Incluso en circunstancias ideales, la recuperación de la adicción puede ser difícil. Agregue una pandemia a la mezcla y las cosas pueden comenzar a sentirse abrumadoras.
Junto con los temores de contraer el nuevo coronavirus o perder a sus seres queridos a causa de su enfermedad, COVID-19, es posible que se enfrente a otros sentimientos complicados, como la inseguridad financiera, la soledad y el dolor.
Es comprensible sentirse desafiado por estas preocupaciones, pero no tienen por qué descarrilar su proceso de recuperación. A continuación, se ofrecen ocho consejos que le ayudarán a navegar por el camino que le espera.
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Aférrate a tus metas
La incertidumbre a la que se enfrenta en este momento puede hacer que se pregunte si tiene algún sentido mantenerse al día con la recuperación.
Sus feeds de redes sociales pueden estar salpicados de memes y publicaciones que normalizan beber y fumar marihuana como formas de afrontar el aislamiento. Y a pesar de los pedidos de cierre, los dispensarios y licorerías permanecen abiertos como negocios esenciales, lo que agrega otra capa de tentación.
Recordarse a sí mismo por qué elige la recuperación puede ayudar.
Tal vez tus relaciones nunca hayan sido mejores gracias al trabajo que has estado realizando. O tal vez te sientes físicamente mejor de lo que nunca pensaste que podrías.
Cualesquiera que sean sus razones, tenerlas en cuenta puede ayudar. Anótelos mentalmente o intente escribirlos y dejarlos en algún lugar donde los vea todos los días. Los recordatorios visuales pueden ser una herramienta poderosa.
Recuerde: esta pandemia no durará para siempre
Puede resultar especialmente difícil mantener la recuperación cuando su proceso involucra cosas que están actualmente en espera, ya sea el trabajo, pasar tiempo con sus seres queridos o ir al gimnasio.
Esta interrupción es inquietante y aterradora. Pero es temporal. Puede ser difícil de imaginar en este momento, pero llegará un momento en que las cosas comenzarán a sentirse normales nuevamente.
Continuar con el esfuerzo que ya ha realizado para recuperarse le facilitará volver a ponerse en marcha una vez que pase la tormenta.
Crea una rutina
Casi todo el mundo está tratando de encontrar algún tipo de rutina en este momento, pero es especialmente importante para las personas en recuperación.
Lo más probable es que muchos elementos de su rutina prepandémica estén prohibidos en este momento.
"Sin una estructura en la recuperación, es posible que tenga dificultades", explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, especialista en recuperación de adicciones en Virginia. "La ansiedad, la depresión y el miedo pueden llevar a habilidades de afrontamiento poco saludables que ofrecen un alivio inmediato, como el alcohol y las drogas".
Si no puede seguir su rutina típica, puede recuperar la estructura desarrollando una rutina de cuarentena en su lugar.
Puede ser tan simple o detallado como desee, pero intente programar horarios para:
- levantarse y acostarse
- haciendo trabajo en casa
- preparación de comidas y quehaceres
- recados esenciales
- autocuidado (más sobre esto más adelante)
- reuniones virtuales o terapia en línea
- pasatiempos, como leer, rompecabezas, arte o ver películas
No es necesario que planifique cada minuto de su día, por supuesto, pero tener algo de estructura puede ayudar. Dicho esto, si no puede seguirlo perfectamente todos los días, no se castigue por ello. Vuelve a intentarlo mañana y haz lo mejor que puedas.
Abraza la distancia física, no la distancia emocional
El aislamiento forzado puede causar mucha angustia, incluso sin factores subyacentes.
El aislamiento puede ser un problema clave para las personas en recuperación, especialmente la recuperación temprana, dice Turner. “Los pedidos para quedarse en casa separan a las personas de sus sistemas de apoyo y de sus actividades normales”, explica.
Aunque las pautas de distanciamiento físico significan que no debe tener cerca físico contacto con alguien con quien no vives, ciertamente no tienes que aislarte por completo.
Puede, y absolutamente debe, mantenerse en contacto con sus seres queridos por teléfono, mensaje de texto o chat de video. Incluso puede intentar virtualizar algunas de sus actividades sociales prepandémicas, como una fiesta de baile remota. Un poco incómodo, tal vez, ¡pero eso podría hacerlo más divertido (o al menos más memorable)!
Consulte las opciones de soporte virtual
Los grupos de apoyo suelen ser una parte importante de la recuperación. Desafortunadamente, ya sea que prefiera los programas de 12 pasos o la consejería grupal dirigida por un terapeuta, la terapia grupal no es válida en este momento.
Puede que tampoco sea fácil encontrar un terapeuta que ofrezca asesoramiento personalizado, especialmente si su estado está bloqueado (aunque hay muchos terapeutas disponibles para sesiones remotas y para recibir nuevos pacientes).
Aún así, es posible que no tenga que renunciar a las reuniones de grupo.
Muchos grupos de apoyo ofrecen reuniones en línea, que incluyen:
- Recuperación INTELIGENTE
- alcoholicos anonimos
- Narcóticos Anónimos
También puede consultar las recomendaciones de apoyo virtual (y consejos para comenzar su propio grupo virtual) de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA).
“La ayuda está a solo una llamada de distancia”, enfatiza Turner.
También recomienda apoyo indirecto, como escuchar podcasts de recuperación, leer foros o blogs, o llamar a otra persona en recuperación.
Dedique mucho tiempo al cuidado personal
Sentirse lo mejor posible puede hacer que sea más fácil superar los desafíos que se le presenten. El cuidado personal es especialmente importante ahora, tanto para su salud física como mental.
¿El único problema? Es posible que sus técnicas de referencia no estén disponibles en este momento, por lo que es posible que deba ser un poco creativo.
Dado que su gimnasio probablemente ha cerrado y no puede hacer ejercicio en grupo, considere lo siguiente:
- trotar en un área vacía
- senderismo
- siguiendo los videos de ejercicios (muchos gimnasios y empresas de acondicionamiento físico ofrecen videos gratuitos durante la pandemia)
También puede resultarle más difícil buscar sus comestibles habituales, pero si puede, intente comer comidas equilibradas y nutritivas con frutas y verduras para estimular las hormonas felices, alimentar su cerebro y proteger la salud inmunológica. (Sugerencia: si no puede encontrar productos frescos, congelados es una excelente opción).
Dicho esto, si le resulta difícil comer, no hay que avergonzarse de quedarse con alimentos reconfortantes que sabe que le gustan (y que comerá). Comer algo es mejor que nada.
Explore nuevos intereses (si lo desea)
En este punto, probablemente hayas escuchado esto una y otra vez, pero ahora podría ser un buen momento para aprender una nueva habilidad o empezar un pasatiempo.
Mantener su tiempo libre ocupado con actividades agradables puede distraerlo de pensamientos no deseados o desencadenantes que podrían afectar negativamente la recuperación. Hacer cosas que le interesan también puede hacer que el tiempo que pasa en casa parezca menos sombrío.
Algunas cosas a considerar:
- YouTube ofrece muchos videos instructivos para proyectos de bricolaje, cocina y habilidades de artesanía, como tejer o dibujar.
- ¿Tiene algunos capítulos de una novela esbozados? ¡No se escribirá solo!
- ¿Quieres volver a la universidad (sin los exámenes finales ni los trabajos de fin de curso)? Realice uno de los cursos gratuitos en línea de la Universidad de Yale.
¿Suena agotador? Está bien. Recuerde: se supone que los pasatiempos son divertidos. Si no sientes que tienes la capacidad mental para aprender algo nuevo en este momento, está bien.
Jugar un videojuego o ponerse al día con ese programa que empezaste y nunca llegaste a terminar también es totalmente aceptable.
Practica la compasión
La autocompasión es siempre un aspecto clave de la recuperación. Es una de las herramientas más importantes que tiene en este momento.
Si bien a menudo es fácil ofrecer compasión y bondad a los demás, es posible que le resulte más difícil dirigir esos mismos sentimientos hacia adentro. Pero te mereces amabilidad tanto como cualquier otra persona, especialmente en tiempos de incertidumbre.
Es posible que nunca haya experimentado algo tan estresante o que altere su vida como esta pandemia y el distanciamiento físico que ha provocado. La vida no transcurre de la manera habitual. Está bien no sentirse bien en este momento.
Si experimentas una recaída, ofrécete perdón en lugar de criticar o juzgar.Honre el progreso que ha logrado en lugar de ver la recaída como un fracaso. Comuníquese con sus seres queridos para obtener ánimo y apoyo. Recuerda, mañana es otro día.
No importa cuán desafiantes puedan parecer las cosas en este momento, ha recorrido un largo camino. Respetar su viaje hasta ahora y continuar trabajando hacia el futuro puede ayudarlo a mantenerse firme durante la pandemia de COVID-19.
Sobre todo, aférrate a la esperanza. Esta situación es dura, pero no permanente.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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