Piña (Ananas comosus) es una fruta tropical jugosa y deliciosa.
Está repleto de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros compuestos útiles que pueden proteger contra la inflamación y las enfermedades.
Si bien la piña y sus compuestos se han relacionado con varios beneficios para la salud, es posible que se pregunte si esta dulce fruta ofrece alguna ventaja para las mujeres.
Este artículo revisa los posibles beneficios para la salud de la piña en las mujeres.
Puede proteger contra la osteoporosis.
La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por huesos frágiles y debilitados debido a una reducción en la densidad de masa ósea. Es una afección irreversible que aumenta el riesgo de fracturas óseas, que pueden ser bastante debilitantes e incluso requerir cirugía.
Si bien cualquier individuo puede desarrollarla, la osteoporosis es cuatro veces más común en mujeres que en hombres.
Un nutriente que es importante para la salud ósea es la vitamina C, que se ha demostrado que estimula la producción de células formadoras de hueso y protege a las células óseas del daño.
De hecho, la ingesta adecuada de vitamina C se ha relacionado con una mayor densidad de masa ósea y un riesgo reducido de osteoporosis y fractura ósea.
Una revisión de 13 estudios encontró que las personas que comían alimentos ricos en vitamina C con mayor frecuencia tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar osteoporosis y una incidencia 34% menor de fractura de cadera.
Solo 1 taza (165 gramos) de piña en cubos proporciona el 88% del valor diario (VD) de vitamina C. También proporciona el 5% del VD de magnesio, que también es importante para mantener huesos fuertes.
Por lo tanto, incorporar piña a su dieta puede beneficiar la salud ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.
ResumenLa piña es una excelente fuente de vitamina C, que es importante para mantener la salud ósea y puede reducir el riesgo de osteoporosis.
Puede proporcionar nutrientes importantes durante el embarazo.
A pesar de la afirmación de que comer piña puede ser peligroso durante el embarazo, actualmente no hay investigaciones que prueben esta idea.
De hecho, la piña puede ser una adición muy nutritiva a su dieta durante el embarazo.
Aunque se necesita en pequeñas cantidades, el cobre es un mineral esencial para la formación de glóbulos rojos. Durante el embarazo, sus necesidades de cobre aumentan a 1 mg por día para respaldar el aumento del flujo sanguíneo que se produce durante el embarazo.
El cobre también es necesario para el desarrollo del corazón, los vasos sanguíneos y los sistemas esquelético y nervioso de su bebé.
Una taza (165 gramos) de piña en cubos proporciona aproximadamente el 18% del VD de cobre durante el embarazo.
La piña también es una buena fuente de varias vitaminas B, que incluyen:
- vitamina B1 (tiamina)
- vitamina B6 (piridoxina)
- vitamina B9 (folato)
Si bien cada uno tiene sus roles individuales, las vitaminas B en general son clave para el crecimiento y desarrollo adecuados de su bebé.
Además, la piña contiene vitamina C y pequeñas cantidades de hierro, zinc y calcio, todos los cuales son importantes para un embarazo saludable.
ResumenLa piña es una buena fuente de varias vitaminas y minerales, como el cobre y las vitaminas B, que son esenciales tanto para usted como para su bebé en crecimiento durante el embarazo.
Puede tener efectos contra el cáncer de mama
El cáncer de mama es uno de los tipos de cáncer más comunes en las mujeres y representa aproximadamente el 25% de todos los diagnósticos de cáncer en las mujeres.
La piña contiene pequeñas cantidades de bromelina, una enzima que se ha sugerido que tiene efectos contra el cáncer, particularmente en lo que respecta al cáncer de mama.
Si bien los estudios en probetas y en animales muestran efectos prometedores de la bromelina en el tratamiento del cáncer de mama, se necesita investigación en humanos para confirmar estas propiedades.
Además, como estos estudios utilizan cantidades concentradas de bromelina, es probable que la cantidad que se encuentra en la piña sea demasiado pequeña para tener un beneficio significativo.
Las primeras investigaciones también han sugerido un vínculo entre la progresión del cáncer de mama y el vinagre de piña, que tiene un alto contenido de antioxidantes y se elabora fermentando jugo de piña.
Un estudio de 28 días en ratones encontró que el tratamiento diario con vinagre de piña redujo significativamente la progresión de los tumores de cáncer de mama. Sin embargo, este efecto aún no se ha confirmado en humanos.
resumenLa bromelina, una enzima en la piña, y el vinagre de piña se han relacionado con la progresión más lenta del cáncer de mama en estudios con animales y probetas. Sin embargo, se necesita investigación en humanos para confirmar estos efectos.
Posibles desventajas
La piña se considera segura para la mayoría de las mujeres.
Sin embargo, debido a su alta acidez, comer piña puede causar un aumento de los síntomas de acidez o reflujo en personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
Además, si experimenta algún síntoma alérgico después de comer piña, es importante que llame a su proveedor de atención médica. Los posibles signos de alergia incluyen:
- picazón o hinchazón de la boca
- respiración dificultosa
- urticaria o erupciones en la piel
- nariz congestionada o que moquea
Si tiene alergia al látex, es más probable que tenga una reacción alérgica a la piña. Esto se conoce como síndrome de látex-fruta y es el resultado de que la piña y el látex tienen proteínas similares.
También se ha demostrado que la bromelina que se encuentra en la piña aumenta el efecto de ciertos medicamentos, que incluyen:
- antibioticos
- anticoagulantes
- antidepresivos
Como resultado, si toma uno de estos medicamentos, se recomienda que hable con su proveedor de atención médica sobre la cantidad de piña que puede consumir sin peligro.
Finalmente, muchos jugos de piña comerciales contienen grandes cantidades de azúcares agregados.
Las dietas ricas en bebidas endulzadas con azúcar se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y obesidad. Como resultado, beber jugo de piña endulzado con frecuencia podría dañar su salud.
Si está comprando jugo de piña, busque jugo 100% natural sin azúcares añadidos.
ResumenLa alta acidez de la piña puede empeorar los síntomas en personas con ERGE. Además, algunas personas pueden ser alérgicas a la piña y la bromelina en la piña puede interactuar con ciertos medicamentos. Además, el jugo de piña puede tener un alto contenido de azúcares agregados.
La línea de fondo
La piña es una adición deliciosa y saludable a cualquier dieta.
Comerlo puede ser particularmente ventajoso para las mujeres porque su alto contenido de vitamina C juega un papel importante en el mantenimiento de huesos sanos y en la reducción del riesgo de osteoporosis.
Además, la piña aporta nutrientes, como el cobre y varias vitaminas B, que son importantes durante el embarazo.
Si desea incorporar esta fruta tropical a su dieta, intente agregar piña congelada a los batidos o asar aros de piña fresca a la parrilla para obtener un postre saludable.
