He estado viviendo con espondilitis anquilosante (EA) durante casi 12 años. Manejar la condición es como tener un segundo trabajo. Debe ceñirse a su plan de tratamiento y elegir un estilo de vida saludable para experimentar síntomas menos frecuentes y menos graves.
No puede tomar un atajo si quiere tener éxito.
El dolor de EA es generalizado, pero el dolor puede ser más intenso en algunas áreas del cuerpo. Por ejemplo, AS puede apuntar al cartílago entre el pecho y las costillas, lo que dificulta la respiración profunda. Cuando no puede respirar profundamente, casi se siente como un ataque de pánico.
Descubrí que la meditación puede volver a entrenar tu cuerpo y crear espacio para la expansión.
Uno de mis favoritos para practicar es la meditación de la órbita microcósmica. Esta antigua técnica china rodea el torso y conecta los canales de energía de todo el cuerpo.
Sin embargo, si eres nuevo en la meditación, un buen lugar para comenzar es con una técnica simple que te permita "soltarte". Por ejemplo, con cada inhalación, repetiré "dejar" en mi cabeza. Para cada exhalación, repito "adelante". A medida que continúe con esto, puede ralentizar su respiración para eventualmente establecer una sensación de control. También puede abrir y cerrar los puños con cada respiración para ocupar su mente.
Otro lugar donde se puede sentir AS es la articulación sacroilíaca (en la parte baja de la espalda y en los glúteos). Cuando recibí mi diagnóstico por primera vez, el dolor que sentía en esta región era inmovilizador. Apenas podía caminar o realizar las tareas diarias. Pero con trabajo duro y dedicación pude mejorar mi movilidad.
El yoga puede tener un efecto profundo en la fascia y el tejido profundo si se realiza de forma segura y correcta. Mi movimiento de yoga favorito está girando.
Incluso antes de empezar a hacer yoga, siempre estaba liberando la tensión de mi columna con mis propias técnicas. Pero con la práctica, aprendí las formas adecuadas de aliviar esa tensión.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (postura del medio señor de los peces o medio giro espinal) es un giro sentado.
- Comience extendiendo las piernas frente a usted y siéntese erguido.
- Comenzando por el lado derecho, cruce la pierna derecha sobre la izquierda y coloque la planta del pie lo más cerca posible del hueso del asiento izquierdo. Si está más avanzado, doble la pierna izquierda extendida, pero mantenga el lado externo de la rodilla hacia abajo sobre la colchoneta (en lugar de elevarla).
- Lleve su pie izquierdo al lado de su hueso de asiento derecho.
- Mantenga durante 10 respiraciones y repita en el lado opuesto.
En términos generales, la EA afecta principalmente a la zona lumbar. El dolor suele empeorar por la mañana. Cuando me despierto, mis articulaciones se sienten tensas y rígidas. Es como si me sujetaran con tornillos y pernos.
Antes de levantarme de la cama, haré algunos estiramientos. Levantar los brazos por encima de la cabeza y luego alcanzar los dedos de los pies es un lugar sencillo para comenzar. Aparte de eso, correr por Surya Namaskara (Saludo al sol A) es una excelente manera de relajarse por la mañana. Este ejercicio de yoga ayuda a aliviar la tensión en la espalda, el pecho y los costados, y siempre me siento con mucha energía después de la pose final.
Otra de mis posturas de yoga favoritas es Baddha Kon & amacr; sana (Postura de ángulo encuadernado). Puede practicarlo en posición vertical o reclinado para obtener los mismos resultados positivos. Encontré esta postura para ayudar con el dolor en las caderas y la espalda baja.
Mover su cuerpo fortalecerá sus articulaciones. Y aprender a controlar su respiración creará nuevas formas de manejar su dolor de EA.
Vivir bien con una enfermedad crónica como la EA requiere trabajo, pero es clave mantener la esperanza. Tener esperanza lo motivará a esforzarse más y esforzarse más. Habrá prueba y error, pero no dejes que ningún fallo te impida volver al juego. Puedes encontrar tu respuesta al dolor.
Después de muchos años de vivir con AS, soy el más capaz que he sido. Ser capaz de realizar pequeños cambios durante un período prolongado permite obtener resultados espectaculares.
Jillian es instructora certificada de yoga, tai chi y qigong médico. Enseña clases públicas y privadas en todo el condado de Monmouth, Nueva Jersey. Más allá de sus logros en el campo holístico, Jillian es embajadora de la fundación Arthritis y ha estado muy involucrada durante más de 15 años. Actualmente, Jillian continúa su educación en la Universidad de Rutgers en Administración de Empresas. Sus estudios se interrumpieron abruptamente cuando enfermó de espondilitis anquilosante y enfermedades crónicas. Ahora encuentra aventuras a través del senderismo y explorando los Estados Unidos y el extranjero. Jillian se siente afortunada de encontrar su vocación como instructora, ayudando a personas con discapacidades.
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