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Correr con una máscara no es algo que la mayoría de nosotros hubiera considerado antes de la pandemia de COVID-19, pero como la mayoría de las otras cosas, la forma en que nos desenvolvemos en nuestra vida diaria cambia constantemente.
Si está pensando en usar una máscara en su próxima carrera, es posible que se pregunte si los beneficios superan los riesgos. Quizás también se pregunte si este accesorio es seguro de usar al realizar ejercicios cardiovasculares a alta intensidad.
Revisamos las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y le pedimos a un médico deportivo de atención primaria que nos diera su opinión para ayudarlo a decidir si usar una máscara en su próxima carrera es adecuado para usted.
Sigue leyendo para conocer las ventajas y desventajas de usar una máscara mientras corres y qué tipo de máscara usar mientras corres.
De acuerdo con las pautas actuales de los CDC, se recomienda que "use una cubierta de tela para la cara en entornos públicos y cuando esté cerca de personas que no viven en su hogar, especialmente cuando otras medidas de distanciamiento social son difíciles de mantener".
¿Deberías ponerte una mascarilla mientras corres?
Protegerse a sí mismo y a los demás del COVID-19 es la razón número uno para usar una máscara mientras corre.
Cuando usa una máscara, actúa como una barrera para ayudar a evitar que las gotitas respiratorias viajen por el aire y lleguen a otras personas. Estas gotitas se esparcen por el aire cuando estornuda, habla, tose o alza la voz, lo que todos hacemos en algún momento del día.
Y dado que la mayoría de las máscaras de tela son transpirables, el Dr. Joshua Scott, médico de medicina deportiva de atención primaria en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, dice que no debería limitar la ingesta de oxígeno ni causar una acumulación de dióxido de carbono.
Razón No. 1: Usar una máscara reduce el rocío de gotitas respiratorias, lo que evita la propagación del virus que causa COVID-19 a otras personas.
Considere hacia dónde correrá
La cuestión de si usar o no una máscara mientras corres depende en gran medida de dónde estás corriendo. Si bien siempre debe seguir las recomendaciones de su estado y ciudad, Scott dice que cuando corra afuera, es posible que no necesite usar una máscara si puede mantener el distanciamiento social o físico todo el tiempo.
“Si bien existe una creciente evidencia de que la propagación del coronavirus por gotitas y aerosoles puede propagarse más de los 6 pies recomendados, la mayoría de los expertos estarían de acuerdo en que la probabilidad de transmisión del virus mientras se corre afuera es muy baja”, dijo Scott.
Para mantener baja la probabilidad de transmisión, Scott dice que correr en áreas concurridas no es prudente sin una máscara. También señala que correr en grupos o eliminar a otros corredores puede aumentar la probabilidad de una mayor exposición al virus. En esas situaciones, los corredores deben usar una máscara para minimizar el riesgo.
“El propósito de usar una máscara es prevenir la propagación a otras personas, en caso de que usted sea portador del virus sin saberlo”, explicó Scott. Los corredores respiran más pesado que los que caminan o cuando están en reposo, y las máscaras pueden evitar que las gotitas respiratorias se propaguen a otros.
Al igual que con cualquier barrera que pueda dificultar la respiración, Scott dice que una máscara puede hacer que su entrenamiento sea más difícil de lo habitual. “Al igual que correr en una pendiente o en mayor altitud, la mayoría de las personas sanas se adaptarán a esto con el tiempo”, dijo. Sin embargo, puede fatigarse más rápidamente mientras usa la mascarilla.
Razón No. 2: Usar una máscara lo protege de inhalar gotitas, evitando la exposición al COVID-19.
Evite correr en la estela de otros corredores
Otra razón para considerar una máscara, según un estudio reciente realizado en los Países Bajos, 6 pies pueden no ser suficientes para protegerte de respirar las gotitas exhaladas por el corredor directamente frente a ti.
Los resultados de su estudio indican que la mayor exposición de la persona que va detrás a las gotas de la persona que va en cabeza ocurre cuando el corredor que está detrás está en la fila detrás del corredor que va adelante (también conocido como en la estela).
Para minimizar este riesgo, los investigadores dicen que se debe evitar correr en la estela de la persona líder y mantener una distancia de 1,5 metros en disposición escalonada o de lado a lado o mantener distancias físicas más grandes.
Aunque el estudio no habló sobre el uso de una máscara, es posible que desee considerar usar una mientras corre en grupo si existe la posibilidad de que termine en la estela. Por supuesto, todos en el grupo deben usar una máscara para minimizar este efecto.
Razón No. 3: Debe seguir las pautas de uso de mascarillas locales, de la ciudad y del estado.
Siga los mandatos locales de uso de máscaras
Y, por último, si vive en un estado que exige el uso de una máscara al aire libre cuando no puede garantizar una distancia de 6 pies de otras personas, salga de su casa con una máscara o lleve una con usted.
La decisión depende de dónde planee hacer ejercicio. Por ejemplo, si su ruta es principalmente usted y los pájaros, lleve una máscara por si acaso. Pero si se dirige a un sendero popular durante las horas pico, póngase la máscara antes de llegar a la acera.
Mejores prácticas para correr durante la pandemia de COVID-19
- Siempre use o empaquete una mascarilla.
- Haga ejercicio durante las horas no pico.
- Elija calles menos transitadas en su vecindario.
- Manténgase alejado de senderos o pistas populares.
- Si no puede pasar a alguien sin invadir la regla de los 6 pies, cruce la calle o apártese del camino.
¿Cuáles son las desventajas de correr con una mascarilla?
Usar una máscara mientras se corre puede ayudar a prevenir la propagación del COVID-19, pero tiene algunas desventajas.
Usar una mascarilla puede aumentar la dificultad de su entrenamiento
Scott señala que las mascarillas faciales que se ajustan correctamente pueden aumentar el trabajo respiratorio.
Si está descansando o haciendo entrenamientos ligeros, la respiración no debería ser difícil. Pero a medida que aumenta la actividad aeróbica, dice que usar una máscara mientras corre puede afectar el flujo de aire y puede aumentar su carga de trabajo percibida y su frecuencia cardíaca.
El CDC recomienda no usar una máscara durante actividades de alta intensidad como correr si causa dificultad para respirar. En ese caso, Scott dice que dejes de correr, aléjate de los demás y quítate la máscara si experimentas alguno de los siguientes síntomas:
- falta de aliento
- mareado
- mareado
- Dolor de pecho
- dificultad para respirar más allá de lo normal
Es posible que deba reemplazar su mascarilla si se moja por el sudor o la saliva.
Además, si su mascarilla se moja mucho debido al sudor o la saliva, Scott recomienda que la cambie con cuidado durante el entrenamiento y que se desinfecte las manos después de retirarla.
¿Qué tipo de mascarilla debes usar al correr?
La mascarilla desechable que compró en Costco puede funcionar en caso de apuro, pero si está en esto a largo plazo, considere comprar una mascarilla hecha para hacer ejercicio.
Aquí hay algunas cosas importantes que debe considerar al comprar una máscara para usar mientras corre:
- El material debe ser liviano y estar hecho de tela que absorba la humedad.
- La máscara debe quedar ceñida alrededor de su cara y cubrir su nariz y barbilla.
- El material de la máscara no debe ser demasiado grueso ni hacer que la máscara se sienta restrictiva.
- Busque correas para los oídos ajustables.
- Considere una tira nasal ajustable que pueda moldear al puente de la nariz.
Idealmente, debes tirar tu mascarilla en la lavadora después de cada pasada. Si su rutina de ejercicios incluye varios días de carrera a la semana, considere comprar algunas máscaras para mantener su rotación. Además, tener más de una máscara te permite empacar una extra para cambiar a la mitad si vas a salir a correr mucho tiempo.
Mascarillas faciales recomendadas para correr
Aquí hay tres mascarillas para correr recomendadas por la revista Runner's World, todas las cuales puedes comprar en línea:
- Mascarilla facial reutilizable Kitsbow Wake ProTech
- UnderArmour SportsMask
- Máscara BOCO Gear Performance X
Quitar
Es probable que COVID-19 no desaparezca pronto. Con eso en mente, encontrar formas seguras de mantener tu rutina de carrera es clave para mantenerte físicamente activo.
Usar una mascarilla mientras corre puede ayudar a protegerse a usted y a los demás de la propagación del COVID-19. Si elige usar una máscara mientras realiza ejercicio de alta intensidad, tenga en cuenta los efectos secundarios negativos que puedan ocurrir.
Si tiene dificultad para respirar, se siente mareado o aturdido, siente dolor en el pecho o dificultad para respirar más allá de lo normal, deje de correr inmediatamente y quítese la máscara. Si los síntomas empeoran, llame al 911.
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