Si siente que no puede desplazarse por las publicaciones de las redes sociales, ver una película o hojear una revista sin ser bombardeado con el mensaje de que más delgado es mejor, no está solo.
Si bien las imágenes de modelos delgadas, estrellas de Instagram súper en forma y actrices de talla cero continúan ganando impulso, un estudio publicado en la Revista Internacional de Diseño de Moda, Tecnología y Educación apunta a una realidad diferente para la mayoría de las mujeres.
El estudio de 2016 encontró que la mujer estadounidense promedio usa entre una talla de Miss 16-18. Esto significa que la mayoría de las mujeres tienen más curvas y caderas más anchas que en las imágenes que ven. Este es un mensaje importante ya que muchas mujeres luchan por ver y apreciar el poder de su cuerpo.
Siga leyendo para obtener más información sobre las ventajas de las caderas anchas y las formas en que puede tonificar sus caderas y aumentar sus curvas.
Las ventajas de las caderas anchas.
La verdad es que es saludable que las mujeres tengan curvas, especialmente porque las caderas tienen un propósito biológico.
"Las mujeres tienen una constitución completamente diferente a la de los hombres, y es por un propósito biológico", explica la Dra. Heather Bartos, obstetra-ginecóloga certificada por la junta.
Si bien muchas mujeres codician un cuerpo recto y de caderas estrechas, Bartos dice que esas curvas, o lo que solíamos llamar "caderas de parto", en realidad brindan una ventaja genética. En otras palabras, las caderas grandes, y esto incluye el botín, permiten el paso más fácil de un bebé.
Además, Bartos dice que la distribución de la grasa en el área de los glúteos muestra que hay estrógenos saludables, a diferencia de la obesidad central en la sección media. La grasa alrededor de la mitad está asociada con el estrógeno “malo” que puede causar enfermedades cardiovasculares y dificultad para quedar embarazada.
Cómo perder grasa de la cadera
Abrazar el cuerpo que tienes y comprender que las caderas anchas son normales y saludables es el primer paso en tu viaje.
Y aunque la estructura general y la forma de sus caderas no se pueden cambiar, si desea acentuar sus curvas y tonificar los músculos alrededor de sus caderas, existen formas saludables y seguras de hacerlo.
Aunque no se puede reducir la grasa en un solo lugar de su cuerpo, puede recortar la grasa de la cadera al perder grasa corporal en general. Puede hacer esto mediante ejercicios regulares para quemar grasa, reduciendo las calorías y tonificando la parte inferior de su cuerpo. Veamos algunas de las opciones.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT requiere que hagas ejercicio de alta intensidad en ráfagas cortas. Las intensas ráfagas de ejercicio se alternan con breves períodos de descanso.
El objetivo de este tipo de entrenamiento es aumentar tu frecuencia cardíaca para que quemes calorías en la mitad del tiempo de cardio de intensidad moderada.
HIIT aumenta las demandas de oxígeno en su cuerpo. Según el American Council on Exercise, cuanto más oxígeno consume, más calorías quema.
Otro beneficio de este tipo de ejercicio es que su cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo más rápido incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio.
Ejercicios compuestos para la parte inferior del cuerpo
Las investigaciones han demostrado que los ejercicios de entrenamiento de resistencia pueden mejorar la masa muscular magra. Cuando los ejercicios de resistencia se combinan con una dieta más saludable, puede ayudarlo a tonificar sus músculos y también a perder grasa.
Algunos ejemplos de ejercicios de resistencia para la parte inferior del cuerpo incluyen:
- sentadillas
- estocadas
- step-ups con peso
Intente hacer de 12 a 15 repeticiones por serie. Apunta a dos o tres series.
Todos estos ejercicios se enfocan en los músculos principales de la parte inferior del cuerpo. Al concentrarse en los movimientos relacionados con la cadera, no solo fortalece los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, sino que también quema calorías. Esto puede resultar en caderas más delgadas y tonificadas.
Ejercicios de peso corporal que se enfocan en sus caderas
En esos días en los que ir al gimnasio no es una opción, aún puede hacer un gran entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con solo su peso corporal. Para apuntar a sus caderas, asegúrese de incluir los ejercicios de resistencia mencionados anteriormente, así como:
- pared se sienta
- puentes
- sentadillas patinador
- levantamiento de piernas inverso
Intente realizar de 15 a 20 repeticiones por serie, durante tres series. Si eres un principiante, comienza con menos repeticiones y series, y luego agrega más a medida que desarrolles la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo.
Subiendo escaleras
Según el American Council on Exercise, subir escaleras puede quemar aproximadamente tres veces más calorías que salir a caminar. También es un gran ejercicio para ejercitar todos los músculos de la cadera y las piernas.
Al enfocarse en los músculos de la parte inferior del cuerpo y quemar calorías a un ritmo elevado, este tipo de ejercicio puede ser útil para reducir la grasa corporal en general, incluido el peso adicional en las caderas.
Los ejercicios para subir escaleras se pueden hacer en interiores o al aire libre. Puede usar la máquina para subir escaleras en el gimnasio, o puede buscar un estacionamiento o un estadio al aire libre que tenga tramos de escaleras que pueda subir y bajar.
Dieta saludable y reducción de calorías.
Quemar más calorías a través de ejercicios específicos y seguir una dieta saludable puede ayudarlo a perder grasa corporal total. Asegúrese de seguir una dieta que se centre en comer alimentos integrales de una variedad de grupos de alimentos. También preste atención al tamaño de las porciones.
Lento y constante es el objetivo cuando se trata de perder peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan una pérdida de peso de una a dos libras por semana. Puede hacer esto quemando más calorías de las que consume.
La línea de fondo
Tener caderas estrechas no es mejor ni más saludable. De hecho, las caderas más anchas pueden ser más beneficiosas, especialmente para las mujeres. Dicho esto, participar en un programa de acondicionamiento físico que reduce la grasa corporal en general e incluye ejercicios para apuntar a la parte inferior del cuerpo puede resultar en caderas más delgadas.
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