mucosidad nasal o la hinchazón de los tejidos de la nariz.
El polen que desencadena sus alergias estacionales podría provenir de ventanas abiertas o podría ingresar a través de su sistema de ventilación de aire acondicionado.
Los médicos de Mayo Clinic recomiendan estas formas de tratar las alergias estacionales:
- Limite su tiempo al aire libre en los días de alto polen.
- Delegue las tareas al aire libre a personas que no están tan afectadas por el polen como usted.
- Utilice filtros de aire de la más alta calidad para limpiar el aire de su hogar.
- Hable con su médico acerca de la inmunoterapia, los medicamentos para la alergia recetados o de venta libre (OTC) que puede tomar cuando las alergias estacionales están en su peor momento.
- Prueba la acupuntura. En 2015, la acupuntura se incluyó en la lista de opciones de tratamiento recomendadas publicada por la Academia Estadounidense de Otorrinolaringología-Cirugía de Cabeza y Cuello.
- Pruebe remedios alternativos como la espirulina y la petasita. El Instituto Nacional de Salud dice que hay evidencia de que la petasita puede reducir los síntomas de la rinitis alérgica. Los estudios también muestran que la espirulina ha reducido los síntomas de las personas con alergias.
Molde
La exposición al moho dentro de su hogar podría ser la causa de la noche. El Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología aconseja a las personas que revisen los siguientes lugares para ver si hay moho:
- baños
- sótanos
- canalones
- botes de basura
- bandejas de goteo del refrigerador
- en cualquier lugar donde una fuga pudiera haber humedecido las superficies
Si es necesario, obtenga ayuda para la limpieza de los remedios profesionales contra el moho y consulte con un alergólogo si no puede obtener alivio con los antihistamínicos de venta libre.
Caspa de mascota
La Asociación Estadounidense de Medicina Veterinaria estima que aproximadamente 70 millones de hogares estadounidenses contienen al menos una mascota. Si su amado perro, gato o pájaro comparte su alojamiento nocturno, podría estar congestionándolo.
Si la congestión de la mañana no merece los mimos de la noche, no duerma con su mascota. También puede tomar estas medidas para reducir la inflamación y la congestión nasal:
- Baña a tu mascota con un champú antialérgico.
- Saca la caja de arena de tu habitación.
- Opte por pisos de madera para evitar que la caspa se asiente profundamente en la alfombra.
La congestión matutina también puede ser causada por irritantes.
A veces, la causa de la congestión matutina no está relacionada con los alérgenos, sino con los irritantes que hacen que las fosas nasales se hinchen durante la noche. Éstos son algunos de los irritantes más comunes que encontramos mientras dormimos.
ERGE
La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es una afección crónica en la que el contenido del estómago regresa a la garganta y las fosas nasales.
Los estudios han demostrado que la ERGE a menudo se asocia con rinitis. Los síntomas de la ERGE pueden empeorar por la noche, cuando su posición para dormir puede empeorar el problema del goteo.
Maneras de ayudar a los síntomas de ERGE durante la nochePara disminuir el impacto de la ERGE cuando intenta dormir, intente:
- levantando un extremo de tu colchón
- evitando comidas y refrigerios nocturnos
- durmiendo en pijama que no se ciña a la cintura
Humo de tabaco
Si está expuesto al humo durante el día o si alguien en su hogar fuma, puede experimentar rinitis temprano en la mañana. El humo de segunda mano también puede aumentar su riesgo de desarrollar problemas crónicos de los senos nasales.
Habla con tu médico sobre los medicamentos que debes tomar y ten cuidado si estás tomando descongestionantes de venta libre: los médicos de Mayo Clinic dicen que demasiado puede empeorar la inflamación.
O la causa podría ser cambios en su cuerpo.
Hormonas
Los cambios hormonales que experimenta durante el embarazo y la menstruación también pueden causar congestión matutina.
Alrededor del 39 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan rinitis relacionada con el embarazo. Los estudios demuestran que estos métodos pueden ayudar a aliviar los síntomas de forma segura:
- irrigar la nariz con agua salada y una olla Neti
- ejercicio
- usando dilatadores nasales como las tiras Breathe Right
La línea de fondo
Si se despierta con la nariz tapada y no tiene un resfriado o gripe, es posible que esté lidiando con una rinitis alérgica o no alérgica.
Su congestión nasal podría ser causada por ácaros del polvo, alergias estacionales, caspa de mascotas, enfermedad por reflujo, cambios hormonales o sustancias químicas en su entorno como el humo de segunda mano.
Tome medidas para reducir su exposición a los irritantes molestos manteniendo limpia la ropa de cama, manteniendo al mínimo las fibras del dormitorio, como alfombras y muebles tapizados, y manteniendo a las mascotas fuera de la habitación.
Los filtros de aire en su sistema de aire acondicionado y su aspiradora ayudarán, pero es posible que desee hablar con su médico sobre antihistamínicos, descongestionantes y remedios naturales que aliviarán sus síntomas.
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