Si te encanta la música, no estás solo. Personas de todo el mundo aprecian y usan la música todos los días, ya sea para publicitar, recordar hechos, hacer ejercicio o quedarse dormidos. Para muchos, la música también juega un papel muy importante en la cultura y la identidad.
Además, la música también puede:
- reducir la ansiedad y el estrés
- ayudar a aliviar el dolor
- Mejorar tu estado de ánimo
- mejorar la calidad del sueño
Si bien hay pocas fallas en esos efectos, algunos se preguntan si las personas pueden disfrutar un poco de la música también mucho.
La respuesta corta a esto es no: los expertos no reconocen formalmente la adicción a la música como un diagnóstico de salud mental. Aún así, eso no significa que los hábitos musicales a veces puedan volverse problemáticos.
¿Es posible?
En resumen, no realmente.
Los expertos no reconocen formalmente la adicción a la música como un diagnóstico de salud mental. Aún así, eso no significa que los hábitos musicales a veces puedan volverse problemáticos.
Si está familiarizado con cómo se desarrolla la adicción, es posible que sepa un poco sobre el papel que desempeña la dopamina.
Aquí está la versión corta:
El uso de sustancias o ciertos comportamientos desencadenan la liberación de dopamina en el sistema de recompensa del cerebro. Con el tiempo, el cerebro comienza a depender de estas sustancias o comportamientos y, naturalmente, libera menos dopamina. Entonces, su cerebro se vuelve dependiente de esos desencadenantes de la dopamina.
Un estudio de 2011 que involucró a 10 personas que experimentan escalofríos al escuchar música sugiere que la música lata desencadena una liberación de dopamina cuando produce una respuesta emocional intensamente positiva, también conocida como escalofríos.
En teoría, el cerebro podría llegar a depender de la producción de dopamina activada por la música, pero no hay mucha evidencia que sugiera que esto realmente suceda.
Cuando la música puede convertirse en un problema
No hay una respuesta directa aquí, pero podemos buscar cosas que los profesionales de la salud generalmente revisan cuando evalúan a alguien por una posible adicción:
- ¿Puedes controlar el patrón de comportamiento?
- ¿Le causa problemas en su vida diaria?
- ¿Continúa con el comportamiento a pesar de las consecuencias negativas porque se siente incapaz de detenerse?
- ¿Necesita el comportamiento más con el tiempo y experimenta abstinencia cuando no se involucra en él?
Realmente se reduce a esto: ¿escuchar música te afecta negativamente?
Aquí hay algunos signos más específicos de que es posible que desee examinar más de cerca sus hábitos musicales.
Confías en la música para manejar tus emociones.
La música suele ser profundamente emocional. Puede transmitir una gama casi infinita de sentimientos.
A menudo se utiliza como estrategia para afrontar la ansiedad o el estrés. Muchas personas informan mejoras en el estado de ánimo y la motivación después de escuchar música energizante. Incluso puede ayudarlo a expresar emociones y a encontrar una percepción más profunda.
Aún así, no llegará al corazón de lo que está causando su angustia.
Tenga en cuenta que escuchar música que coincida con su estado de ánimo también puede intensificar ese estado de ánimo, para bien o para mal. A veces esto puede ayudar.
Las canciones tristes de ruptura, por ejemplo, pueden ayudarte a superar tus sentimientos después de una decepción romántica. Por otro lado, también pueden tener el efecto contrario y prolongar sus sentimientos de tristeza y dolor.
No puedes funcionar sin música
La música puede ayudar a que las tareas desafiantes o desagradables sean más tolerables. Puede subir el volumen de la radio con mal tráfico, escuchar canciones llenas de energía mientras limpia la casa o escuchar música relajante cuando se sienta estresado.
Sin embargo, la música no es apropiada en todas las situaciones.
Por ejemplo, escuchar música en secreto durante las conferencias escolares, las reuniones en el trabajo o mientras alguien intenta tener una conversación seria contigo no es una gran idea.
Si se siente angustiado o le resulta difícil funcionar sin música, puede valer la pena explorar por qué.
La música te distrae de tareas importantes
Perderse en una canción (o dos) es bastante normal. Sin embargo, perder la noción del tiempo con regularidad cuando escucha música puede crear desafíos, especialmente cuando le impide cumplir con sus responsabilidades.
Tal vez espere a que termine ese solo de guitarra de 6 minutos antes de salir a recoger a su compañero del trabajo. O te pones tan en la zona que de repente estás muy atrasado en preparar la cena que prometiste que harías.
La música juega un papel en el consumo de sustancias.
El uso de sustancias mejora la experiencia de escuchar música para algunas personas. Tal vez un par de tragos te ayuden a relajarte y bailar en un espectáculo en vivo. O el éxtasis te hace sentir como si estuvieras sincronizado mentalmente con el DJ.
De vez en cuando, consumir sustancias mientras disfruta de una conexión más profunda con la música no es necesariamente un problema, pero es algo a tener en cuenta.
Según una investigación de 2015, el 43 por ciento de las 143 personas que recibieron tratamiento por un trastorno por uso de sustancias relacionaron un tipo específico de música con un mayor deseo de consumir sustancias.
Una vez más, esto no significa necesariamente que la música sea mala. De hecho, la mayoría de los participantes del estudio también dijeron que la música jugó un papel importante en su recuperación.
Pero estos hallazgos sugieren que la música podría potencialmente desempeñar un papel en el uso problemático de sustancias.
Si se siente atraído por un tipo específico de música que también desencadena el deseo de consumir sustancias, considere examinar más de cerca esta conexión.
Cómo reducir (si siente que lo necesita)
A menos que escuchar música tenga un impacto negativo en su vida, no hay razón para recortar.
Sin embargo, si desea realizar algunos cambios, considere estas estrategias.
Identifica áreas a las que puedes ir sin música.
Incluso si desea escuchar menos música, no tiene por qué prescindir del todo. En su lugar, intente elegir momentos específicos del día o actividades en las que sea aconsejable evitar la música.
Si ha identificado áreas específicas de problemas para escuchar (durante las conferencias de clase o en el trabajo cuando se supone que debe concentrarse en los clientes, por ejemplo), comience a recortar allí.
Si tiene la capacidad de escuchar música casi todo el día, todos los días, reserve un tiempo en el que pueda prescindir.
Claro, puede conservar sus canciones de entrenamiento, pero intente darle un descanso a su dispositivo de escucha cuando salga a caminar. En su lugar, mantenga sus oídos abiertos a los sonidos de la naturaleza.
Divida su escucha con otras actividades
Si escuchas música casi sin parar, es posible que dediques menos tiempo a otras formas de medios o interactuando con otros. La música tiene muchos beneficios, es cierto. Pero otros medios también pueden ofrecer beneficios.
Algunas cosas para probar:
- Llame a un amigo o un ser querido.
- Mira una película favorita.
- Estudie un nuevo idioma (las aplicaciones gratuitas como Duolingo o los CD de audio de su biblioteca local funcionan muy bien para esto).
Escucha otras cosas
La música es conveniente porque puede escuchar mientras hace otras cosas. El ruido de fondo puede hacerle compañía en casa o en el trabajo si no disfruta del silencio.
Sin embargo, la música no es tu única opción.
Considere probar estos diferentes tipos de audio:
- Radio Pública Nacional (NPR). Google NPR seguido del nombre de tu ciudad para tu canal local.
- Audiolibros. Muchas bibliotecas locales ofrecen opciones de ficción y no ficción para pago o transmisión.
- Podcasts. No importa lo que le interese, probablemente haya un podcast al respecto.
Cambia la forma en que escuchas la música
Si escuchar música es un problema menor que cómo escucha música, hacer algunos cambios en su estilo de escucha podría ayudar:
- Cuando te sientas deprimido y la música te haga más fácil sumergirte en la tristeza, intenta escribir un diario, hablar con un amigo o salir a caminar.
- Si la música alta lo distrae del trabajo o de los estudios, considere cambiar a música sin letra cuando necesite concentrarse.
- Considere bajar el volumen o quitarse los auriculares en situaciones en las que necesite una mayor conciencia, como en el trabajo o en la carretera.
Mejores prácticas a tener en cuenta
En este punto, es posible que se haya dado cuenta de que no tiene ningún problema con sus hábitos de escuchar música. Aun así, tener en cuenta estos consejos puede ayudarlo a disfrutar y beneficiarse al máximo de la música, y al mismo tiempo proteger su audición.
Baja el volumen
¿Cuál es la principal desventaja de escuchar música? Puede provocar pérdida de audición con el tiempo si es demasiado fuerte.
Puede que ni siquiera te des cuenta de lo alto que es el volumen. Las personas tienden a reproducir la música que más les gusta a un volumen más alto, tal vez porque creen que no es tan fuerte como la música que menos disfrutan, incluso cuando el volumen es exactamente el mismo.
Entonces, si realmente quieres tocar esa canción, hazlo, pero luego baja el volumen. Tus oídos (y probablemente tus vecinos) te lo agradecerán.
Si usa auriculares, recuerde la regla 60-60: escuche solo hasta el 60 por ciento del volumen máximo durante 60 minutos al día.
Cambiar a auriculares supraaurales
Si le preocupa la pérdida auditiva, los expertos recomiendan auriculares que cubran su oído como una opción más segura. Los audífonos y los audífonos inalámbricos pueden ser increíblemente convenientes, pero pueden aumentar sus posibilidades de pérdida auditiva.
Los auriculares con cancelación de ruido también pueden bloquear el ruido de fondo, lo que hace que sea más fácil bajar el volumen sin las consecuencias no deseadas de un sonido externo que interrumpe su relajación.
Adapta tu música a la situación
Probablemente sepa qué tipos de música le dan energía, pero ciertos tipos de música pueden ofrecer beneficios en situaciones específicas:
- La música con un tempo lento y moderado puede promover la relajación y reducir el estrés.
- La música clásica puede ayudar a aumentar la concentración, especialmente al estudiar.
- Tu música favorita puede ayudar a mejorar el mal humor.
Cuando pedir ayuda
Si siente que necesita volver a trabajar con algunos de sus hábitos relacionados con la música, pero tiene dificultades para hacerlo, trabajar con un terapeuta puede ser de gran ayuda.
Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor qué impulsa sus comportamientos en torno a la música y encontrar formas más saludables de abordarlos.
Digamos que usa la música para aliviar la ansiedad persistente, pero su dependencia de la música está causando problemas en su relación. Un terapeuta puede ayudarlo a abordar las causas de su ansiedad y encontrar otras formas de lidiar con los síntomas en el momento.
También es mejor hablar con un terapeuta si nota síntomas de ansiedad, depresión u otros problemas de salud mental. La música ciertamente puede ayudarlo a sentirse mejor, pero no es lo mismo que un tratamiento.
Nuestra guía de terapia para cada presupuesto puede ayudarlo a comenzar.
La línea de fondo
¿Sientes que no puedes vivir sin música? Es un sentimiento bastante común. Para la mayoría de las personas, la música tiene un impacto positivo, así que escúchala. Aún así, nunca está de más estar atento (o oído) a las señales de que la música está causando problemas en su vida.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
