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Mientras lee este artículo, es muy probable que sus hombros estén un poco encorvados, la parte baja de la espalda redondeada y los músculos centrales no estén comprometidos.
Si esto le suena familiar, no se preocupe. No estás solo.
Si bien probablemente sepa que sentarse erguido o de pie con los hombros hacia atrás y el núcleo comprometido es la forma en que debe ser su postura, a veces nuestro cuerpo no siempre responde a lo que nuestra mente nos dice que hagamos.
¿Las buenas noticias? Puede entrenarse para adoptar una postura adecuada agregando ejercicios de fortalecimiento a su rutina.
También puedes darte pistas a lo largo del día con los correctores de postura. Estos dispositivos pueden recordarle cómo está posicionando su cuerpo.
Hablamos con dos médicos para saber qué buscar en un corrector de postura. También reunimos sus recomendaciones con innumerables revisiones para ofrecerle cinco correctores de postura dignos de su consideración.
Por qué es importante una buena postura
Probablemente haya escuchado acerca de los muchos beneficios de tener una buena postura. No solo le permite desarrollar fuerza en las áreas de su cuerpo que experimentan el dolor más crónico (también conocido como la parte inferior de la espalda), sino que también ayuda a reducir la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
Pero, ¿sabías que una buena postura también puede:
- aumenta tus niveles de energía
- ayudarte a respirar mejor
- le permiten mantener la forma adecuada al hacer ejercicio
- reducir la posibilidad de lesiones al realizar actividad física
- hacerte parecer más alto
Sí, practicar y mantener una buena postura contribuye a su bienestar general y a la facilidad para realizar las actividades diarias.
La mayoría de nosotros entendemos la importancia de una buena postura, pero hay ocasiones en las que nos olvidamos de darnos una señal para sentarnos erguidos o mantener la columna neutral.
Para ayudar con esto, muchas personas encuentran alivio con un corrector de postura.
Que buscar en un corrector de postura
Al escribir "corrector de postura" en una barra de búsqueda en línea, se mostrarán páginas de opciones. Esta es una buena noticia si sabe lo que está buscando. De lo contrario, puede resultar abrumador.
Al determinar qué corrector de postura es el adecuado para usted, aquí hay algunas cosas que debe considerar.
Fomenta la activación muscular
Definitivamente hay beneficios al usar un refuerzo con el soporte adecuado. Sin embargo, los refuerzos en general son un arma de doble filo.
"Si constantemente sostiene la columna en una determinada posición, puede hacer que los músculos de la columna se atrofien y se vuelvan perezosos", dice el Dr. Amir Vokshoor, neurocirujano de columna y jefe de columna en el Hospital St. John en Santa Mónica, California. y fundador de NeuroVella Brain Spa.
Con eso en mente, el objetivo de un corrector de postura debe ser activar los músculos. Por eso recomienda un aparato ortopédico suave: le recuerda al cuerpo y a nuestros músculos posturales el lugar óptimo para estar.
Eficacia
Limitar su búsqueda a correctores de postura que se centren en áreas clave puede aumentar la eficacia de un producto. Vokshoor dice que las áreas de la postura más importantes son:
- cuello
- unión torácica cervical
- espalda baja
Comodidad
No importa cuán efectivo pueda ser un corrector de postura, dice Vokshoor, si es demasiado incómodo, la gente tendrá dificultades para usarlo. Y si la gente no lo usa, el factor de eficacia se vuelve irrelevante.
“Encuentro que los más cómodos son también los más efectivos, al igual que los más suaves, ya que tienden a mantener los músculos activados y prevenir la atrofia”, dice.
Facilidad de uso
Vokshoor recomienda correctores de postura que brindan apoyo pero que se autoajustan fácilmente para que las personas no tengan que depender de tener a otra persona cerca para ayudarlos a ponérselo, quitárselo y ajustar la tensión.
Poder llevar una postura correcta debajo o encima de la ropa también es una característica clave a la hora de elegir la adecuada para ti.
Área de apoyo
Los correctores de postura vienen en una variedad de estilos que brindan soporte a su cuello, espalda baja o toda la parte superior de su cuerpo. Asegúrese de elegir un producto que se adapte a sus necesidades y se oriente al área que necesita más apoyo.
5 correctores de postura que recomendamos
Guía de precios
- $ = menos de $ 30
- $$ = $30–$100
- $$$ = más de $ 100
Espalda, abrazo
- Ventajas: se puede usar sobre la ropa, es atractivo y cómodo.
- Contras: Falta de tallas grandes (el tamaño máximo del pecho es de 39 pulgadas y el tamaño del sujetador de 42 pulgadas)
- Precio: $$
Si su presupuesto está en el extremo superior, es posible que desee considerar el corrector de postura BackEmbrace.
A diferencia de muchos correctores de postura en el mercado, Vokshoor dice que BackEmbrace tiene correas de ajuste únicas que son extremadamente efectivas para retraer los hombros.
"La correa doble proporciona un ajuste personalizado sobre los hombros de los pacientes, por lo que no hay pellizcos ni rozaduras debajo de los brazos", dice. Puede usar este corrector de postura debajo o sobre la ropa, y la tela es suave.
Truweo
- Ventajas: asequible, ligero y unisex
- Contras: solo admite clavícula y área de hombros
- Precio: $
La asequibilidad se une a la alta calidad con el corrector de postura Truweo. El Truweo ofrece soporte para los hombros que ayuda a mejorar el encorvamiento y lo mantiene erguido incluso después de quitárselo.
Dado que actúa como un aparato ortopédico para la clavícula, sentirá apoyo mientras hace ejercicio, se sienta, camina o realiza cualquier otra actividad diaria. El material es ligero y lavable. Además, es unisex, se puede usar encima o debajo de la ropa y el tamaño es generoso.
Álamo temblón
- Ventajas: Durable, use debajo y encima de la ropa, garantía de devolución de dinero de 30 días
- Contras: el velcro en el cinturón no es de la mejor calidad
- Precio: $$
El corrector de postura de Aspen ofrece soporte lumbar y es una de las mejores opciones para tratar los problemas de la espalda baja. Vokshoor dice que proporciona la estabilidad central que muchas personas realmente necesitan, y también es autoajustable, lo que le permite administrar el nivel de compresión.
Es más duradero y eficaz que otros soportes de su categoría. A los revisores les gusta mucho poder usarlo debajo o encima de la ropa.
IFGfit
- Ventajas: banda pectoral de apoyo debajo del busto sin cables y muy cómoda
- Contras: caro, puede resultar voluminoso si se trata de usar con ropa de calle y puede que no sea apropiado para actividades de alto impacto
- Precio: $$
Para las mujeres, el Dr. Stephen Liu, profesor asistente clínico en el departamento de cirugía ortopédica de la Facultad de Medicina de la UCLA, recomienda el sostén postural de cuello redondo IFGfit Arya, especialmente cuando se realiza una actividad física.
Este corrector de postura está hecho con ocho paneles funcionales en lugar de correas y otros dispositivos, lo que lo hace cómodo y compatible para un uso duradero para todas las actividades activas y diarias.
Liu dice que también proporciona entrenamiento corporal continuo a los músculos para corregir la postura, respirar más profundamente y reducir la tensión del cuello y la espalda.
Marakym
- Ventajas: asequible, cómodo, ligero y transpirable
- Desventajas: Puede llevar algún tiempo configurarlo; los usuarios informan que las correas de los hombros pueden ser incómodas
- Precio: $
Si está buscando un corrector de postura que tenga un precio bajo y venga con una garantía de devolución de dinero, considere el corrector de postura Marakym para hombres y mujeres.
Puede usar esta abrazadera de clavícula sobre su camisa o debajo de su ropa. Está hecho de neopreno, por lo que es cómodo y transpirable. Además, es totalmente ajustable para circunferencias de pecho de 28 a 48 pulgadas.
Ejercicios que puedes hacer para mejorar tu postura
Además de usar un corrector de postura mientras trabaja, viaja o realiza otras actividades diarias, puede realizar ejercicios para fortalecer los músculos que sostienen su postura.
Si no está seguro de por dónde empezar, considere probar el yoga, Pilates y ejercicios de fortalecimiento del core. A continuación, presentamos algunos ejercicios específicos de la postura para incorporar a su rutina de ejercicios general.
- Postura del niño
- Gato-Vaca de pie
- Gato-vaca
- Pliegue hacia adelante
- tabla alta
- abridor de pecho
Quitar
Mantener una postura adecuada durante todo el día es clave para prevenir lesiones, reducir la tensión en el cuello y la espalda y reducir los dolores de cabeza.
Usar un corrector de postura algunas horas al día e incluir ejercicios específicos de postura en sus entrenamientos puede ayudarlo a entrenar y fortalecer los músculos que sostienen su columna.
Mantener una mejor postura puede mejorar su bienestar general.
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