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El agua es vital para todos los aspectos de la vida.
Ayuda a transportar nutrientes, lubricar las articulaciones, regular la temperatura corporal y proporcionar estructura a las células y tejidos.
Quizás de manera interesante, beber agua con cafeína se ha convertido en una forma cada vez más popular de mantenerse hidratado mientras recibe un impulso de energía.
Si bien algunas personas afirman que la cafeína es segura con moderación, otras argumentan que no es saludable y puede provocar deshidratación.
Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre el agua con cafeína, incluido qué es y si es buena para la salud.
¿Qué es el agua con cafeína?
Como su nombre lo indica, el agua con cafeína es agua que contiene cafeína.
El agua no contiene cafeína de forma natural, por lo que los fabricantes la agregan.
La cafeína es un compuesto que estimula el sistema nervioso central de su cuerpo al aumentar la actividad cerebral, lo que reduce la fatiga y aumenta la concentración y el estado de alerta.
Se encuentra naturalmente en una variedad de plantas, incluidos los granos de café, las hojas de té, los granos de cacao, las nueces de cola, las hojas de yerba mate y las bayas de guaraná. También se produce sintéticamente a partir de urea y ácido cloroacético, los cuales tienen los mismos efectos estimulantes en su cuerpo.
Los productos de agua con cafeína pueden contener cafeína sintética o natural y están disponibles con o sin sabores. La mayoría de las versiones son incoloras y no contienen ingredientes artificiales, azúcar ni calorías.
Dicho esto, algunos productos contienen conservantes como el sorbato de potasio y el benzoato de sodio. Por lo tanto, si está evitando estos ingredientes, asegúrese de leer la etiqueta.
Los productos de agua con cafeína varían en contenido de cafeína, de 34 a 125 mg. Además, se venden en latas o botellas que varían en tamaño de 12 a 16,9 onzas (355 a 500 ml).
Como referencia, aquí hay una lista de bebidas populares que contienen cafeína y su contenido de cafeína:
- Café: 96 mg por 1 taza (8 onzas o 240 ml)
- Bebida energética estándar: 72 mg por 1 taza (8 onzas o 240 ml)
- Té verde: 29 mg por 1 taza (8 onzas o 240 ml)
- Refresco: 34 mg por 1 lata (12 onzas o 355 ml)
Si bebe con regularidad bebidas especiales de café, tés endulzados y bebidas energéticas y sin alcohol que contienen azúcar, las aguas con cafeína pueden ser una buena alternativa para ayudar a reducir la ingesta de azúcares agregados y calorías adicionales mientras obtiene su dosis de energía.
resumenEl agua con cafeína es agua fortificada con cafeína. Estos productos están disponibles en variedades con y sin sabor y pueden contener hasta 125 mg de cafeína por botella o lata.
¿La cafeína es saludable?
La cafeína ha sido objeto de controversia durante mucho tiempo, ya que puede estimular un aumento modesto de la presión arterial, promover la deshidratación y causar varios efectos secundarios, como inquietud, nerviosismo e irritabilidad.
Sin embargo, estos efectos solo se observan cuando el compuesto es consumido en dosis elevadas o por consumidores no habituales.
Los estudios sugieren que los adultos sanos pueden consumir con seguridad dosis de hasta 400 mg por día.
Para las mujeres embarazadas, no se recomienda más de 200 mg de cafeína por día para evitar efectos adversos, y algunos estudios sugieren que no exceda los 300 mg por día.
Las personas con ansiedad severa, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) o afecciones que afectan el hígado o los riñones también pueden querer limitar su consumo de cafeína.
Si usted es un adulto sano, es probable que las aguas con cafeína sean seguras y puedan promover la hidratación, siempre y cuando no exceda los 400 mg de cafeína por día de todas las fuentes, incluidos café, té, refrescos, bebidas energéticas y alimentos dietéticos. suplementos.
Beneficios de la cafeína
Existen varios beneficios potenciales para la salud al consumir cafeína en cantidades adecuadas.
Por ejemplo, los efectos beneficiosos de la cafeína sobre el rendimiento del ejercicio, la función mental y el alivio del dolor están bien documentados.
Además, los estudios observacionales han relacionado la ingesta de café con un riesgo reducido de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos cánceres.
Sin embargo, estos efectos pueden estar relacionados con otros compuestos beneficiosos, como los antioxidantes, en el café en lugar de la cafeína. De hecho, un estudio mostró que el café descafeinado ejercía beneficios para la salud similares a los de las variedades con cafeína.
resumenLa investigación sugiere que los adultos sanos pueden consumir cantidades moderadas de cafeína de manera segura. Por lo tanto, las aguas con cafeína se pueden consumir de manera segura, asumiendo que su ingesta diaria total de cafeína no exceda los 400 mg.
Cuanta agua necesitas?
Aunque comúnmente se recomienda que consuma al menos 8 tazas (64 onzas o 1,9 litros) de agua por día, no existe una recomendación universal con respecto a la cantidad de agua que debe consumir por día.
Sus necesidades de agua dependen de muchos factores, incluido el lugar donde vive, su nivel de actividad, dieta, tamaño corporal y edad.
Como pauta general, la Academia Nacional de Medicina estableció la siguiente recomendación para la ingesta diaria de agua, tanto de alimentos como de bebidas, para adultos mayores de 19 años:
- Mujeres: 91 onzas (2,7 litros) por día
- Hombres: 125 onzas (3,7 litros) por día
Estas recomendaciones se basan en la ingesta promedio de personas generalmente sanas que están adecuadamente hidratadas.
Los alimentos representan aproximadamente el 20% de la ingesta total de agua recomendada, y las bebidas como té, café, agua, jugo y refrescos representan el 80% restante.
resumenSus necesidades de agua dependen del lugar donde vive, su nivel de actividad, lo que come y bebe, el tamaño de su cuerpo y su edad.
La línea de fondo
El agua con cafeína es agua fortificada con cafeína.
La cantidad de cafeína en estas bebidas, que vienen en variedades con sabor y sin sabor, varía entre 34 y 125 mg por porción.
Para los adultos sanos, beber agua con cafeína probablemente sea seguro y puede promover la hidratación, siempre y cuando no exceda los 400 mg de cafeína de todas las fuentes por día.
Si desea probar el agua con cafeína, está ampliamente disponible en las tiendas y en línea.
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